Et vanlig ønske blant folk flest er å miste den uønskede lille magen. Men for å oppnå dette målet kreves god faglig veiledning og sterk viljestyrke! Tross alt, selvfølgelig vil hun ikke? Forsvinne? plutselig, og det forventede resultatet er ikke resultatet av noe mirakel: det er kombinasjonen av sunn mat og fysisk aktivitet og gode levevaner.
Men det er et faktum at noen tips kan hjelpe. Nedenfor ser du noen viktige retningslinjer som gjør hele forskjellen når du jager målet ditt!
1. Spis hver tredje time: Dette er det første tipset til sportsnæringsfysiolog Vanessa Lobato. "Det er veldig viktig å spise hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivert og unngå sultfølelsen som gjør at vi lett forlater kostholdet," sier han.
2. Unngå stekt mat: Sportsnæringsfysiolog Vanessa påpeker at de er de viktigste skurkene i diettene til de som søker å gå ned i vekt og miste magen.
3. Hold deg godt hydrert: Enten det største ønsket ditt er å gå ned i magefett, gå ned i vekt eller bare være sunnere, er det viktig å holde seg godt hydrert. Og en god idé i denne forbindelse er å alltid ha en liten flaske med vann uansett hvor du går.
4. Ikke ta brus: Ernæringsfysiolog Vanessa påpeker at de også er skurker i kostholdet, "på grunn av det høye innholdet av sukker, fargestoffer og kjemikalier som hindrer at kroppen fungerer riktig."
5. Unngå lett / null kjølemedium: I følge Vanessa Lobato bør til og med null / lette versjoner unngås på grunn av overflødige fargestoffer, søtstoffer, natrium, som forårsaker betennelse. "Når det gjelder sukker, er det ingen slik brus, som reduserer kaloriverdien, men på grunn av andre overskridelser og mangel på næringsstoffer, bør forbruket være sporadisk," legger han til.
6. Drikk litt vann før du spiser: Ernæringsfysiolog Vanessa forklarer at å drikke litt vann, omtrent en halv time før du spiser, hjelper litt på metthetsfølelse. "Men unngå å drikke store mengder, for ikke å forsinke fordøyelsen," sier han.
7. Ikke drikk under måltider: Vanessa Lobato forklarer at denne vanen får syreinnholdet i magen til å bli fortynnet, noe som forårsaker en forsinkelse i fordøyelsen. ? En annen faktor er at vi slutter å tygge skikkelig og? Skyve? maten med væsken. Og det tredje poenget er at det høye magevolumet forårsaket av væskeforbruk utvider magen, og forårsaker mer hevelse i magen?
8. Sett av en dag for å spise det du liker: ikke vær så radikal, for ikke å gjøre matopplæringen din til et mareritt. Vanessa Lobato forklarer at vi har ønsker om å være fornøyd, slik at vi sporadisk kan konsumere det som gir oss glede. Det viktigste er å konsumere det vi virkelig liker og ikke spiser fordi det har eller fordi det er en fest. Bør vi være selektive om overgrep?
9. Sats på en fargerik tallerken: Jo mer fargerikt et måltid, jo sunnere pleier det å være. Gulrøtter, salat, spinat, pepper og tomater har for eksempel slående farger og er gode valg!
10. Fjern hurtigmat fra menyen: Det er ingen hemmelighet at hurtigmat er helseskadelig. De er lastet med kalorier og fett og bidrar blant annet til (og mye!) Til økningen av uønsket mage.
11. Sats på saftene: Naturlige juice er gode alternativer for å erstatte brus. Selv om de er sunne, bør de imidlertid ikke konsumeres i overkant.
12. Unngå søtsaker: Karbohydrater, proteiner og fett er råvarer for energiproduksjon, men når de konsumeres i overkant lagres de i form av fett. I tillegg er sukker generelt nært forbundet med økt sult og angst, noe som favoriserer et økende inntak av mat.
13. Ikke overspis melk og meieriprodukter: Kan de, i tillegg til å øke produksjonen av gasser, generere buk i buken, ugunstige tarmens mikrobiota og øke betennelsen? som i sin tur er veldig forbundet med fettgevinst, i tillegg til andre ubalanser og patologier.
14. Unngå bearbeidet mat: De er rike på konserveringsmidler, salt, sukker og generelt dårlige på næringsstoffer.
15. Unngå raffinerte karbohydrater: Raffinert mat (brød, ris, kjeks) er ofte lite i vitaminer og mineraler.
16. Vent litt før du gjentar: Visste du at det tar noen minutter for magen å innse at den er fornøyd? Dette er grunnen til at det er viktig at du venter og tenker deg om litt før du gjentar tallerkenen din.
17. Spis sakte: Bli for vane å tygge sakte, uten hastverk. Å spise sakte vil gi deg god tid til å finne ut når du skal stoppe. Og det vil gi deg bedre fordøyelse og få deg til å nyte maten bedre.
18. Reduser saltforbruk: blant andre skader fører det til at kroppen holder på væske og ser hoven ut.
19. Reduser eller reduser alkoholforbruket: I tillegg til den berusende effekten, er alkohol også katabolsk, noe som fører til tap av muskelmasse og følgelig redusert metabolisme og fettøkning.
20. Tilbered dine egne matvarer: gi preferansen til maten som er laget hjemme. Dette er fordi, til og med noen matvarer som lover å være passende for et kosthold, ofte er fulle av skadelige helsekonserveringsmidler.
21. Kontroller etikettene: Vær alltid oppmerksom på produktetiketter. Mange av dem kan være lastet med ubehagelige stoffer og til og med unødvendige kalorier. Snakk alltid med ernæringsfysiologen din om de beste alternativene.
22. Ikke tro på dietter og mirakelpiller: Det er ingen hemmelighet lenger! Den eneste måten å miste vekt på riktig måte og følgelig miste magen er å gjøre en kostholdsutdanning og trene fysiske aktiviteter. Ikke tro på produkter og ordninger som lover praktisk talt umiddelbare resultater.
23. Ikke gi opp målet ditt: Det er ikke alltid like lett. Men selv om du bruker litt lenger tid på å savne de ønskede tiltakene, må du ikke gi opp! Husk at en prosess for vekttap krever dedikasjon og utholdenhet.
24. Ikke bli fanget i balansen: Å miste vekt på skalaen er ikke alt. Det er faktisk veldig sannsynlig at ved å øve på fysisk aktivitet vil du få litt vekt. Men de positive resultatene vil sikkert vises ellers. Snakk om dette med din personlige og kostholdsekspert. Og unngå å veie deg selv daglig.
25. Stol alltid på hjelp fra profesjonelle: En vekttapprosess involverer arbeid av forskjellige typer fagpersoner. Gå til en kostholdsekspert for å regne ut et kosthold som passer dine mål; Rådfør deg med en lege før du begynner på fysisk aktivitet, og ha alltid veiledning fra en fysisk pedagog for å utføre den.
26. Assosier aerobic med styrketrening: Tássia Martins, professor i kroppsøving ved Contours Academy, påpeker at for å miste magen er idealet å knytte aerob trening til styrketrening. Hun legger til at det er viktig å styrke magen, og for dette kan det utføres noen spesifikke øvelser, som bør utføres av en profesjonell i området.
27. Bruk den sveitsiske ballen: Professor Tássia Martins legger til at å utføre øvelser med den sveitsiske ballen bidrar til å miste stabilitet, og dermed genererer sammentrekning av forskjellige muskler for å opprettholde balansen. "Denne prosessen øker kaloriutgiftene, foruten å bidra til å styrke korsryggen og forbedre holdningen," forklarer han.
28. Unngå stress: Det kan føre til større vektøkning, ikke bare fordi folk har større sannsynlighet for å spise når de er nervøse, men også fordi kroppen vår, ved å oppdage stress, frigjør en rekke hormoner som forårsaker endringer i stoffskiftet.
29. Ikke slutt å trene og spise ordentlig: Selv om du har nådd målet ditt, det vil si at du har mistet den uønskede magen, ikke gi opp kostholdet ditt og fysisk aktivitet.
Husk til slutt at du til og med kan ta en "Getaway?" av vekttap dietten en eller annen dag slik at du kan spise eller drikke noe du liker mye. Men kan ikke misbruke! "Tanken skal være denne: siden jeg kommer til å konsumere mer energi, la henne i det minste gi meg mye glede, som virkelig er verdt det," sier Vanessa Lobato.
Diettisten legger til at på denne dagen du skal spise / drikke noe du liker mye, bør du spise hverdagens måltider normalt. "Så du vil unngå en annen feil: å spise det du ikke burde, pluss at du ikke spiser det du burde!" Avslutter.
Disse tipsene gjør det enkelt for deg å følge kostholdsutdannelsen, trene og fortsette å forfølge målet ditt!
EVERY EASTER EGG LOCATION IN THE NEW ROYALE HIGH UPDATE! | Roblox Royale High Update Walkthrough! (April 2024)
- Mat, dietter, vekttap
- 1,230
