19 øvelser for å sitte ved skrivebordet

Dessverre, med sus fra hverdagen, spesielt fra jobb, glemmer folk ofte å sette av tid til å slappe av og ta vare på seg selv.

I disse dager jobber for eksempel mange mennesker fra forskjellige yrker hele tiden ved å sitte ved datamaskinen og tilbringe timer og timer på dagen sin der. Hvor interessant er det at disse menneskene, selv om de trener regelmessig når de ikke jobber, setter av noen sekunder av arbeidet sitt for å bevege seg litt rundt? noe som vil gi store fordeler!

Andréa Mello, en fysisk pedagog som spesialiserer seg på yrkesgymnastikk og hjuldans ved Senac-SP, forklarer at det generelt anbefales å sitte en times tid og deretter gjøre en fem-minutters strekning eller gå. "Vi spøker med at hun er livlig i kroppen slik at hun kan slappe av og ha en liten strekk i musklene som lenge har stått i samme stilling," sier han.

Læreren legger til at viktigheten av å bevege seg på jobben er at personen kan strekke seg, slappe av, slappe av og? også: vet hvordan kroppen din er, hva er poengene med stress, og ta litt av det stresset forårsaket av den samme stillingen, holdt i flere timer på arbeidsplassen.

Innenfor jobben møter personen selvfølgelig noen begrensninger som selskapet pålegger. Dette skjer selv i tilfelle arbeidsgymnastikk bestått av en profesjonell, slik Andrea forklarer. ? Selve tiden, plassen som denne personen har? Avhengig av hvilken rolle hun utfører, og hvilken type selskap eller virksomhet hun jobber med, har vi noen begrensninger som fysisk pedagog for å drive aktivitet. Men interessen når vi utvikler arbeidsgymnastikk er å jobbe med kroppens selvbevissthet, tøyningen av denne kroppen som jobber timer og timer midt i stress. Jobber det også litt med spørsmålet om lekenhet og rekreasjon for folk å le av?

Hvor snart skal jeg flytte?

Den fysiske pedagogen forklarer at det er viktig fra tid til annen (hver time) for personen å forlate bordet eller foran datamaskinen og ta en tur, strekke seg, leke? litt med en tennisball for å slappe av hendene og massere kroppen. • Gjør de grunnleggende strekningene som å strekke ryggen, bena, livmorhalsen. Uansett, noen selskaper har til og med noen veggmonterte strekningstjenester. Hun kan velge noen, til tider, og gjøre dem, gjenta dem på badet, i rommet der hun okkuperer eller på reserverte plasser i selve selskapet, sier han. "Det viktige er å lage rutiner som tar kroppen ut av stillesittende livsstil," legger han til.

Men det som ikke alle vet, er at noen øvelser også kan utføres mens du sitter. Nedenfor gir du noen forslag.

Strekker for deg å gjøre mens du sitter

1. Strekk bena foran kroppen din og strekk deg selv ved å prøve å fange tærne med hendene.
2. Drei midjen så langt du kan til venstre, hold i fem sekunder. Gjenta deretter bevegelsen ved å vri til høyre. Forsøk å gjenta bevegelsen fem ganger på hver side.
3. Strekk armene med ryggen og fest hendene mot baksiden av stolen.
4. Drei anklene i begge retninger (høyre og venstre) i omtrent fem sekunder. Forsøk å gjøre fem sett med åtte repetisjoner i hver retning.
5. Strekk høyre arm mot venstre side så langt du kan. Støtt venstre hånd ved kjeltringen på venstre albue, og bidra til å forlenge den. Føl strekningen i omtrent fem sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen med den andre armen. Prøv å gjenta fem ganger på hver side.
6. For å flytte leggene, tar du hælene av gulvet, står på tærne (sitter på stolen). Hold denne posisjonen i ti sekunder. Prøv å gjenta øvelsen åtte ganger. Leggmusklene skal begynne å brenne etter noen sekunder.
7. Hold ryggraden rett mot stolen og vri sakte fra side til side. Første gang du snur, hold øynene parallelt med gulvet; i det andre; slå opp litt; og i det tredje, se litt ned. Gjenta bevegelsen omtrent fem ganger.
8. Hold ryggraden rett mot stolen, bøy nakken til høyre side mens du anstrenger med venstre skulder ned. Hold i 20 sekunder. Så gjør bevegelsen på den andre siden.
9. Støtt hånden din på bordet (strekker armene), hold overkroppen rett. Ørene skal være mellom armene. Hold i omtrent 20 sekunder.
10. Legg hendene bak hodet og ta albuene sakte tilbake.Hold i omtrent 20 sekunder.
11. Wiggle hver av fingrene dine forsiktig: utvid dem, flex dem, åpne dem og lukk dem.
12. Kryss høyre bein over venstre, trekk låret med venstre hånd og vri bagasjerommet til venstre side. Hold i 20 sekunder og gjenta deretter for den andre siden.
13. Sitt i stolen med ryggraden rett, og med skuldrene avslappede, se sakte fra side til side.
14. Sitt i stolen med ryggraden rett, og med skuldrene avslappede, se ned og opp.
15. Ta med nakken til siden og hold den i noen sekunder ved hjelp av hånden. Gjenta deretter til motsatt side.
16. Se på gulvet, og hold den lenger bak hodet, prøv å plassere haken på brystet, som er vippet til høyre side. Gjenta deretter for den andre siden.
17. Med høyre arm bak hodet og venstre hånd hviler på høyre albue, tvinger hånden ned så langt du kan. Gjenta deretter med den andre armen.
18. Forsøk å ta foten av selve stolen ved å strekke korsryggen.
19. Strekk armene over hodet, sammenflett fingrene og hold et par sekunder.

Hvorfor flytte rundt på jobb?

Forslag florerer for deg som vil trene mens du jobber, inkludert å sitte. Og denne vanen er selvfølgelig veldig gunstig.

Andrea forklarer at denne typen trening, gjort mens du sitter på jobb, ikke akkurat er for å tone kroppen. “For å tone, må vi jobbe med vekter, kontinuerlig serie og krefter. Hva som ikke er mulig på et kontorsfære, for eksempel. Treningsøvelser (treningsgymnastikk) fokuserer mer på tøying. Hjelper disse øvelsene til å slappe av og forbedre blodsirkulasjonen?

Den fysiske pedagogen legger til at trening hver dag, konsekvent og med veiledning, hjelper til med å kontrollere noen kroppsmerter og hjelper til med å forhindre sykdom. "Dette fordi muskler og ledd er bedre forberedt på daglige gjøremål," avslutter han.

Så nå vet du: ikke vær hele dagen foran datamaskinen. Hvis mulig, stå opp og ta en rask spasertur hver time. Regn også med disse øvelsene som kan gjøres mens du sitter. De vil hjelpe deg å slappe av og gjøre godt for din generelle fysiske helse!

Infanteriøvelse 1937 (April 2024)