13 tips for sunt liv uten nevroer

Hverdagen er ofte brutal og utmattende. I rush av hverdagen, med så mange forpliktelser, lar vi egenomsorgen ligge til side og med den også helsen.

Du har kanskje et styrt liv, men når rutinen veier inn, er det sannsynligvis noen ting i bakgrunnen. Tross alt, hvis du kommer hjem sent, sliten, vil du bare vite for å løse de essensielle problemene og legge deg.

Du må imidlertid ta vare på deg selv for å ha et sunt liv for ikke å skade helsen din og livskvaliteten din og være en lykkelig og mektig kvinne.

Kan ikke tenke hvordan det hele skal ordne seg? Se 13 tips for å forene rush og rutine med et sunt liv, uten nevroer og uten vanskeligheter!

1. Ta vare på søvnen din

Søvn er en av de viktigste delene av livet ditt og fortjener omsorg! Det er i løpet av denne tiden du gjenvinner den tapte energien i løpet av dagen, sinnet hviler etter belastningen i dagliglivet, musklene regenererer, kroppstemperaturen er regulert, hukommelsen konsolideres, hormonene frigjøres, blant en serie av andre viktige funksjoner som er viktige for kroppen.

Les også: 10 vaner for å forbedre mandagen din

Søvnmangel kan føre til økt stress, nylige anfall utenfor minnet, økte sjanser for hjerte- og karsykdommer, redusert konsentrasjon, og i noen tilfeller favorisere utbrudd / utvikling av kroppsmerter, hodepine. , overvekt og for tidlig aldring.

Det anbefales at du aldri sover mindre enn 5 timer i strekk per natt. Det ideelle gjennomsnittet er 8 timer, men noen trenger mer eller mindre tid. Så prøv å alltid planlegge deg selv for å møte minimum antall timer per natt.

2. Koble fra nettverdenen

Har du følelsen av at du blir svelget av informasjon hele tiden? Føler du deg trøtt og konstant engstelig? Det kan være for mye tid på nettet, vet du ?!

Hver gang vi holder kontakten på sosiale nettverk og apper, blir vi bombardert med data: informasjon fra venner, nyheter, diskusjoner, memes, videoer, bilder, og vi hviler ikke på hodet som vi burde.

Når dagene går saktere, har vi en tendens til å være engstelige for nye nyheter, ikke sant? Dette er et tegn på at det er på tide å sette foten på bremsen.

Les også: Sunt kosthold: vaner og oppskrifter for et bedre liv

Ta deg tid, koble fra telefonen og datamaskinen, og nyt å gjøre forskjellige ting. Beundre en dag utendørs, gå ut for å gjøre noe du liker, gå på kino, til slutt, bruk et øyeblikk unna all denne virtuelle spenningen. Du vil se hvordan dette vil gjøre en stor forskjell i rutinen din!

3. Gjør noe du virkelig liker

Når var siste gang du tok deg tid til å gjøre noe du virkelig liker, uten forpliktelse? For eksempel å lese en bok, fotografere, løpe, sykle, gå på stranden, gå på kino eller noe annet du elsker å gjøre.

Hvis du ikke gjør dette rutinemessig, er det bedre å organisere deg for å endre det. Vi må gjøre ting som får oss ut av hverdagens stress. Hvis ikke, har vi en tendens til å akkumulere denne følelsen, som genererer kortisol, et hormon som i overkant skader kroppen vår.

4. Ikke hopp over måltider

En vanlig feil for slankere og de som har travle rutiner er å hoppe over måltider. Dette er en feil!

Hopp over måltider betyr at kroppen din ikke får visse næringsstoffer den gangen den skal, og etterlater deg svak, umotivert og døsig.

Les også: 20 vaner du må eliminere fra livet ditt før 30

Hvis du gjør dette for å gå ned i vekt, kan du også gjøre det motsatte. Kroppen din forstår at den trenger å spare energi fordi det er matmangel og den trenger å beskytte seg selv. Dette resulterer i akkumulering av fett.

Hopp over langsiktige måltider øker også risikoen for å utvikle diabetes. Det vil si politi for å forhindre at dette skjer!

Hvis rutinen din er hektisk, kan du tilberede lunsjbokser eller alltid ta en matbit med deg å mate til riktig tid.

5. Øv deg på fysiske aktiviteter

Det kan virke klisjé, men det er veldig viktig at du trener fysiske aktiviteter. De er viktige for et sunt liv.

Hvis du ikke er en fan, kan du få gode resultater med en 30-minutters daglig spasertur. Noe ganske enkelt, er det ikke?

Les også: 10 enkle holdninger for å hjelpe deg med å overvinne usikkerhet

Fysisk aktivitet hjelper med vektkontroll, forhindrer hjerte- og karsykdommer, senker dårlig kolesterol- og triglyseridnivå og øker godt kolesterol, reduserer sjansene for å utvikle diabetes, styrker muskler, reduserer påvirkninger og risiko for osteoporose, hjelper med å redusere sjansene for å utvikle depresjon på grunn av frigjøring av endorfin og serotoninhormoner, blant flere andre fordeler.

Og før noen fysisk aktivitet, se en lege for å finne ut om du har noen begrensninger, ok?

6. Ikke bli fast med kostholdet

Mange kvinner har behov for kosthold for å få det de anser som riktig kropp for dem. Problemet er at dette fører til to ting: unødvendig stress og angst og manglende evne til å følge kostholdet, ettersom det er en veldig sterk pålegg og tendensen er at den berømte? Eskapader? forekommer ofte.

Fokuset bør alltid være å opprettholde et sunt kosthold ved å redusere mengden mat som kan være skadelig for helsen din. For restriktive menyer har en tendens til å gjøre deg lunefull, ulykkelig og forhindre at du når målet ditt. Og det er allerede bevist at overbegrensning ikke gjør at du mister mer vekt enn i et balansert kosthold.

7. Spis mer naturlig mat

Behandlet mat har en tendens til å ha en større mengde konserveringsmidler og kjemiske tilsetningsstoffer. På lang sikt skader de kroppen og har en tendens til å forårsake alvorlige problemer, inkludert utvikling av svulster.

Naturlig mat, spesielt økologisk mat, er et bedre alternativ for deg som ønsker å leve et sunnere liv. De er rike på essensielle næringsstoffer, er velsmakende og hjelper deg med å opprettholde kostholdsutdannelse.

8. Hold fokus

Hva er dine livsmål? Hva vil du ha for livet ditt? Ta en ny kurs? Stige i karrieren? Få en ny jobb? Start en ny fysisk aktivitet? Skrive en bok og plante et tre?

Det er til og med viktig for helsen din at du fokuserer på å nå disse målene. Dette er fordi jo mer du avviker fra dem, jo ​​mer har du en tendens til å bli trist og følgelig åpner døren for oppvåkning av verre problemer senere.

Derfor må du alltid se etter utveier og oppnå drømmene dine. Når du erobrer en av dem, vil du føle deg lykkeligere, og det vil hjelpe til å ta vare på helsen din.

9. Vær mer sammen med vennene dine

Er vennene dine de fantastiske følgesvennene som står ved deg når du trenger dem? Så hva med å tilbringe mer tid med dem?

Disse øyeblikkene med avslapning med godt selskap er viktige for at du skal koble deg fra hverdagens stress, slappe av og nyte. Det hjelper deg også å holde kontakten med forskjellige historier og oppdage nye ting.

Så bestill mer med dem: hjemmedatoer, lunsjer, middager, fester og turer. Du vil se hvordan dette vil hjelpe deg med å føle deg lykkeligere!

10. Reis mer

Å reise er en fryd, og denne vanen kan hjelpe mye for et sunnere liv!

I tillegg til å hjelpe deg å slappe av og bli distrahert, er det bra for hjernen din å kjenne nye steder. Dette er fordi de er ny læring: nye stier, nye turister, nye detaljer. Dette er med på å stimulere deg!

The American Revolution - OverSimplified (Part 1) (April 2024)