Hva er metabolisme?

Når det gjelder vekttap høres mye om stoffskifte. Det meste av tiden får han skylden for vanskeligheten med å eliminere de ekstra kiloene. Men vet du det hva er metabolisme og hvordan fungerer det?

Og hva med at stoffskiftet mitt ikke fungerer slik det skal? eller "Jeg blir fett fordi metabolismen min går sakte", er fornuftig eller er det bare en unnskyldning for de som sliter med balansen? Få alle spørsmålene dine om emnet nå.

Hva er metabolisme?

Per definisjon er metabolisme settet med kjemiske og hormonelle reaksjoner som skjer i kroppen vår for å generere energi og holde den fungerer. Det vil si mengden kalorier som kroppen din forbrenner for å holde seg aktiv.

Kroppen bruker kalorier selv når den er i ro, men jobber for å opprettholde de viktige funksjonene, for eksempel puste og hjerte-funksjon.

På grunn av påvirkningen fra disse faktorene, har hver person en annen utgift og trenger ulik energi for å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller bare opprettholde sin nåværende vekt.

Metabolisme x Vanskeligheter med å gå ned i vekt

Hastigheten som kroppen forbrenner kalorier (kalt metabolske hastighet) bestemmer hastigheten som kroppen går til jobb og tendensen til å gå opp eller gå ned i vekt. den metabolsk rate Det er i stor grad definert av genetiske egenskaper.

en langsom metabolisme fører til fettakkumulering. Det er derfor noen mennesker har vanskelig for å gå ned i vekt og holde seg tynne. Andre er privilegerte og har en akselerert metabolisme. I alle fall er det viktig å øke metabolismen ved å eliminere flere kalorier for å opprettholde kondisjonen.

Hvordan få fart på stoffskiftet?

For å vite hvor mange kalorier som er nødvendig på en dag, må du ta vekt, alder, kjønn og fysisk aktivitet. Menn har for eksempel mer muskelmasse og mindre fett sammenlignet med kvinner, så de har den raskeste metabolismen.

Utøvelse av fysisk aktivitet øker også metabolismen, mens alderen går ned. Muskelmasse i kroppen påvirker også energiforbruket, ettersom det er et metabolsk aktivt vev og jo mer til stede i kroppen, desto mer kalorier bruker du.

Selv om det er genetisk bestemt, er det mulig å få fart på stoffskiftet med noen holdninger som hjelper deg å miste noen kilo og gi deg enda større disposisjon.

Den første er å ikke bruke for mange timer uten å spise eller bare spise to eller tre overdrevne måltider om dagen. Dette bremser stoffskiftet enda tregere og kroppen ender opp med å lagre fett. Det ideelle er å spise litt etter litt, spise små måltider hver tredje time og alltid på samme tid.

En annen form for fremskynde stoffskiftet og vekttap spiser mer protein og mindre karbohydrater. Fisk, storfekjøtt, kylling, egg, melk og meieriprodukter er gode proteinkilder og kan inkluderes i kostholdet.

Invester også i fiberrik mat da de krever større krefter fra kroppen til å tygge og gjennom fordøyelsesprosessen. Dermed er energiforbruket mye høyere, noe som hjelper vekttap.

Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering og stimulere stoffskiftet. Ideelt sett drikk åtte til ti glass daglig. Å sove godt er også avgjørende for å holde hele kroppen i riktig tempo. Så prøv å sove åtte timer om dagen, og for å sikre en avslappende søvn, er et godt tips å ta et avslappende varmt bad før du legger deg.

МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не теряете ВЕС? (April 2024)