Nyere studier har vist at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken blant kvinner. Utrolig nok har mangel på omsorg for dette organet forårsaket flere problemer enn brystkreft. Noen enkle tiltak kan imidlertid bidra til å redusere denne risikoen. Derfor har vi valgt ut 10 tips som hjelper deg å ta vare på hjertets helse. Sjekk det ut.
1? fritid
Ikke gi opp fritid. Forsøk å holde vanen med å dra ut med venner og delta i hyggelige aktiviteter. Stress er en viktig årsak til høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Å dyrke vennskap og glede deg kan gi de samme gode fruktene av et sunt kosthold. Så ha det gøy!
2? Sol
Og snakker du om fritid, er du en av de menneskene som elsker å trene utendørs? Hvis du er en god venn av solen, kos deg. Solen er den viktigste kilden til vitamin D, essensielt næringsstoff for kroppen vår. Mangel på dette vitaminet kan forårsake ukontrollert blodtrykk, men 15 minutter med daglig soleksponering oppfyller allerede vårt behov. Bare ikke glem solkremen.
3? frukt
Et annet tips som kan hjelpe med å kontrollere blodtrykket er daglig fruktforbruk. Denne typen mat inneholder, i tillegg til å inneholde fiber som hjelper til med å opprettholde vekten, næringsstoffer som forhindrer ansamling av fett i arteriene, og i følge nylige studier kan det redusere risikoen for hjertesykdom med 25%.
4 Fiskeolje
Regn med hjelp av fisk når det gjelder å senke risikoen for hjertesykdommer. Forbruk av omega-3 i kapsler eller forbruk av fiskekjøtt reduserer triglyseridproduksjonen - en type fett som bidrar til å tette arteriene. Studier viser at inntak av omega-3 daglig kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 90%. Så ikke tenk to ganger og dykke ned i det!
5? pepper
Og hvis du elsker å spise, kan du glede deg over å legge litt mer pepper i oppvasken. Foruten å være et afrodisiakum, inneholder dette krydderet et betennelsesdempende stoff som forhindrer tilstopping av arteriene.
6 nøtter
I tillegg til pepper kan valnøtter også være gode allierte når det gjelder å forhindre hjertesykdom. God valnøttfett hjelper til med å styrke arterievegg og reduserer risikoen for hjertesykdom med opptil 30%. Det indikerte daglige inntaket er 3 valnøtter.
7 Hibiscus te
Et annet tips som hjelper å ta bedre vare på helsen til hjertet ditt, er forbruket av hibiskuste. 700 ml av denne drikken om dagen har samme effekt som medisiner for å senke blodtrykket. Te finnes i helsekostbutikker.
8 vin
En annen drink som hjelper med å ta vare på hjertet er vin. Antioksidantstoffene i druer beskytter hjertet mot aldring og bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Men pass på, en kopp om dagen er nok.
9 Rydd opp i huset
For kvinner som ikke kan se et rot, er dette gode nyheter. Forskning utført av Indiana University demonstrere at daglige rengjøringsoppgaver bidrar til et mer aktivt liv. Feiing, støving og rydding av huset i minst 30 minutter regnes som fysiske øvelser som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom med 50%.
10? Luftrenser
Hvis du eller noen i familien din er allergisk mot støv eller mugg, bør du vurdere å bruke en luftrenser. For allergikere reduserer risikoen for hjertesykdom ved å kontrollere symptomene på denne typen allergi, da kroppen i løpet av å prøve å bekjempe allergien forårsaker betennelse i arteriene.
2017 Personality 01: Introduction (Kan 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
