Omsorg med mat, hud, kropp, behovet for å trene fysisk aktivitet osv. I dag blir vi bombardert med retningslinjer for helse og skjønnhet og prøver vårt beste for å følge dem for å sikre en bedre livskvalitet.
Noen av disse retningslinjene skaper imidlertid fortsatt kontrovers. Eller bare fordi de lar for lite rom for feiltolkning, kan de forvirre mennesker og til og med få negative helsemessige konsekvenser.
Nedenfor er en liste over tilsynelatende sunne vaner, men de kan gi noen negative resultater for helsen vår, spesielt hvis de blir ført til brevet. eller feiltolket:
1. Kutt diettgodteriene helt
De fleste kutter ut kostholdsgodteriet når de starter på et vekttapskosthold, vel vitende om at disse matvarene er veldig kalori og helseskadelige. Men er denne holdningen virkelig riktig?
Kostholdseksperten Sabrina Lopes forklarer at det er positivt å kutte godteri i å eliminere store mengder tomme kalorier, men jeg synes ikke det er interessant å kutte et radikalt kutt for de som er vant til å konsumere store mengder godteri daglig. Jeg antyder å redusere mengdene gradvis, slik at personen ikke føler så mye endringen ?, sier.
Ellers risikerer personen å overdrive når de har en sjanse til å? Flykte? Slank og spis en søtning.
2. Drikk så mye vann som mulig per dag
Alle vet viktigheten av å drikke vann og sannsynligvis ingen tvil om fordelene det gir for helsen vår. Men mange blir forvirret av rådene om å drikke åtte eller flere glass vann om dagen, og noen ganger til og med overdrive det. Verst av alt, å drikke alt vannet på en gang (for eksempel om natten, og innse at du ikke har tatt den anbefalte mengden vann om dagen ennå).
I følge ernæringsfysiolog Sabrina Lopes er idealet ikke å føle seg tørst eller å drikke overdreven vann raskt. Det er bra å opprettholde kontinuerlig fuktighet hele dagen, og drikke opptil to liter vann i løpet av dagen. Jeg anbefaler alltid pasientene mine å drikke et glass vann hver time, så når vi åtte glass eller to liter ?, sier han.
I tillegg er det viktig å være forsiktig med for høyt forbruk av flaskevann, siden noen studier har antydet at plastflaskekjemikalier kan forurense vann og svekke humant hormonnivå.
3. Spis mye før du trener
De fleste vet at det ikke anbefales å gå på treningsstudioet eller utføre andre fysiske aktiviteter uten å spise. Men å spise for mye før du trener kan også gi negative resultater. Så det er avgjørende å vite forskjellen mellom? Å spise godt? og "spis mye".
Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes påpeker at å spise feil kosthold eller spise for mye før du trener kan føre til at en persons inntekt faller, da han vil føle seg tung for å gjøre store anstrengelser.
Vær også oppmerksom på tid og type måltid. "Ideelt sett, spis 40 til 60 minutter før treningen, velg lett karbohydrat snacks som vil gi deg energi og energi til å trene," sier Sabrina.
"Hvis du trener etter et stort måltid, for eksempel lunsj, må du vente minst 1:30," legger ernæringsfysiologen til.
4. Kutt diettfettene helt
Mange tror også at for ikke å gå ned i vekt og opprettholde god helse, kan de ikke spise mat som inneholder fett. Som fremhevet av ernæringsfysiolog Sabrina Lopes, bør imidlertid fett være til stede i kostholdet vårt, men i riktig mål. "Det er fordi den utfører viktige funksjoner i kroppen vår, for eksempel å levere energi, transportere vitaminer og redusere tiden for magesekking." Hva bidrar til metthetsfølelsen etter å ha spist ?, forklarer.
Er det noen gode fettstoffer? for kroppen vår, også kjent som umettet. De er for det meste av planteopprinnelse og er også til stede i kaldtvannsfisk som laks. Hjelper disse fettene med å styrke immunforsvaret og bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer ?, legger ernæringsfysiologen til.
5. Velg kosttilskudd
I dag er kosttilskudd allierte med helsen og kostholdet til mange mennesker og har utvilsomt fordelene. Feilen er imidlertid å overdrive tilskudd og / eller ikke følge retningslinjene fra en helsepersonell for dette.
Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes forklarer at tilskudd, når det gjøres feil eller overdreven, kan gi flere helseproblemer, som for eksempel relatert til lever, nyrer, bein og stoffskifte. "Det kan også generere noen symptomer som flatulens, kviser og i noen tilfeller til og med vektøkning på grunn av overflødig," legger han til.
Tilskudd skal bare gjøres for å supplere kostholdet, det vil si at vi bare skal supplere noe som mangler kostholdet av en eller annen spesifikk grunn. Og det bør gjøres først etter en ernæringsvurdering og resept, forklarer ernæringsfysiologen.
Sabrina påpeker også at personer som har diabetes, hypertensjon, hepatitt og anemi, bare kan ta tilskudd etter en nøye evaluering av lege og ernæringsfysiolog.
6. Unngå soleksponering helt
I dag stresses ofte behovet for at folk bruker solkrem daglig, mer enn en gang om dagen osv., Og for å unngå soleksponering så mye som mulig. Emnet genererer imidlertid kontrovers.
André V. F. Franco, skaper av Vitamina D? Brasil, et nonprofit-prosjekt som tar sikte på å utdanne mennesker om viktigheten av vitamin D og fornuftig soleksponering, forklarer at ved å unngå å unngå soleksponering, fratar vi oss en naturressurs som vi har levd med i mange år av våre liv. evolusjon. Eksponering for solen, foruten å være vår naturlige vitamin D-vitamin, har i nyere forskning vist seg å ha andre gunstige effekter på menneskekroppen, for eksempel økt produksjon av beta-endorfiner, som fremmer forbedring av humor og nitrogenoksid, som tilbyr hjerte-kar-beskyttelse ?, sier han.
Men, som André Franco påpeker, er den viktigste handlingen med soleksponering på helsen vår produksjon av vitamin D? I tillegg til virkningene på skjelettmuskelhelsen, har det i mange studier blitt rapportert å være gunstig mot infeksjoner generelt autoimmun, hjerte- og karsykdommer, diabetes, forskjellige typer kreft, nevrokognitive sykdommer, infertilitet, problemer som oppstår under graviditet og mange andre tilstander ?, forklarer.
Etter kampanjens mening, når kampanjer begynte å få alle til å unngå solen, trodde tilsynelatende ingen at det kunne være skadelig for noen mennesker. I tillegg har D-vitamin tilskudd for å erstatte soleksponering ikke en gang blitt vurdert. Anbefalinger for alle om å unngå soleksponering uten veldefinerte kriterier har vist seg å være en av de største feilene i medisin ?, sier han.
André Franco forklarer at soleksponering for D-vitaminproduksjon bør skje i en tid med høyere forekomst av UVB-stråling. ? Denne tiden kan variere avhengig av breddegrad og årstid. Et tips er å se på lengden på skyggen din, som bør være kortere enn høyden din for å sikre at du får god vitamin D-produksjon, sier han.
I følge Franco bør fortsatt kroppsdekningsområdet være så lite som mulig, med minst armer og ben utsatt for å minimere nødvendig eksponeringstid. ? Denne gangen varierer også etter hudtype. For lettere, rundt fem til tjue minutter; mørkere trenger kanskje to eller tre ganger lenger ?, forklarer han. Bruk av solkrem i denne perioden forhindrer produksjon av D-vitamin, men kan brukes på hender og ansikt, som er områder som ofte blir utsatt. Eksponering bør være minst tre ganger i uken for å sikre tilstrekkelige nivåer av vitamin ?, legger skaperen av vitamin D? Brasil.
Men hovedtippet, påpeker Franco, er: ikke bli brent! • Sunn soleksponering gir en liten rosenrød hud. Etter denne perioden skal personen beskytte seg selv med klær, lue eller til og med bruk av solkrem, for å minimere ansamlingen av risikoer knyttet til sollys. På denne måten er det mulig å ha en trygg og sunn soleksponering for alle aldre?
7. Ikke snakk om problemene dine.
Mange mennesker, når de har et problem, eller spesielt når de opplever en skuffelse, for eksempel å elske, unngår å snakke om hva som skjedde for ikke å mase? og lidelse med emnet. Dette er imidlertid ikke alltid en god idé.
I følge psykolog Renata Maransaldi er det ofte godt å dele problemet med andre. Ü Men først må du forstå hvem du skal dele den med. Det er interessant at det er med noen som har relevans i livet ditt og ikke går ut og forteller alle ?, sier han.
Psykologen forklarer at det å snakke om et problem ikke betyr at den andre vil løse situasjonen og ha et svar på alt, men den andre personen kan hjelpe med nye ideer.
Når du ikke deler et problem, er hodet veldig begrenset i bare ett fokus.Mange ganger har andre mennesker gått gjennom en lignende situasjon, så viktigheten av å dele og få et annet synspunkt ?, legger psykologen Renata til.
Det er imidlertid viktig å merke seg at problemet / skuffelsen ikke bør være hovedpoenget i alle samtalene dine på lenge. Noe som absolutt vil fokusere henne på det, glemme å lytte til andre mennesker, snakke om andre temaer og til slutt komme over det.
Og du, hva synes du om all denne informasjonen? Ettersom mange problemer fremdeles genererer kontroverser, er tipset alltid å følge retningslinjene til en profesjonell du stoler på. Og hvis du er i tvil, ikke nøl med å snakke med ham om frykten din.
(Norsk) THRIVE (blomstre): Hva i all verden vil det kreve? (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
