Whey Protein: hva det er, hvorfor du tar det og hvordan du velger det ideelle

Whey Protein er en del av rutinen for mange mennesker som utøver fysiske aktiviteter. De fleste av dem vet at det gir mulighet for raskere muskelbygging. Det er imidlertid fortsatt flere spørsmål om forbruket av produktet.

Tross alt, hva er fordelene med å konsumere myseprotein? Hvem er han indikert for? Er det noen kontraindikasjoner? Nedenfor finner du svaret på disse og andre produktspørsmål.

Hva er det og forskjellige typer myse

Sportsnæringsfysiolog Vanessa Lobato forklarer at myse er et myseprotein som brukes som kosttilskudd.


? I mange år ble denne mysen kastet etter osteproduksjon, men det ble registrert at elvegriser og fisk? hvor ble dette serumet eliminert? oppnådd en immunologisk og resistensforbedring. Så de gikk for å studere dette serumet og derfra begynte ekstraksjon av protein ?, forklarer fagpersonen.

Vanessa forklarer at det i utgangspunktet er tre typer myse: Konsentrert, isolert og hydrolysert. Nedenfor forklarer hun forskjellen mellom dem:

konsentrere seg: Det er mysepulveret som er trukket ut, inneholder proteiner, men med en høy konsentrasjon av karbohydrater og laktose.


isolert: Det henter navnet fra en prosess som reduserer eller ekskluderer karbohydrat og / eller laktose helt eller delvis. Det er indikert for personer med laktosefordøyelighetsvanskeligheter.

hydrolysert: Det er en type myse som allerede er fordøyd. Absorpsjonen er raskere og er best for personer med melkeprotein fordøyelighetsintoleranser.

Fordeler Whey-tilbud

Vanessa Lobato forklarer at myseprotein er rik på BCAA-aminosyrer som utgjør 30% av musklene våre. Det er, for muskler, dette proteinet med høy biologisk verdi (fordi det inneholder alle aminosyrene som er essensielt for muskelbygging) brukes i et forsøk på å øke styrkenivået, fremheve gevinster i muskelstørrelse og forhindre skade på muskelvev. som oppstår etter trening.


En annen fordel, ifølge ernæringsfysiolog Vanessa, angår mettheten den tilbyr. Å være protein, hjelper det mye i metthetsfølelsen. Og også i riktig funksjon av immunforsvaret vårt ?, legger han til.

Dermed er det mulig å sitere kort som fordelene med myseforbruket:

  • Gjør det mulig å bygge muskelmasse raskere;
  • Bidrar til å opprettholde muskelmasse;
  • Forhindrer muskelvevskader etter intens trening;
  • Fremmer metthetsfølelse;
  • Det fungerer i riktig funksjon av immunsystemet.

Myse legge på seg eller gå ned i vekt?

Dette er et ganske vanlig spørsmål om produktet.

Vanessa Lobato forklarer at myseprotein er et protein og genererer kalorier. "Vektøkning kan være muskler eller fett, det vil avhenge av individuelle behov kontra mengde forbruk," sier han.

"Hvis en person konsumerer myse fordi han trener med høy intensitet og trenger en større mengde næringsstoffer til musklene, vil det sannsynligvis, hvis det er tilstrekkelig forbruk, med hvile og balansert kosthold, være muskelhypertrofi," forklarer ernæringsfysiolog Vanessa.

Imidlertid fortsetter hun, hvis du ikke trener med høy intensitet og tar mer myse enn du trenger, er det en risiko for at dette proteinet vil konvertere til fett og bli lagret.

Men for vekttap er det også muligheten til å konsumere myse, som Vanessa påpeker, siden proteiner gir mer metthetsfølelse. • For eksempel kan et enkelt karbohydratforbruk med intervaller eller om morgenen skape behov for å alltid være sulten fordi du ikke er mett. Og proteinforbruk kan hjelpe i denne forbindelse, og Whey Protein går inn i denne saken som et forbruksalternativ ?, forklarer.

Hvordan ta Whey?

Noen drikker myse med vann og noen med melk. Men alt avhenger av deres individuelle behov. Og anbefalingen er hovedsakelig å oppsøke en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog før du starter forbruket av produktet, nøyaktig slik at fagpersonen kan passere alle retningslinjene.

Vanessa Lobato forklarer at hvis prioriteringen er trening, bør myse konsumeres etter fysisk aktivitet. "Men avhengig av intensitet på trening og muskelvolum, kan dette behovet øke og forbruket bør fordeles over en lengre periode," sier han.

Et anbefalt daglig godtgjørelse er vanligvis beskrevet på produktemballasjen, men det er ikke sant for alle. Det vil si at den nødvendige dosen varierer i henhold til dine mål og kroppstype, så det forsterker behovet for alltid å oppsøke en profesjonell som kan veilede deg om forbruket av produktet.

Hvordan velge en god myse?

Hva du bør tenke på når du kjøper? Her er noen ting du må huske på som hjelper deg å velge et godt produkt:

Type. Vanessa Lobato påpeker at typen myse (konsentrert, isolert, hydrolysert) bør velges i henhold til toleransen til personen.

Gyldighet. Vanessa husker at det på kjøpstidspunktet er veldig viktig å observere utløpsdatoen for produktet, siden forbruket kan vare i måneder.

Komposisjon. Ernæringsfysiologen Vanessa husker at det på kjøpstidspunktet er viktig å analysere om det ikke er kunstige farger i produktet. "Fordi forbruk av disse av noen mennesker forårsaker dermatitt: røde flekker i kroppen som noen ganger er forvirret med kviser," sier han.

Kostnads. Det kan ikke sies at det dyreste produktet nødvendigvis er det beste. Ernæringsfysiologen forklarer at prisen på myse er litt høy. "Alle råvarer blir importert, så både innenlandske og importerte er dyre på grunn av avgiftene som belastes ved import av råstoff eller ferdiglagd tilskudd," sier han.

Merkevarer. Ettersom det er vanskelig å vite hvilke produkter som er best, er det en god måte å se etter bedre kjente merker som Gold Standard, EAS, Nutrilatin og Probiotics. Det er også verdt å sjekke listen over Whey-varemerker som ble forbudt av Anvisa.

Uttalelse. Den beste måten å kjøpe et godt produkt og nyte fordelene Whey kan tilby er å følge anbefalingene fra en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Det vil indikere, i tillegg til gode merkevarer, den beste formen for forbruk, under hensyntagen til dine spesielle behov og mål.

Hvor kan jeg kjøpe myse?

Vanessa forklarer at myse kan kjøpes i supplement butikker eller apotek.

Du kan også finne flere mysealternativer for salg over internett, som du kan se i følgende galleri:

100% myseprotein Optimum for $ 165,90 i Loja em Forma

100% Whey Gold Standard for $ 179,90 på Netshoes

100% Pure Whey Probiotics for kr 249,99 på Madrugão Supplements

2W Whey Protein Body Action for R $ 93 hos Madrugão Supplements

Syntha-6 Isolate for $ 279 på Netshoes

6 viktige tips for deg som tar eller vil ta myse

Følg retningslinjene for effektiv og effektiv bruk av melkeproteintilskudd:

  1. Myse er ikke egnet for alle, avhengig av type produkt og individuell intoleranse, er det kontraindikasjon for fordøyelighet, som påpekt av sportsnæringsfysiolog Vanessa. Vet dette godt før du begynner å bruke.

  2. Personer med nyreproblemer, som akutt nyresvikt, trenger veiledning for å kontrollere mengden protein som konsumeres (inkludert myseprotein), slik Vanessa påpeker.
  3. Avhengig av hver persons intoleranse, kan myse forårsake ubehag i mage-tarmkanalen.
  4. På grunn av tilstedeværelsen i noen mysemerker av fargestoffer, kan det oppstå røde flekker (forvekslet med kviser) på personens kropp. Følg derfor på kjøpstidspunktet øye med sammensetningen av produktet og unngå det som inneholder fargestoffer.
  5. Hvis du ikke trener med høy intensitet og tar mer myse enn du trenger, kan proteinet omdannes til fett og lagres.
  6. Det anbefalte daglige kvotet, forbruksfrekvensen og den valgte indikasjonen av myse varierer etter individuelle behov og mål. Derfor er det best å lete etter en spesialist for å gi råd om hva som er den beste typen produkt som skal konsumeres, og spesielt hvis det er behov for konsum av myse.

Nå har du god informasjon om myse, kjenner fordelene det kan gi og vet fremfor alt at det bare er best å begynne å konsumere den etter anbefaling fra en ernæringsfaglig person.

Essante Organics Quick Overview! (Februar 2020)


  • fitness
  • 1,230