Med det daglige hastverket og redusert tid, er det mange som velger hurtigmat fordi de er raskere og mer praktiske. Imidlertid gir ikke disse typer matvarer næringsstoffene og vitaminene som kroppen trenger, noe som bidrar til lav immunitet og følgelig utseendet til forkjølelse og influensa.
For å forhindre og styrke deg, bringer Vivid Clinic-ernæringsfysiolog Leila Froeder noen praktiske og deilige tips for å holde deg sunn og nyte sesongværet. Skriv dem ned og forhindre deg selv:
1? salater
Om vinteren øker forbruket av varm mat, og lar de kalde salatene til side. Men det er mulig å spise grønnsaker og grønnsaker på andre måter. For de som ikke har lyst på rå salater om vinteren, inkludert noen kokte grønnsaker som ruccola og kokt squash, kokte kikerter og kokte bønner, er valnøtter krydret med olivenolje inkludert i salaten. ikke sant, foreslår ernæringsfysiologen.
2? supper
God mat i løpet av kaldere dager, supper er rike på vitaminer. Derfor kan det å legge dem til på menyen være det rette uttaket for deg som vil spise kvalitet. Ta med grønnsaker og unngå ferdig tilberedte øyeblikkelig supper.
3? juice
Invester i juice! De er kilder til vitaminer og deilige tilskudd på dagtid. For de som ikke er i diett, er det et godt alternativ å bytte fra sukker til honning til søt drikke. Øk forbruket av væsker uten sukker for de som har kontroll på mat. I tillegg til å hydratere kroppen, er de en kilde til vitaminer. "Spis urtete som for eksempel kamille-te, fennikel og sitronmelisse," sier ernæringsfysiologen.
4 Vel krydret mat!
Det er ingenting bedre enn å spise godt erfarne retter! Om vinteren er dette den beste måten å øke appetitten på. "Inkluder sterke krydder og krydder i tilberedningen av kjøtt som Dijon sennep og karri, for eksempel i storfekjøtt stroganoff og lett krem," sier Leila.
5? Sjokolade? Ja!
Selv for de som er i diett, kan sjokolade inkluderes som dessert etter måltider. Tipset? Alt i moderasjon! "Foretrekker sjokolade med 70% kakao (30 g) som en ettermiddagsnacks", råder ernæringsfysiologen. For de som liker drikke er varm sjokolade også et flott alternativ om vinteren. "Sats på en lettere oppskrift og invester i drikken!", Guider ernæringsfysiologen. Leila foreslår noen lette ingredienser som ikke vil redusere matkontrollen din. Merk: 300 ml semi-skummet melk + 1 ss usøtet kakaopulver eller kakaopulver + 1 ts kanelpulver + sukralosesøtningsmiddel + 1 ts maisstivelse.
6 Vitaminer og flere vitaminer!
• Sørg for å konsumere vitamin C og sink, essensielle mikronæringsstoffer for å holde kroppen beskyttet mot luftveissykdom. Gode kilder er kjøtt, bønner og fullkorn?
7 Verdt å følge dette tipset!
"Tilsett brønnkarse blader eller naturlige krydder som persille, gressløk eller koriander i supper når du er klar til å øke innholdet av vitamin C og B-kompleks," foreslår ernæringsfysiologen. Fruktforbruk bør også være i overflod. "Foretrekker vitamin C-rik frukt som mandarin og acerola og pasjonsfrukt," sier Leila.
8 Fysiske aktiviteter
I tillegg til å varme opp, er gymnastikk med på å øke utholdenheten og er allierte for de som ønsker å miste lokalt fett. "På kalde dager er det vanlig å redusere lysten til å trene utendørs, så foretrekker aktiviteter som pilates og dans innendørs, avslutter ernæringsfysiologen.
27 Home Organization and DIY project ideas for Small Space (Kan 2024)
- Mat, vinter
- 1,230
