7 tall å se opp for

Litt matte kan utgjøre en stor forskjell i helsen. Er at noen enkle beregninger kan hjelpe. Slik gjør du:

1. Referat av trening

Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne fullfører minst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke. Hvis du deler disse minuttene i kortere 10-minuttersperioder, vil du redusere risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, diabetes, overvekt og brystkreft.

2. Blodsukker

Prosentandelen av blodsukkeret indikerer om du er i fare for diabetes. Legen sjekker denne frekvensen ved årlige tester: en som måler blodsukkernivået de siste månedene, som skal være under 5,7%, og fastende glukose, som måler sukkernivået etter ikke å ha spist i fem timer, som skal være under 100.



3. Blodtrykk

Ideelt sett bør trykket være mindre enn 130/80 mm Hg da et høyere antall kan føre til svekkede og skadede blodkar, legge press på hjertet og øke risikoen for hjertesvikt. Et sunt kosthold og fysisk aktivitet bidrar til å holde presset under kontroll.

4. Puls

Dette er hastigheten som viser om du trener tilstrekkelig for å fremme hjertekondisjonering. Det sunne spekteret for en 40 år gammel kvinne er 85 til 145 slag per minutt.

5. kolesterol

American Heart Associations anbefaling for kolesterolnivå for kvinner er under 100 mg / dl for LDL (dårlig kolesterol) og over 50 mg / dl for HDL (godt kolesterol). Svært høy LDL kan føre til opphopning av plakk i arteriene, noe som kan bidra til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Trening og kosthold hjelper deg med å kontrollere kolesterolet. Unngå inntak av mettet fett som finnes i fet kjøtt og meieriprodukter.



6. vekt

En måte å finne ut om vekten din er sunn er ved å beregne BMI, Body Mass Index. Når BMI er over 25, kan det øke risikoen for høyt blodtrykk og diabetes. Å miste noen kilo kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Man må også ta hensyn til størrelsen på midjen. Magefett er farlig og kan sette ditt hjerte i fare.

7. Daglige trinn

Hvis treningsrutinen er kort, kan du prøve å øke de daglige aktivitetene. Bytt heisen med trappene, parker bilen litt lenger der du går, gå av bussen et skritt tidligere og gå til huset ditt. Den ideelle bevegelsen er 10.000 skritt om dagen.

Via Yahoo Shine

Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation (April 2024)