13 tips for å jukse sult på en sunn måte

Du har bestemt deg for at du vil miste noen kilo eller bare ha sunnere livsstilsvaner. Du har begynt å trene fysisk aktivitet og prøver å følge et balansert kosthold. Men nå og da er det sult utover dagen, noe som gjør at du vil? Unnslippe kostholdet? og spise det første du ser fremover ?!

Ro deg! Med god veiledning kan du lure sult på en sunn måte og holde deg fokusert på å forfølge dine mål (enten du går ned i vekt, former kroppen eller bare tar vare på helsen din). Sjekk ut listen nedenfor:

1. Spis salaten først: Ernæringsfysiolog og personlig kosthold Sabrina Lopes forklarer at det er viktig å spise salat før hovedretten. Grønnsakene i salaten er rike på vitaminer og mineraler, men har også en god mengde fiber som øker metthetsfølelsen og reduserer magetømming. Dermed forbruker personen få kalorier i forrett og får en metthetsfølelse, noe som reduserer mengden som konsumeres i hovedretten ?, fremhever.

2. Sats på vitaminer: I følge Sabrina er hjemmelagde vitaminer et godt alternativ for å lure sult. Dette er fordi de har melk som, fordi de er en kilde til protein, bremser fordøyelsesprosessen. Det ideelle er å kombinere frukt, skummet melk og en frokostblanding. Det er alltid godt å slå E-vitamin å konsumere rett etter. Og unngå forbruk av helmelk ?, forklarer.

3. Sats på matvarer som er rike på løselig fiber: Sabrina forklarer at det er to typer fibre: løselig og uoppløselig. • Oppløselige fibre danner en slags gel når de holder på vann. Dermed fremmer de en metthetsfølelse og reduserer tømming av magesekken, og er derfor med på å lure sult. Finnes denne typen fiber i frukt, grønnsaker, belgfrukter?

Les også: 100 måter å kutte 100 kalorier på

4. Forbruk gode fettstoffer: Sabrina forklarer at tilstedeværelsen av essensielle fettsyrer (godt fett) i kostholdet hjelper, så vel som fiber, i å utsette tømming av magesekken. Det vil si at det hjelper til å forsinke fordøyelsen. De viktigste kildene til godt fett er oljefrø, laks, avokado og ekstra virgin olivenolje ?, sier han.

5. Spis en full frokost: Ernæringsfysiologen forklarer at det er viktig å innta et balansert måltid når du våkner. Dette fordi det er en lang periode med faste før dette måltidet. I løpet av denne tiden bruker kroppen sine energilagre for å opprettholde grunnleggende funksjoner som sirkulasjon og pust. ”På det første måltidet på dagen må vi fylle på lagrene og dermed sikre vilje til daglige aktiviteter og matkontroll på dagtid. Når vi ikke spiser ordentlig kosthold når vi våkner, er bestandene skadet og kroppen vår føler behov for kaloribytte, som gjør at vi mister kontrollen over sulten?

6. Sov godt: Sabrina påpeker at flere studier viser at personer som sover dårlig har endringer i hormonnivået? som øker sult og reduserer metthetsfølelse. "Disse menneskene har en tendens til å lete etter kalorimat og har vanskeligheter med å føle seg mette og generere en overstadig spising, noe som gjør det vanskelig i vekttapprosessen," forklarer han.

7. Kontrollangst: Sabrina forklarer at det er kritisk å kontrollere angst. Fordi vi i angstanfall ser etter kalori mat og har anfall med overstadig spising? noe som svekker vår prosess med matutdannelse. Og ofte blir disse angrepene konstante og får personen til å gi opp ?, høydepunkter.

8. Spis hver tredje time: Dette er ekstremt viktig, ifølge Sabrina, av flere grunner. I tillegg til å holde energinivået høyt, øke metabolismen, redusere fettlagring, hjelper det også å kontrollere sult i løpet av dagen. For når vi går i timevis uten å spise og føler oss sultne, er det et tegn på at kroppen vår trenger energi, så det eneste som betyr noe er å spise, la oss ikke bekymre oss for kvaliteten på maten vi spiser. Med dette ender vi opp med å bruke en ekstra mengde energi uten å innse det. Idealet er ikke å føle deg sulten ?, høydepunkter.

Les også: Hvordan gå ned i vekt: En komplett guide med 16 pålitelige tips

9. Spis sakte: Det er viktig å spise sakte, ifølge ernæringsfysiologen, fordi prosessen med fordøyelsen begynner i munnen. Gjennom tygging bryter vi mat opp i mindre partikler og spytt begynner prosessen med å fordøye noen næringsstoffer. Når vi spiser sakte, stimulerer kroppene våre produksjonen av metthetsgivende hormoner og reduserer produksjonen av sulthormoner.I tillegg unngår du å spise sakte gastrointestinale problemer som halsbrann, svie, gass, magesmerter, etc.?

10. Bytt godteri for sunne alternativer: Sabrina påpeker at når du vil spise søtsaker, er idealet å lete etter søtere frukt eller bitter sjokolade i små mengder. Imidlertid vekker en person med et balansert kosthold knapt lysten til å spise søtsaker. Selv fordi det er en ond sirkel å spise søtsaker: jo mer søtsaker du spiser, jo mer må du konsumere ?, forklarer han.

11. Drikk vann: Hvis du spiser hver tredje time, men fremdeles blir sulten, drikk vann! Er det fordi tegn på tørst er det samme som sult? som kan være forvirrende.

12. Spis på mindre tallerkener: Det virker rart, men orienteringen er å spise i mindre og rød tallerken. Dette er fordi fargen er assosiert med advarselsskilt og retning for å stoppe ved lyskrysset. Med dette pleier personen å spise mindre.

13. Gjør øvelser og andre ting du liker: Ikke ha mat som din eneste kilde til glede i rutinen din. Tren daglig og andre aktiviteter du liker. Hva med for eksempel å gå ut på tur med vennene dine ?!

Og kan kaffe hjelpe til å lure sult?

Mange kommenterer at de har en kaffe for å lure sulten, enten om morgenen eller om ettermiddagen. Men er denne skikken jordet? Er kaffe virkelig en sunn måte å lure sult på? Emnet genererer kontrovers.

Sabrina påpeker at noen studier sier at å drikke kaffe frigjør noen endorfiner i kroppen, noe som øker metthetsfølelsen og dermed bedrar sult. Fordi den er rik på koffein, kan kaffe imidlertid endre bevegeligheten ved gastrointestinal transitt, og forårsake fremtidige problemer som gastritt. Så, etter mitt syn, er det bra å unngå kaffeforbruk i denne situasjonen ?, forklarer han.

Av denne og andre grunner er idealet alltid å ha veiledning fra en ernæringsfysiolog. Den profesjonelle vil gi deg en komplett meny skreddersydd til dine behov og preferanser, samt viktige tips for å omgå sultetopper gjennom dagen (hvis de oppstår).

BIODESCODIFICACION DEL SOBREPESO y LA OBESIDAD - TIPS de como bajar de peso (Kan 2024)