I følge studier ved University of Copenhagen, Denmark, publisert i American Journal of Physiology, kan 30 minutters daglig trening være like bra som aktiviteter som utføres over en times tid.
I følge forskere mistet utøvere som utførte fysisk aktivitet i 30 minutter over en periode på 3 måneder vekt i samme grad som de som trente i 1 time i samme periode.
Studien involverte 60 menn som ble vurdert som overvektige og stillesittende. Omtrent en tredjedel av mennene i denne gruppen fikk oppgave å utføre aerobe aktiviteter, intens nok til å forårsake lett svette i 30 minutter, mens en tredjedel utførte aerobe aktiviteter i 60 minutter og de andre forble stillesittende.
Alle deltakerne brukte pulsmåler og kaloriteller under treningsøkter over en periode på 13 uker.
Resultatene viste at utøvere som utførte aerobe aktiviteter i 30 minutter daglig mistet et gjennomsnitt på 3,6 kg. Allerede utøvere som utførte øvelser i 60 minutter tapte i gjennomsnitt 2,7 kg. Fettmasse-reduksjon var i gjennomsnitt 4 kg i begge grupper.
I tillegg viste resultatene også at deltakere som trente i 30 minutter, forbrente mer kalorier enn forventet i forhold til treningen utviklet for dem. Deltakere som trente lenger, mistet mindre vekt enn forventet i forhold til mengden forbrente kalorier.
Forskerne sier imidlertid at forskjellen i resultatene mellom de to gruppene sannsynligvis skyldtes det faktum at deltakere som trente fysisk aktivitet i 30 minutter vurderte treningen sin mer mulig og dermed hadde mer energi og motivasjon til å utføre. av fysiske aktiviteter for ekstra trening.
Det er også mulighet for at deltakere som øvde fysiske aktiviteter i 60 minutter for å spise mer, og derfor presenterte lavere vekttapresultater enn de i den andre gruppen.
Derfor bemerkes det at de utførte studiene er av stor verdi, ettersom de indikerer at mangel på tid ikke er den største hindringen i å utføre fysiske aktiviteter. Derfor er det verdt å investere i komplette treningsøkter som kan utføres i korte perioder, utenfor eller inne i treningsstudioene. Det er verdt å huske at overvåking av fagpersoner på området er grunnleggende for at opplæringen skal utføres effektivt.
TRENING || Styrkeøkt på under halvtimen - som du kan trene hjemme (Mars 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
