Hvor gammel vil du bo? Åtti? Ninety? Hundre år? Hvis levetidsplanene dine er dristige, vet du kanskje at du må følge noen anbefalinger for å opprettholde helsen.
Å opprettholde en fysisk treningsrutine, holde seg borte fra å røyke, unngå alkohol og ha et sunt kosthold er noen av de vanene vi bør øve for å øke forventningene våre.
Selv det kan være veldig interessant å ta hensyn til vanene til noen befolkninger som vanligvis lever lenger enn gjennomsnittet og fører noen av dem inn i livene våre.
Derfor er det verdt å kjenne kostholdet til tre lokalsamfunn med en høy prosentandel av innbyggere med mange år, full av helse å gi og selge. Finn ut hvilke matvarer de spiser mest, og legg dem på tallerkenen din i dag!
1. Mælkebøtte og kikerter
På en avsidesliggende øy i Hellas som heter Ikaria, er 97% av innbyggerne over 70? og sjelden har noen av dem tegn på demens. Der borte er en veldig vanlig mat løvetannblader, som spises kokt som spinat. Denne maten har 10 ganger mer antioksidanter enn vin og er rik på prebiotika.
Les også: 10 Anti-aldringskost som du bør inkludere i kostholdet ditt
I tillegg til løvetann, er Ikaria Island Greeks også fans av kikerter, et veldig allsidig kornblanding som kan spises i form av salater, supper eller erstatte ris og bønner fra tid til annen.
2. Ris, bønner og tortilla
Enhver ernæringsfysiolog vil si at det å spise ris, bønner og tortilla ikke er en god ide for de som prøver å gå ned i vekt, men det ser ut til at denne kombinasjonen bidrar mye til levetiden til innbyggere på Nicoya-halvøya i Costa Rica.
Er det en av 250 mennesker over 100 år, mens bare en av 4000 når dette merket i USA? hvor levekårene visstnok ville vært bedre.
3. Edens hage-diett
En time fra Los Angeles, California, er byen Loma Linda, hvor nesten halvparten av innbyggerne tilhører den syvende dagers adventistkirke. De fleste av kirkens medlemmer spiser ikke kjøtt eller fisk der, og de bor. hold deg langt borte fra sigaretter og alkohol. Og det ser ut til å være verdt det, da de vanligvis lever 10 år lenger enn resten av landets befolkning.
I Loma Linda er det å ha et sunt kosthold en del av religionens forutsetninger, og menyen som konsumeres av innbyggerne er inspirert av den bibelske Edens hage. Dermed består kostholdet deres først og fremst av bønner, nøtter, grøt, fullkornsbrød og soyamelk.
Les også: 11 matvarer for å forhindre osteoporose
Innbyggerne i Loma Linda søker også å drikke seks til åtte glass vann om dagen, som anbefalt av en av religionens grunnleggere, Ellen G. White, for over 150 år siden. I tillegg er de alltid på farten og går ofte turer.
Naturligvis teller genetikk også mye for forventet levetid for en befolkning, men som du kan se er det ikke så vanskelig å innlemme noen av disse matvarene som lover slyngeliv i tallerkenen din, ikke sant?
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (April 2024)
- mat
- 1,230
