40 sunne matvarer for å gå ned i vekt

Et variert kosthold er alltid det beste alternativet når målet er å gå ned i vekt på en sunn måte. Bare på denne måten mottar kroppen alle næringsstoffene den trenger for å fungere godt og fremdeles forbrenne overflødig fett.

I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt, gir sunn mat en rekke andre fordeler for kroppen.

Disse matvarene er viktige kilder til essensielle vitaminer og mineraler, hjelper til med å senke kolesterolet, forhindre hjertesykdommer, sikre bedre humør og på sin side gjøre huden og håret ditt enda vakrere.

Hvis du vil gå ned i vekt og leve et sunnere liv, kan du sjekke ut de 40 matvarene som ikke mangler på handlelisten din og lære om fordelene med hver.

Husk: God ernæring betyr mer skjønnhet, helse og velvære!

1. Skummet melk ? Den har mindre fett og sukker enn fullkorn, og er en kilde til protein, kalsium, fosfor og vitamin B.
2. Hvitost ? som cottage cheese og ricotta, de er mindre fett og er rike på fosfor, selen, kalsium og protein.
3. yoghurt ? De er deilige og sunne. Skimmere er lite i fett, høye proteiner og høye kalsium.
4. bananer ? De er lite i fett og kolesterol, og er fulle av vitaminer og fiber.
5. appelsiner ? de er kalorifattige, fettfrie og rike på vitamin C og kalium.
6. eple ? Det er lite natrium og har ikke fett. De er et flott snack-alternativ, sunne og enkle å ta med.
7. jordbær ? De er deilige, veldig kalorifattige og rike på vitaminer, kalium og fiber.
8. melon ? Det er flott for deg som ønsker å gå ned i vekt, siden det er lite i fett og natrium, senker kolesterolet og er rikt på vitaminer.
9. guava ? Den er rik på fiber, kobber og kalium. Den har mer fett og kalorier, men det er en C-vitaminbombe.
10. vannmelon ? Hjelper med å holde kroppen hydrert og gir vitamin A og C.
11. brokkoli ? Foruten deilig, er den rik på vitaminer og fiber.
12. gulrot ? Det er en god mat fordi den har veldig få kalorier og fett, hjelper med å senke kolesterolet og er rik på vitaminer, jern og fiber.
13. belgfrukter ? De er lite med natrium og mettet fett, rike på kobber, protein og fiber og er gode for å holde kolesterolet lavt.
14. spinat ? Det er en kilde til jern, og også veldig rik på vitaminer, kalsium og kobber. Imidlertid har den rikelig med natrium.
15. gresskar ? Det er lite sukker og har mange vitaminer.
16. Søtpotet ? det er lite natrium, det er en fiberrik vitamin A-bombe, og den er nesten fett- og kolesterolfri.
17. tomater ? De er velsmakende, veldig allsidige i tilberedning og rike på vitaminer og fiber.
18. Svarte bønner ? Den er ekstremt rik på protein og jern, og har praktisk talt ikke fett, kolesterol og sukker.
19. løk ? Den har mange vitaminer og fiber, er fri for fett og kolesterol og har lav mengde natrium og sukker.
20. avokado ? Selv om den er høy i kalorier, har den gode fettstoffer. Den er rik på fiber, protein, kalium og kan være et flott alternativ til sandwichmajones (tilberedt som guacamole).
21. kål ? Den er rik på vitaminer og omega-3s og hjelper med å senke kolesterolet.
22. selleri ? Den har veldig få kalorier, og er en flott kilde til vitaminer og kalsium.
23. kål ? Den har mange fiber og vitaminer, og er også en kilde til mineraler som kalsium, fosfor og svovel. Det har også antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
24. alger ? Som de som finnes i sushi, hjelper de deg å gå ned i vekt og rense kroppen. Ingen kolesterol er rik på vitaminer, jern og kalsium.
25. Fullkornsbrød ? Den har mye fiber og holder deg mett lenger da det er et sammensatt karbohydrat og tar lengre tid å fordøye. Husk å sjekke på etiketten om hele melet er hovedingrediensen.
26. Brun ris ? Det er mye sunnere, ettersom prosessen for å få hvit ris går på akkord med vitaminene, mangan, fosfor og jern i dette kornet.
27. bygg ? Det er en utmerket kilde til fiber, selen, fosfor, kobber, mangan og kan hjelpe mennesker med type 2-diabetes.
28. quinoa ? Den er rik på protein, fiber, jern og kalsium. Veldig sunt, det er et flott alternativ til ris i måltider.
29. Kvernet biff ? Det er en kilde til protein, sink, jern, selen og vitamin, men det kan også være veldig fett. Når du kjøper, velg magert kjøtt.
30. Hudløs kyllingbryst ? Den er sunn og ser flott grillet med grønnsaker.
31. Turkey Chops ? De er ypperlige til å spise stek. De er lite fett og er rike på proteiner, jern, sink, fosfor, kalium og B-vitaminer.
32. Svinekoteletter ? De er sunnere enn rødt kjøtt. Mest fett er umettet, noe som hjelper med å senke kolesterolet og risikoen for hjertesykdom.
33. Slank innlagt ? Som kalkunbryst og skinke, er de veldig praktiske å tilsette i naturlige smørbrød. Se etter alternativer med lite natrium og fett.
34. Hermetisk tunfisk (i vann) ? Det er en kilde til omega-3 og fettsyrer, hever godt kolesterol, senker blodtrykket og reduserer risikoen for hjertesykdom.
35. laks ? Den er rik på omega-3, vitaminer, magnesium og protein. Et sunt og næringsrikt alternativ.
36. Lett popcorn ? helst saltfritt, den er rik på protein og fiber og en god kilde til fullkorn, noe som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og diabetes.
37. oljefrø ? som peanøtter, cashewnøtter, valnøtter og mandler, er rike på kalorier, men også på næringsstoffer. De har gode fettstoffer, magnesium, kobber, protein, fiber og antioksidant fytokjemikalier. Hemmeligheten er å konsumere med måte.
38. frø ? som gresskar, sesam og solsikke, er like næringsrike som nøtter. En kilde til protein, mineraler, sink og andre næringsstoffer, de holder hjertet sunt og kroppen fri for sykdom.
39. Tørket frukt ? De er allsidige og praktiske å bære. Spis som mellommåltid, tilsett korn, salater eller til og med ris for å lage bittersøt.
40. Frokostblandingsbarer ? De kan være god mat, men forsiktighet må tas. Det ideelle er å velge de som har mer enn 4g fiber, mindre enn 150 kalorier og mindre enn 6g sukker.