Alle som ønsker å holde seg sunne, vet at daglig trening av minst 30 minutter med 5 fysisk trening per uke er viktig. Hvis målet er å gå ned i vekt, bør aktiviteten være litt mer intens: en time om dagen. For nybegynnere er en rask spasertur et flott alternativ. Men hvis du ikke har mye tid tilgjengelig, er en 30-minutters løpetur så gunstig som 1 times tregere trening?
For å miste et halvt kilo i uken, må du kutte eller brenne totalt 500 kalorier om dagen. Hvis du tar 250 fra kostholdet ditt, får du 250 til å brenne med trening. Sjekk sammenligningen av kaloriforbruk for en times tur og en halv times kjøring:
- En 60-minutters spasertur i 6,4 km / t bruker 243 kalorier
- En 60-minutters spasertur i 7,4 km / t bruker 270 kalorier
- En 30-minutters løpetur på 9,6 km / t bruker 270 kalorier
- En 30-minutters løpetur på 10,7 km / t bruker 300 kalorier
Det vil si at 60 minutters gange (7,4 km / t) eller 30 minutters løping (9,6 km / t) forbrenner den samme mengden kalorier. Men hvis du har en tendens til å gå saktere, får du absolutt ikke de samme fordelene ved å løpe med å gå.
Et tips er, selv om du har 60 minutter til rådighet, gjør du 30 minutter med løping og veksler med 20 minutter å gjøre muskeltrening, noe som også hjelper deg å øke metabolismen og forbrenne kalorier raskere. Gjør også 10 minutter med tøyning, viktig for å forhindre skader og unngå smerter.
Via Yahoo Shine
Hypnoterapi ➤ GI SLIPP På Overtenking og Bekymringer | Rens og Styrk Energien | Guided Meditasjon (April 2024)
- Gå ned i vekt
- 1,230
