20 enkle tips for å øke kostholdet ditt

Det er ikke vanskelig å spise godt. I det minste er det det som sier ekspert Michelle Schoffro, ernæringsfysiolog og lege for tradisjonell naturmedisin.

Er det mulig å forbedre noen få menyutskiftninger? og mye? absorpsjonen av næringsstoffer som maten kan gi oss.

Tviler det? Fordi sunne vaner som å bytte fra brus til naturlig drikke, legge hele mat til måltider og unngå stekt mat, samt øke helse, er gode allierte i vekttap!

Ernæringsfysiologens råd inkluderer også å redusere sukkerinntaket og spise salater ved hovedmåltider.

Listen nedenfor inneholder 20 sikkerhetstips for å gjøre omopplæringen til maten din enda mer effektiv og øke kostholdet ditt helt. Sjekk det ut!

1. Bytt ut sukker med stevia søtningsmiddel, som er naturlig. Forsøk å bruke den i dråper, da pulverversjonen inneholder andre, mindre sunne søtstoffer.
2. Sett av industrialiserte te og brus. Du kan erstatte dem med sitrongrønn te (og søtet med stevia), som hjelper deg med å regulere blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret.
3. Prøv å erstatte pasta laget med hvitt mel med fullkornspasta. Hele nudler er sunnere og kan lett finnes i supermarkeder.
4. Det samme gjelder ris? Velg fullkornsalternativer fremfor hvit ris.
5. Legg en porsjon bønner til den hjemmelagde suppen. Øker det mengden fiber, protein og øker metthetsfølelsen? noe som hjelper å ikke stikke av fra kostholdet med usunne snacks.
6. Forbered din egen salatdressing. Bruk forholdet 3 til 1: tre deler ekstra virgin olivenolje til en av noen sure ingredienser som sitron eller eddik. Tilsett urter etter eget valg, havsalt og, hvis du vil, litt honning. Og den er klar! Kjempegod og mye sunnere enn industrisauser.
7. Bytt ut isotonisk (for eksempel Gatorade eller Powerade) med kokosnøttvann. De er ofte fylt med sukker, fargestoffer og konserveringsmidler, mens kokosnøttvann fyller på energiene uten alle disse helsefarene.
8. Sats på søtpotet! Det er et mindre kalorisk og mer næringsrikt alternativ enn konvensjonelle poteter. Du kan tilberede den bakt, kokt eller som en puré.
9. Drypp søtpotet med en sild linfrøolje for å få mer Omega 3? som forhindrer sykdom og hjelper med å regulere kolesterolet.
10. Bytt ut tradisjonell iskrem med hjemmelaget iskrem laget med bananer. Frys bare biter av den velmodne frukten uten skorpen og slå i en blender for en mye sunnere, yummy krem!
11. Prøv å kjøpe 100% fullkornsbrød. Følg med for etiketter så mange brød? Multigrain? De er hovedsakelig sammensatt av hvitt mel, og bare en liten del av hele melet.
12. Når du kan, konsumere økologisk mat (som bruker naturlige teknikker i produksjonsprosessen uten sprøytemidler eller hormoner). De er mer næringsrike og sunne enn konvensjonelle.
13. Bytt rødt kjøtt for fisk som inneholder helsefunstig fett.
14. Begynn dagen med et stort glass ferskpresset sitronvann. Denne frukten inneholder over 20 kreftforbindelser mot kreft.
15. Legg til friske urter og krydder i måltidene. Rosmarin, basilikum, pepper og oregano, for eksempel, foruten å ha god smak, er rik på antioksidanter og naturlige antibiotika.
16. Forsøk å konsumere rå snacks som frø, nøtter eller mandler. De øker immuniteten, fukter huden og er rike på proteiner og fiber, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.
17. Legg til en fin rå salat til måltidene dine hver dag. Og det trenger ikke å være en blid salat: krydre den med revede gulrøtter, rødbeter, hjerter av palme, mynte og nøtter.
18. Spis ett eple om dagen. Denne frukten inneholder pektin, som hjelper til med å regulere kolesterol, og eplesyre, som hjelper til med å redusere smerten ved fibromyalgi.
19. Hva med å bytte ut melk med soyamelk? Melkeforbruk har vært knyttet til leddgikt og andre helseproblemer. Soymilk er også rik på kalsium, protein og forskjellige andre næringsstoffer.
20. Forsøk å konsumere en spiseskje ekstra jomfru olivenolje hver dag. Du kan bruke den til å tilberede mat (over svak varme) eller legge den til salater. Forskning viser at denne maten reduserer risikoen for for tidlig død med 26%.

Mat er en av hovedpilarene for et sunt liv. Med enkle substitusjoner kan du legge til naturlige matvarer som er mye sunnere og mer næringsrike til kostholdet ditt. Spis godt og lev bedre!

Treningsprogram for hele kroppen uten vekter (April 2024)