Viktigheten av å trene regelmessig har vært mer enn bevist, men fortsatt er det en stor andel av samfunnet som er motvillige til å gjøre det, og genererer en økende prosentandel av stillesittende personer med fysiske og psykologiske problemer som lett kan unngås. .
Unnskyldningene er så mange som mulig: mangel på tid, mangel på selskap, mangel på penger til å betale gym, mangel på sted eller plass, vær, latskap, etc. Men sannheten er at det er lettere å bosette seg og komme med unnskyldninger enn å gjøre noe som krever innsats.
I følge ernæringsfysiolog og fysisk pedagog Felipe Cruz har trening en rekke fordeler, og det er mange måter å trene og forhindre at de uendelige timene som sitter ved datamaskinen fra å skade deg i fremtiden, bare gjør noen tester og finn ut hvilke akkurat passe for deg.
Noen mennesker foretrekker treningsstudioet, et lukket rom der personlig gir deg tips og veiledning. Andre liker å svømme fordi de føler seg fri i vannet, og noen liker å løpe!
Ved å tillate en følelse av uovertruffen frihet, forbedre og balansere fysiske og mentale aspekter og bringe fordeler som går langt utover de vi alltid har hørt der ute, har vi listet opp de ti grunnene som gjør at du vil begynne å løpe akkurat nå!
Les også: 10 sunne matvarer som gjør deg fornøyd
1. Ingen stress
Kjenner du den historien som kjører mot angst? For det er sant. Under trening stimuleres nye neuroner som er mindre responsive på stress, foruten produksjon av endorfin, stoff som er ansvarlig for sensasjonen av glede og velvære. I tillegg til angst, kan depresjon og panikk syndrom også motvirkes med løping. Under løpet er fokuset vanligvis på aktiviteten som blir utført, så problemene blir glemt, og som et resultat er bekymringer fra dag til dag i bakgrunnen.
2. Når som helst og hvor som helst
Det er en feil å tro at løping bare er på gaten eller i treningsstudioet. Løping kan øves på spor, parker, treningsstudio eller til og med innendørs hvis du har god plass og til og med kan bli en vits blant familiemedlemmer. Hvis du har selskap av andre mennesker, hjelper den ene den andre til å bli motivert!
3. Forente par
Og snakker om selskap, hva med å ringe partneren din til å løpe sammen med deg? Ekteskap får ofte skylden for de ekstra kiloene, men studier ved University of Medicine i Pennsylvania har vist at par som trener sammen går raskere ned i vekt. Felipe forklarer at fordi den ene motiverer og oppmuntrer den andre og fordi de skaper en vane med kosthold og fysisk aktivitet sammen, er det lettere å oppnå uttrykksfulle resultater.
4. Sov som en engel
Lider med søvnløshet problemer kan også dra nytte av løpet. Ifølge eksperter hjelper en travrutine på opptil 30 minutter annenhver dag å korte ned tiden det tar å sove og forbedrer også søvnkvaliteten. "Dette skyldes tretthet i musklene som må regenereres, og hvile er viktig," forklarer den fysiske pedagogen. "I tillegg til økt frigjøring av serotonin og GH (veksthormon), som hjelper til med bedre søvn av bedre kvalitet," avslutter han.
Les også:? Jeg mistet 17 kg uten å sulte eller trene?
5. Konsentrasjon
Og når du har en god natts søvn, forbedres også konsentrasjonen i dagliglivet. Forskning fra University of Illinois (USA) har vist at når du løper øker kardiorespiratorisk kondisjon med 5%, er det mulig å ha opptil 15% forbedring i mentale tester. I tillegg viste testene en kortere reaksjonstid for de løpende deltakerne. For ikke å nevne at løping på gaten eller stiene tvinger deg til å smette unna hindringer, hull, steiner, noe som gjør deg mer smidig.
6. Sterkere holdning, brusk og bein
Mennesker som har en løpende vane har tykkere og sunnere brusk i kneet enn stillesittende. En annen viktig faktor å ta i betraktning er at når du løper på riktig måte, det vil si ryggen, skulderen hevet og hodet rett, tar du også vare på holdningen din. Aktiviteten styrker også beinene mer enn andre aerobe aktiviteter. Data fra National Osteoporosis Society (UK) viser at bare 15 minutter med lett trav kan redusere sannsynligheten for å utvikle osteoporose med 40%.
7. Seksuell ytelse
Hvis du ikke har overbevist deg selv så langt, vil sannsynligvis denne varen gå.I følge University of California har menn som trener regelmessig 30% mer sex enn stillesittende venner og personer som driver med seksuell ytelse fra folk to til fem år yngre.
8. Lang levetid til løperen!
Et gjennomsnitt på 3 timer utendørs trening per uke er 19% mindre sannsynlig å dø for tidlig, siden løping kan forlenge et individs liv med opptil seks år, ifølge en studie i Danmark. Mer enn halvparten av den voksne befolkningen har D-vitaminmangel, så de som løper utendørs kan dra nytte av de anbefalte solingstimene tidlig på morgenen (før kl. 9) eller sent på ettermiddagen (etter 16:30).
9. Din favorittspilleliste
Det er ingenting mer behagelig enn å ta på hodetelefonene, koble til favoritt- og spennende spillelisten og løpe rundt uten å bekymre deg om problemer med arbeid, forhold og sosiale liv. Løping er også en tid for deg å kose deg og ta en pause. Musikk hjelper derimot til å redusere oppfatningen av tretthet og forbedrer humøret.
Les også: 5 helsemyter vi hørte i humpete treningssentre
10. Immunitet der oppe
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening generelt øker ens immunitet. Vet du den forkjølelsen som kommer tilbake hver måned for å forstyrre helgen? Glem det! En rapport fra British Journal of Sports Medicine har vist at hyppigheten av disse forkjølelsene kan være opptil 46% lavere hos dem som løper. Astmatikere kan også bruke løping som en alliert: begynner sakte, kan utøvere være 18% mindre sannsynlig å oppleve luftveisinfeksjoner.
11. Bonus
Det er bevist at praksisen hjelper insulin å komme inn i musklene og forhindrer at det samler seg i blodet. Minst to og en halv times aktivitet per uke kan redusere forekomsten av diabetes type 2 med 58% hos personer med risiko for å utvikle sykdommen, noe som betyr at løping er en av de beste for diabetikere. måter å holde sykdommen under kontroll.
I følge fagpersonen, selv om viktigheten av trening er bevist, er det så mange stillesittende mennesker i verden fordi det tar tid å skape en vane og denne vanen å bli forstått av kroppen. "Studier viser at det i gjennomsnitt tar tre måneder for kroppen å forstå forholdet mellom glede som trening kan gi, i tillegg til de estetiske fordelene." Til slutt råder han: "Gå trening, selv uten motivasjon, til og med sliten, gå, etter en stund blir du vant til det, og du vil oppdage de enorme fordelene som fysisk aktivitet gir."
Personlig Trening (PT) ved Mykjemeir (Fellesøkt 4) (Kan 2024)
- fitness
- 1,230
