Å trene fysiske aktiviteter er bra for kroppen og helsen. Det er grunnen til at hver person på sin måte og innenfor sine rammer må trene. Men det er ikke alltid mulig, spesielt på grunn av mangel på tid, som får mange til å havne i en stillesittende livsstil.
En modus som kan være av interesse for de som har et travlere og travlere liv, er HIIT-systemet (High Intensity Interval Training), som tilbyr mange fordeler på kort tid.
Som navnet antyder, er HIIT preget av øvelser med høy intensitet utført i svært korte perioder, ispedd øyeblikk av hvile og restitusjon. Sekvensene blir gjentatt i omtrent 20 til 30 minutter.
I tillegg til å være nyttig for de som har lite tid til å trene, er HIIT-treninger en av de beste formene for kardiovaskulær aktivitet. Kjenne til de andre fordelene med denne typen trening:
1. Forbren fett selv når du slutter å trene
Dette skyldes overflødig oksygenforbruk etter trening, som i tilfelle av HIIT gjør det å brenne opptil ni ganger raskere. Måten denne øvelsen øker stoffskiftet forbrenner opptil 50% mer fett enn en vanlig kondisjonstrening, selv om øvelsene gjøres over lengre tid.
Les også: HIIT Trening kombinerer kort, intenst vekttap-aerobic
2. Utvikler mer muskler og opprettholder bedre muskelmasse
Mens de stimulerer forbrenningen og bruken av fett og kalorier, produserer HIIT-øvelser også muskelbyggende hormoner, noe som hjelper til med å utvikle mager masse. Disse øvelsene er bedre for dette enn vanlige, fordi langvarige øvelser kan ende opp? som skal brukes av kroppen som drivstoff.
3. Forbedrer blodsirkulasjonen og symptomer på diabetes type 2
Studier har vist at intens intervalltrening, som HIIT, hjelper blodstrømmen og utvidelsen av blodkar. Effektene var enda bedre hos personer med diabetes type 2. Forskere innså at de som gjør HIIT-trening, har bedre glukosenivå enn stillesittende mennesker og de som gjør andre typer trening.
4. Styrker kardiovaskulær aktivitet og øker utholdenheten
Å jobbe med hjertefrekvens og oksygenforbruk under HIIT-treninger, styrker hjertet og forbedrer hjerte-karaktivitet og oksygeninntak. Dette øker total utholdenhet og treningskapasitet, så det kreves mindre restitusjonstid over tid.
5. Forhindrer aldring og får deg til å leve lenger
Nyere forskning har antydet at HIIT-øvelser kan reversere tegn på celle aldring, noe som oppnås ved å forbedre proteinproduksjon og syntese, som igjen også hjelper til å bekjempe aldringstegn.
6. Forbedrer Parkinsons stammer
Studier ved University of Alabama har vist at HIIT kan forbedre motoriske funksjoner, livskvalitet og humør hos Parkinsons pasienter. Dette må fortsatt undersøkes nærmere, men det er allerede bemerket forbedringer i pasientenes kontroll, balanse og følelse av velvære sammenlignet med pasienter med lignende alder som ikke gjennomgikk høy intensitetstrening.
Les også: 12 tips for å holde deg motivert på treningsstudioet
7. Utvid grensene
Hver gang du trener med en HIIT-trening, øker du din fysiske grense, selv i bare noen få øyeblikk. På grunn av dette er treningene dine aldri slitsomme eller kjedelige, og uten å innse at det vil øke utholdenheten din og forbedre helsen din på kort tid.
Det viktigste før du begynner å praktisere er å oppsøke lege, spesielt hvis du aldri har gjennomført noe høyintensitetstrening før. Hvis du er fri, kan du oppsøke en person som vil veilede deg, siden noen øvelser er kompliserte og ikke bør gjøres uten profesjonelt tilsyn.
Vibrationsplade - Start din træning nu - Det bliver ikke nemmere - Vægttab - Muskelstræning (April 2024)
- velferd
- 1,230
