11 enkle yogaøvelser for å øke energien din

Når vi hører om yoga, tenker vi på avslapning med en gang, men vet at noen av bevegelsene dine kan være gode energikilder også!

Yoga er en filosofi med praksis for selvkunnskap. Disse praksisene hjelper oss å få ny innsikt i kroppen og sinnet vårt, mer i tråd med sanne behov. Hjelper bevisstheten som er oppnådd gjennom regelmessig praksis oss å ta beslutninger som fører oss mot et mer balansert liv, både fysisk og mentalt ?, sier Maria Cabral, yogalærer, ayurvedisk terapeut og arrangør av Yoga for Peace, et arrangement som tilbyr yogakurs. Yoga og annen selvkunnskap øver gratis over hele Brasil.

Maria Cabral forklarer at Hatha Yoga er armen til Yoga knyttet til psykofysiske holdninger, er også den mest utbredte grenen i Vesten. "Den konstante utøvelsen av Hatha Yoga (uansett hvilken metode som er valgt) sikrer fleksibiliteten i ryggraden, som er direkte knyttet til vår levetid og kvaliteten på energien vår," sier han.

Pusteøvelser er viktige og effektive fremgangsmåter for balanse mellom kropp og sinn. Og Hatha Yoga tilbyr en rik meny med disse øvelsene som kan være ekte apotek for balanse av kropp, sinn og følelser. Noen hjelper oss med å roe og konsentrere sinnet (de er ypperlige til å forberede oss til meditasjon), andre hjelper oss å gi energi og rense kroppen?

Innenfor dette forslaget siterer Maria Cabral Sattva Yoga, en metode utviklet av den chilenske professoren Gustavo Ponce, som et flott alternativ for å gi energi til kroppen.

Som Maria Cabra forklarer, har Sattva Yoga en enkel og utmerket sekvens for å gi energi til kroppen i tillegg til å hjelpe til med å aktivere fordøyelsessystemet (veldig viktig i dag med så mange kvinner med fordøyelsesproblemer og en tett tarm). Sjekk gjennomgangsturen:

1. Sitt komfortabelt på hælene (kan være på et brettet teppe for ikke å skade knærne). Lukk fingrene med tommelen i midten, lag en knyttneve, legg de klemte hendene på magen mellom de flytende ribbeina og iliac-toppene, og legg overkroppen på beina med hodet mot gulvet. Hold pusten langsomt og dypt i 20 pust.
2. Hev bagasjerommet og begynn en syklus med kaphalabhati (strålende hodeskallepust), som består av å puste kraftig ut, som om du blåser nesen og lar inspirasjonen skje naturlig. Hold samme tempo mellom pustene og tell 30 repetisjoner.
3. Etter å ha fullført kaphalabhati-syklusen, pust ut luften fullstendig, og sørg for at lungene er helt tomme. Med lungene andpusten, sug buken inn og opp, og hold lungene tomme, slapp av og sug buken et par ganger. Det er viktig at inspirasjon kommer før oppbevaring blir ubehagelig.
4. Pust sakte og dypt inn, gå tilbake til den første holdningen, hendene klemt ved magen og pannen slappet av på gulvet i ytterligere 20 pust.
5. Gjenta hele sekvensen tre ganger, og etter den siste syklusen, ligg flatt på ryggen med kroppen fullstendig avslappet i fem minutter, slik at kroppen kan absorbere fordelene med øvelsen.

Denne sekvensen kan gjøres hvor som helst, helst om morgenen, da magen må være tom. Hvis utøveren har et problem med knær eller ankler, bør den første holdningen ikke opprettholdes, og hele sekvensen kan gjøres i sittestilling med bena i kryss, helst med hamstringsene som hviler på en pute ?, forklarer Maria Cabral.

Flere yogaøvelser å gjøre hjemme

Nedenfor finner du en sekvens på 10 andre enkle bevegelser som kan være veldig nyttige i ditt daglige liv, og som også kan hjelpe deg med å slappe av og gi energi til kroppen din:

1. Hev armene i bønnestilling?

Plasser føttene dine side om side, omtrent på hoftenes bredde. Ta hendene i "bønnestilling" foran brystet, og fokuser på pusten: pust inn og pust forsiktig ut. Ta deg tid til å sette av alle spenningene dine, og fokuser på aktiviteten du driver med.
Når du føler deg rolig og sentrert, løfter du hendene, fremdeles i bønn, over hodet. Vipp hodet litt tilbake som om du ser på himmelen. Husk å holde ryggen rett! Hold deg selv i denne posisjonen ved å ta omtrent 10 dype åndedrag.

2. Brett kroppen ned

Ta hendene ut av bønnestillingen, og før deretter armene og kroppen ned, slik at den kan være parallell med beina.Ta hendene opp til anklene, og hold deg i posisjon i omtrent 30 sekunder, og føl på strekningen bak på bena og ryggraden.

3. Bøyeposisjon

Dette er i utgangspunktet høydepunktet for en fleksjon. La beina rett, ryggen rett og hendene parallelle med skuldrene. Forsøk å holde deg i posisjon ved å telle 10 dype åndedrag.

4. Lene deg fremover

Flytt armene fremover, lent deg ned og hold føttene godt på gulvet og ryggen rett. Hold deg i posisjon, pust forsiktig i omtrent 30 sekunder.

5. La bena være flate på gulvet og rette armene

Slipp bunnen ned mot gulvet, og gå tilbake til bøyestillingen du tidligere gjorde. Hold i 10 dype åndedrag.

6. Støtt magen og brystet på lårene

Når du sitter på føttene, retter du armene og kroppen fremover, hviler magen og brystet på lårene. Prøv å hvile pannen på gulvet og slapp av i omtrent 30 sekunder.

7. Len deg tilbake

Knel og len deg forsiktig tilbake, prøv å legge hendene på føttene, slapp også hodet av med denne bevegelsen.

8. Hev kroppen

Ligg på ryggen på gulvet og løft kroppen din. Hendene på ryggen (omtrent midjenivå) vil støtte deg. Forsøk å holde deg i posisjon i omtrent 30 sekunder, vri deretter ryggraden sakte mot gulvet til du legger deg igjen.

9.? Fiskestilling?

Stå på ryggen, legg hendene under bunnen, håndflatene på gulvet. Skyv albuene under deg og løft korsryggen litt slik at du kan plassere en del av hodet på gulvet. Hold deg i posisjon og pust i 30 sekunder.

10. Slapp av

Dette er ikke akkurat en øvelse, men en måte å slappe av etter bevegelsene du har gjort.
Rett ut nakken og la armene slappe av ved din side. Plasser bena i omtrent samme bredde som hoftene. Pust mykt, tenk på å slappe av delen av kroppen din.

Du vet nå at med enkle yogaøvelser som kan gjøres hjemme, kan du oppnå en bedre livskvalitet! Det er verdt å øve!

Hvordan holde seg energisk ved hjelp av energi teknikker og kundalini yoga? VIDEO 1 - | Akaal Yoga (Kan 2024)