Hvorfor magnesium er så viktig, og hvordan oppdage mangelen

Magnesium er et mineral som finnes i mat og har mange viktige funksjoner i kroppen, som å bekjempe muskel- og krampeskader, forebygge hjerte- og karsykdommer, fremme god hjernefunksjon, energiproduksjon og mer. .

Gresskar og solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, peanøtter, spinat, rødbeter, okra er eksempler på mat rik på magnesium.

Generelt anbefales det å ta 320 til 420 mg magnesium daglig, noe som lett kan oppnås med et sunt kosthold.

Imidlertid kan tilskudd av magnesiumklorid i noen tilfeller indikeres av legen eller ernæringsfysiologen.

Hovedfunksjonene til magnesium

Paula Crook, ernæringsfysiolog ved Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, forklarer at magnesium er et viktig mineral i mange mobilreaksjoner. For eksempel ved aerob og anaerob energiproduksjon og i avslapnings- og muskelkontraksjonsprosesser.

Les også: 10 fordeler med å konsumere havre

Ernæringsfysiologen forklarer at det har vært assosiert med magnesiummangel for å redusere integriteten og funksjonen til cellemembraner, samt i patogenesen av forskjellige sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, hypertensjon, diabetes, bronkial astma og mulig involvering i migrene. , osteoporose, alkoholisme, forstyrrelser i immunsystemet og søvnforstyrrelser ?.

Oppsummert kan følgende fremheves som hovedfunksjonene til magnesium i kroppen:

• Forbedrer fysisk ytelse da det spiller en viktig rolle i muskelsammentrekning. Hjelper med å forhindre og bekjempe muskelskader, kramper og tretthet.
• Blodets pH-balanse, hjelper til med å forhindre mange sykdommer.
• Hjelper med å fungere og helsen til nyrene.
• Stimulering av hjernefunksjoner, som bidrar til at hjernen fungerer som den skal.
• Stimulering av hjerte- og karsystemets fungerende funksjon, forhindrer hjertesykdom.
• Hjelper med å senke dårlig kolesterolnivå (som stimulerer god blodsirkulasjon og forhindrer sykdom).
• Regulering av kroppstemperatur.
• Forebygging av tarmproblemer.
• Styrking av immunforsvaret, hjelper til med å forhindre infeksjoner, forkjølelse etc.
• Bekjemper for tidlig aldring da det hjelper til med å fremme celleregenerering.
• Forebygging av osteoporose, da den fungerer for å styrke bein.
• Hormonregulering hos kvinner og reduserte symptomer på PMS.
• Hjelper i forebygging av kreftsvulster.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Paula påpeker at en alvorlig magnesiummangel er assosiert med sykdommer eller konditioneringsfaktorer som:

• Forstyrrelser i intestinal absorpsjon;
• Forstyrrelser i homeostase (en tilstand av stabilitet som kroppen trenger for å utføre sine funksjoner riktig for kroppsbalanse);
• Tilfeller av overdreven tap av kroppsvev, væsker eller elektrolytter;
• Muskel hyperexcitability;
• Kramper.

Paula forklarer at en mildere magnesiummangel ikke viser de klassiske tegnene på alvorlig mangel, men noen symptomer, for eksempel:

• Irritabilitet og unormale følelsesmessige forandringer;
• Hjerteskade og vaskulær skade;
• Skjelvinger hovedsakelig i øyelokkmusklene;
• Nattkramper;
• Vanskeligheter med å sove;
• Feil i kroppen generelt;
• Hypermenoré (økt menstruasjonsstrøm) og kramper hos kvinner.

Tilskudd av magnesiumklorid

Paula forklarer at magnesiumtilskudd indikeres i følgende tilfeller:

• Når den enkelte ikke konsumerer matvarene til dette mineralet, eller ikke bruker rå mat, fordi magnesium lett går tapt under matlagingen.
• Når individet er i en tilstand av stress, enten det er fysisk eller psykisk. "Dette fordi vi alltid tømmer magnesiumet i kroppen vår, spesielt i tider med stress," sier ernæringsfysiologen.
• Når laboratorieundersøkelsen påpeker en ernæringsmangel. "Måling av serum, plasma eller erytrocyttmagnesium er den mest brukte indikatoren på ernæringsstatus," sier Paula.

Selv om magnesiumklorid gir flere helsemessige fordeler, anbefales det ikke å bruke det uten først å konsultere lege eller ernæringsfysiolog.

"Det er ingen problemer i bruk så lenge UL (maksimal mengde) som er fastsatt for magnesium, som er 350 mg / dag, og med tanke på mengden magnesium som konsumeres gjennom dietten," sier Paula.

Gauer Magnesium Chloride fra Brasil for R $ 41,00 hos Tudo Saúde

Magnesiumklorid for 28,29 dollar hos Natue

Meissen poser magnesiumklorid for $ 52,53 hos Ultrafitness

Magnesiumklorid ifal pulver for $ 2,28 på Raw Diet

Magnesium i Nutraway Capsules for $ 30.54 hos Natue

Magnesium 250 mg for 41,40 dollar på Natue

Vitalab magnesiumklorid for 25,80 dollar hos Natue

Magnesiumklorid Meissen for kr 32,80 hos Uninatural

Magnesiumklorid er vanligvis kontraindisert for personer som lider av diaré, personer med nyresykdom og kan være kontraindisert for de som tar antibiotika (da det kan redusere effektiviteten til noen av dem).

Til slutt er det bemerkelsesverdig at til tross for at det er lett tilgjengelig, bør magnesiumklorid ikke brukes av noen. Medisinske råd er veldig viktig.

Risiko for overdose og bivirkninger

Paula forklarer at tilfeller av toksisitet hovedsakelig kan forekomme hvis det er inntak av farmakologiske tilskudd. "Den maksimale mengden som er fastsatt for magnesium er 350 mg / d, kun med tanke på forbruket av farmakologisk tilskudd", sier han.

Ernæringsfysiologen legger til at den første manifestasjonen av overdreven forbruk av magnesium (gjennom ikke-matkilder) er diaré.

Andre mulige, mer alvorlige bivirkninger fra upassende bruk av magnesiumklorid inkluderer: kvalme, magesmerter, hypotensjon (når blodtrykket synker for lavt), slapphet (bevisstløshet som ligner på dyp søvn), forvirring, hjerterytme, muskelsvakhet, pustevansker og hjertestans.

Det er verdt å merke seg at hvis det brukes riktig, under medisinsk eller ernæringsmessig resept, vil magnesiumklorid ikke utgjøre helserisiko, men fordeler.

Hva fører til magnesiummangel og hvordan forebygge?

Paula understreker at magnesiummangel kan oppstå når personen ikke bruker tilstrekkelige kilder til matkilder til dette mineralet. Eller til og med når du er i stress.

Magnesium er et mineral som er til stede i de fleste matvarer i veldig varierte konsentrasjoner; Det finnes i høye konsentrasjoner i mørke bladgrønnsaker, så vel som i oljefrø, fullkorn og tørket frukt. Forbruket av et monotont kosthold, lite næringsrik mat og mangelen på rå mat i kostholdet fører til mangel på dette mineralet?, Understreker ernæringsfysiologen.

Dermed kan de trekkes frem som hovedtips for å forhindre magnesiummangel:

1. Å stole på et sunt, balansert og diversifisert kosthold, helst med veiledning av en ernæringsfysiolog;
2. Ta med på menyen spesielt mørke bladgrønnsaker, oljefrø, fullkorn og tørket frukt, og å spise rå mat generelt;
3. Prøv å unngå stress så mye som mulig;
4. Gjør alltid lege-anbefalte tester etter behov, og hold helsen din oppdatert.

Du har nå en idé om viktigheten av magnesium i menneskekroppen, og vet at sunn og balansert spising igjen er den beste måten å forhindre mangel og generelle helseplager på.

AZUCAR DULCE o AMARGO ENEMIGO / Consecuencias / Como bajar su consumo / ana contigo (Kan 2024)