18 fantastiske hjemmemedisiner for å forbedre hukommelsen

Glemmer du ofte hvor du forlot husnøkkelen? Har du noen gang vært i supermarkedet og kommet tilbake uten å ha med deg noe viktig? Har du helt glemt legeavtalen du hadde planlagt forrige uke ?!

Ro deg, du er ikke den eneste! Det er ikke mange som kommenterer at hvis de ikke skriver på agendaen, glemmer de avtaler og alt de måtte gjøre!

Selv om hukommelsesproblemer ofte er forbundet med økende alder, er det ikke vanskelig å finne unge mennesker som klager over "dårlig hukommelse" i dag.

Det daglige rush, søvnløse netter, stress, depresjon, bruk av visse medisiner, overdreven alkoholforbruk og ernæringsmessige mangler er noen av faktorene som kan påvirke hukommelsen, uavhengig av personens alder.

For ikke å snakke om sykdommer (som demens, Alzheimers sykdom, etc.) som ofte forårsaker hukommelsesproblemer sammen med andre symptomer. I slike tilfeller må du selvfølgelig konsultere en spesialist for riktig diagnose og fullstendig behandling.

Les også: Se 10 kraftige teer som hjelper deg å gå ned i vekt og forynge

Men å håndtere de? Generelle hukommelsesproblemene? Det kan ofte være enklere enn du tror! Sjekk ut matvarer, tips og hjemmeoppskrifter som kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen:

1. Spis mandler

Ernæringsfysiologer Mariéllen Emidio Figueroa og Michelle Mileto Troitinho fra Kurotel? Lawn Longevity Medical Center og Spa forklarer at mandler bidrar til å forbedre hukommelsen ved den samme mekanismen som hjelper til å forhindre hjerte- og karsykdommer: de gir antioksidantforbindelser og E-vitamin.

"Studier indikerer at å spise en porsjon mandler daglig som en del av en sunn livsstil kan senke" dårlige "kolesterolnivåer. (eller LDL) og bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Mange av de kardiovaskulære risikofaktorene har vist seg å være risikofaktorer for demens, inkludert Alzheimers sykdom. Å beskytte blodkar ved å følge et hjertesunt kosthold har også virkningen av å beskytte sinnet?

2. Bruk kokosnøttolje

Kokosnøttolje er allerede kjent for de mange helsemessige fordelene den gir. Priscila Ribeiro Amadio, ernæringsfysiolog ved Chiquetá Clinic, kommenterer at en studie publisert i tidsskriftet Neurobiology of Aging2004 viste at inntak av triglyserider i middels kjede (hovedfettet som finnes i denne oljen) resulterte i rask forbedring av kognitiv funksjon hos eldre pasienter med hukommelsestap. .

Ernæringsfysiologer Mariéllen og Michelle påpeker at kokosnøttolje har vist bedring i den kognitive prosessen til mennesker med Alzheimers (en sykdom som forårsaker kognitiv nedgang og hukommelsestap), fordi metabolismen kan generere ketonlegemer? viktig alternativ energikilde for at hjernen skal fungere ordentlig. "Den har også antioksidantaktivitet og hjelper med å redusere risikofaktorer for denne sykdommen (som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hyperglykemi)," forklarer de.

Les også: Lær om utrolige fordeler med Ginkgo Biloba og hvordan du bruker den.

3. Sats på matvarer som inneholder omega-3s.

Ernæringsfysiologer forklarer at omega-3 fettsyre er en type flerumettet fett som finnes i dypt og kaldt vann, som laks, sardiner, ansjos, makrell og sild. Dette fettet finnes også i plantekilder som linfrø, primrose og chia. Det som skiller seg ut er forbedret erkjennelse, og beskytter nevroner mot degenerasjon. Det potenserer også effekten av B-komplekse vitaminer på fosfatidylkolindannelse, og forbedrer cellemembranplastisiteten. Hjelper det ved å redusere betennelsesmarkører i hippocampus, sammen med B-komplekset-vitaminene (folsyre, vitamin B6 og vitamin B12) som forhindrer økning av homocystein i blodet.

Flere studier viser at høye nivåer av homocystein (betennelsesmarkør for hjerte- og karsykdommer) er assosiert med kognitiv svikt. Det hjelper også med å forhindre Alzheimers da det reduserer risikofaktorer for Alzheimers som triglyserider og betennelse?

4. Sats på rosmarin

Mariéllen kommenterer at ifølge forskere ved University of Northumbria kan essensiell olje av rosmarin hjelpe i fremtidens minne. Noen rosmarinoljeforbindelser, hvorav den viktigste er 1,8-cineol, er ansvarlig for å øke produksjonen av nevrotransmitteren acetylkolin i hjernen.I følge denne studien, med inhalering av små kjemiske forbindelser som finnes i essensiell olje av rosmarin, kan de passere inn i blodomløpet og deretter transporteres til hjernen, noe som fremmer økt forståelse av hukommelse og hjernefunksjon, sier han.

Priscila påpeker at, som studiene indikerer, er inhalasjon den beste måten å glede seg over fordelene med rosmarin med hensyn til minneytelse.

Den enkleste måten å gjøre dette på er å puste inn aromaen av rosmarinolje eller legge noen dråper til en diffusor og plassere den på rommet ditt, for eksempel.

Les også: Lær 8 naturlige midler for å lindre effekten av overgangsalderen

5. Spis kanel

Blant de mange helsemessige fordelene det gir, ser det også ut til at kanel forbedrer læringsevnen. I en rotteundersøkelse fikk de oralt fôr av malt kanel, som kroppene deres metaboliserte til natriumbenzoat, et kjemikalie som ble brukt som medisinsk behandling for hjerneskader. Når natriumbenzoat kom inn i hjernen til rotter, økte det CREB, reduserte GABRA5 og stimulerte plastisiteten (evnen til å endre) av hippocampale nevroner. Disse endringene førte igjen til forbedret hukommelse og læring blant mus ?, forklarer Michelle.

Priscila påpeker at kanel øker hjerneaktiviteten, og fungerer som en? God tonic? Hjernen.

Og det er ikke vanskelig å konsumere kanel daglig: den kan pepres med frukt, blandet med drikke og forskjellige preparater. Her er tipset!

6. Bruk Tualang Honey

Denne honningen som er funnet i Malaysia har tiltrukket seg mye oppmerksomhet på grunn av dens gunstige effekter på læring og hukommelse, som Mariéllen påpeker. Studier viser at det forbedrer minnets morfologi da det reduserer oksidativt stress i hjernen. Kognitiv svikt kan forhindres eller betydelig forsinkes ved økt inntak av antioksidanter som vitamin C og E, og? -Karoten. Og inneholder denne typen honning gode mengder antioksidanter som flavonoider (katekin, kaempferol, naringenin, luteolin og apigenin) og fenolsyrer og gallinsyrer? Dermed avslører det sin neuroprotective effekt på oksidativt stress, forbedrer den kognitive evnen ?, sier.

7. Sats på Ginseng

Michelle forklarer at Ginseng har antioksidantaktivitet med beskyttende virkning av celler på nivå med det sentrale nervesystemet. "Men andre spesifikke handlinger på disse cellene er demonstrert, hvis virkning inkluderer å øke overlevelsestiden for nevronceller og komme seg fra forskjellige skader, forhindre apoptose (celledød) og utvide det nevronale nettverket," sier han.

Les også: 10 Natural Soothing som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon

Priscila påpeker at ved å redusere effekten av stress (en av de største årsakene til hukommelsesnedsettelse hos unge mennesker), hjelper Ginseng med å forbedre hukommelsen og blir mye brukt i behandling av tretthet og for konsentrasjon.

8. Forbruk Ginkgo Biloba

Mariéllen kommenterer at Ginkgo Biloba hjelper til med å forbedre hukommelsen ved å beskytte hjernen mot oksidativ skade ved å blokkere mekanismer for apoptose (celledød) i sine tidlige stadier. Bruk av 180 mg / dag i 6 uker hos 48 voksne over 55 år var assosiert med objektiv forbedring i kognitiv prosesseringshastighet og et subjektivt inntrykk av forbedrede generelle hukommelsesegenskaper (Mix and Crews, 2000). ?, sier han.

Som ernæringsfysiologen forklarer, påvirker Ginkgo Biloba hjernen på flere måter:

• Stimulerer utvidelse av blodkar;
• Senker kolesterolnivået i blodet
• Forbedrer glukoseopptaket;
• Hjelper med å fungere bra hjernens nevrotransmitter-systemer.

Priscila påpeker at til tross for de mange fordelene med Ginkgo Bilona i forhold til hukommelsesforbedring, bør det ikke konsumeres uten resept, da det kan forstyrre andre medisiner.

9. Bruk krydder og urter som gurkemeie, pepper og basilikum.

Michelle forklarer at gurkemeie (gurkemeie) har en antioksidantforbindelse kalt curcumin, som har betennelsesdempende virkning. Nyere studier har koblet daglig forbruk av curcumin med evnen til å forhindre nevrondød ved nevrodegenerative sykdommer og å redusere kognitiv nedgang (demens) med aldring. En av de mulige mekanismene for at dette skal skje, er at curcumin ville være ansvarlig for aktivering av enzymer som er involvert i reguleringen av plastisitet og reparasjon av nevroner, sier han.

Basilikum, som ernæringsfysiolog Michelle påpeker, er rik på fenolforbindelser som lutein, cryptoxanthin og xanthins, og inneholder vitamin A, C og K, og mineraler sink og magnesium. "Antioksidantforbindelsene i basilikum hjelper med hjernens sirkulasjon, reduserer hjerneskader og risikoen for nevrodegenerativ sykdom," sier han.

Michelle påpeker også at en studie utført ved University of São Paulo (USP) analyserte antioksidantegenskapene som er til stede i svart pepper og rosa pepper. "Det har blitt funnet at aktiviteten til pepperantioksidanter hemmet virkningen av enzymet acetylcholinesterase (enzym som nedbryter acetylcholine, en nevrotransmitter involvert i hukommelse og læringsretensjon)," forklarer han.

10. Smak til med olivenolje

Mariéllen råder å innta kaldpresset ekstra jomfru olivenolje (husk at det er en kilde til omega-3): Mengden av en spiseskje om dagen på salat eller spiseklare mat er tilstrekkelig for å gi fordeler.

11. Sats på mørk sjokolade

Michelle råder til å spise 10g mørk sjokolade daglig (over 70%), noe som øker den kognitive ytelsen (hukommelse og konsentrasjon) på grunn av det høye innholdet av antioksidanter som resveratrol.

12. Spis oljefrø og / eller frø daglig

Michelle råder også til å inkludere en del av gruppen oljefrø (Brasil nøtter, valnøtter, mandler, hasselnøtter, pistasjnøtter) og / eller frø (solsikke, linfrø, sesam) i maten daglig: slå i en blender med frukt eller riv over salater eller retter.

"Dette er frø som er rik på vitamin E og selen, næringsstoffer som øker beskyttelsen av nevroner mot effekten av frie radikaler," forklarer ernæringsfysiologen.

13. Trening

Priscila påpeker at trening øker oksygenering i hjernen, i tillegg til at det hjelper til å forhindre og til og med behandle hukommelseshemmende sykdommer (for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og kolesterolforandringer).

Mariéllen påpeker at epidemiologiske data bekrefter at moderat aktive mennesker har mindre sannsynlighet for å bli rammet av psykiske lidelser fordi de har raskere kognitiv prosessering enn stillesittende.

Diettisten legger også til at, ifølge studier, å gå tre ganger i uken, sammen med strekk- og fleksibilitetsøvelser, forbedrer oppmerksomheten, hukommelsen, smidigheten og humøret.

14. Forbruk? Fargerik mat?

Michelle påpeker at det er viktig å spise rød, lilla eller blåaktig mat (bjørnebær, druer, plommer, blåbær, rødløk, auberginer, rødbeter, acai) og mørkegrønn og gul / oransje mat (brokkoli, ruccola). , brønnkarse, grønnkål, gresskar, papaya, gulrot, appelsin etc.). Det kan være i form av nylaget juice, kremer, i salater eller som en side rett. Helst rå eller dampet, "forklarer han.

15. Ha grønn eller hvit te

Mariéllen anbefaler å drikke grønn te eller hvit te daglig: to til tre kopper om dagen, borte fra hovedmåltider (lunsj / middag) og borte fra leggetid.

16. Følg et balansert kosthold

Ikke alle er klar over dette, men sunn spising er nært knyttet til at hjernen fungerer og dermed hukommelse.

Michelle forklarer at mangel på næringsstoffer som er essensielle for dannelse av nevroner, opprettholde riktig hjernefunksjon og beskytte kroppen mot frie radikaler, kan øke risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer. Disse næringsstoffene er:

• E-vitamin
• Flerumettet fett
• Omega-3 (alle finnes i ekstra virgin olivenolje, linfrø, chia og fisk)
• B-vitaminer (bønner, brun ris, havre, frø, nøtter, eggeplomme, mørkegrønne blader)
• Fytoøstrogener (soya og derivater)
• Kalsium og magnesium (collard greener, brokkoli, bønner, kikerter, yoghurt, mager ost, sesam, sardiner, mandler)
• Hill (eggeplomme)
• Kakao (mørk sjokolade; for å forbedre erkjennelsen)

Dermed gir et balansert kosthold kroppen alle næringsstoffene den trenger for å fungere godt, og er ideell for å unngå hukommelsesproblemer, blant andre.

17. Forsikre deg om at helsen din er i orden?

Det er viktig å være oppdatert med legeavtaler og eksamener som er bestilt for å være sunn.

Mariéllen forklarer for eksempel at østrogen (kvinnelig hormon) virker betydelig på kvinners kognisjon og mental helse. • Plutselige fall eller svingninger og lange perioder med lave nivåer av dette hormonet er relatert til hukommelse og erkjennelsesproblemer. Allerede hormonet i tilstrekkelige nivåer reduserer betennelsesforbedrende synapse (kommunikasjon mellom nevroner) ?, sier.

18. Ha sunne vaner

I tillegg til å utføre fysisk trening og spise sunt, er det å ha øyeblikk av avslapning og avslappet søvn viktig for å forbedre hukommelsen.

Det er også viktig å lage lagringsstrategier for minne, for eksempel: å komme i vanen med å lese, gjøre kryssord og øve meditasjon.Å unngå medisiner uten medisinsk anbefaling, i tillegg til alkohol ofte og ikke røyke er også faktorer som hjelper til med å bevare minnet ?, sier Michelle.

Nå vet du at med enkle endringer i vaner og et balansert kosthold kan du forbedre hukommelsen din i større grad og ta bedre vare på din generelle helse! Hva med å starte i dag ?!

Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth (April 2024)