7 typer mat og drikke som forårsaker mageforstørrelse

Fettakkumulering i mageregionen er veldig uønsket, ikke bare av estetiske grunner, men også av helseproblemer. Derfor er det veldig viktig at personen tar seg i denne forbindelse, og unngår mat og vaner som bare vil gi negative resultater i livet.

Det er mange faktorer assosiert med magefettøkning, som genetikk, hormonelle forandringer, søvn, fysisk inaktivitet, livsstil, kroppsholdning og selvfølgelig kosthold. Daniela Mendes Tobaja, ernæringsfysiolog, forskerutdanning i treningsfysiologi fra Unifesp og hovedfagsstudent i funksjonell klinisk ernæring fra UNICSUL-VP, understreker at det er viktig å forstå at estetikk er resultatet av en sunn kropp, så foruten å unngå mat For å bidra til fettgevinst er det nødvendig å ha sunne vaner som vil minimere deres negative effekter.

Nedenfor fagpersonen siterer noen matvarer og drikke (og følgelig vaner) som bidrar til økning av magen, dvs. en større ansamling av fett i mageregionen:

1. Alkoholholdig drikke

"I tillegg til den berusende effekten, som kan balansere den hormonelle delen og glykemien, er alkohol også katabolsk, noe som fører til tap av muskelmasse og følgelig redusert metabolisme og fettøkning," forklarer ernæringsfysiologen.

Fremdeles ifølge fagpersonen, forringer alkohol også tarmhelsen, som er utgangspunktet for balanse og helse. På denne måten har du gode grunner til å unngå det!

2. Kølemiddel

"Fordi den inneholder mange konserveringsmidler, fargestoffer og / eller søtstoffer, har brus en berusende effekt og endringer i tarmens mikrobiota, som igjen kan balansere hormoner, i tillegg til den store mengden sukker som vil lagres i form av fett," sier Daniela Tobaja.

"Den sure ph av disse produktene balanserer også hele mage-tarmkanalen, i tillegg til å øke utskillelsen av kalsium, viktig for å regulere hormonet insulin, forbundet med sukkertransport," legger ernæringsfysiologen til.

Så unngå brus! Bytt dem ut med naturlig juice eller vann.

3. søtsaker

Karbohydrater, proteiner og fett er råvarer for energiproduksjon, men når vi bruker mer enn vi trenger, lagrer vi overflødig i form av fett. Sukker, generelt, er veldig forbundet med økt sult og angst, og favoriserer et økende inntak av mat ?, forklarer ernæringsfysiolog Daniela.

4. Stekt mat

Det er ingen hemmelighet at vanen med å spise stekt mat er helseskadelig. Foruten å være veldig kalori, er fettstoffer dårlig De er veldig patogene for tarmhelsen, ubalanserer permeabiliteten, favoriserer økt betennelse, samt økt toksinproduksjon i tarmen. Og når vi endrer tarmmikrobiota, kan vi balansere mange hormoner, for eksempel serotonin (nytelseshormon), som også produseres i tarmen og spiller en viktig rolle i matlyst og angst, sier ernæringsfysiologen.

5. Melk og derivater

Svært dårlig fordøyd av folk flest, melk og derivater derav, kan i tillegg til å øke gassproduksjonen, generere magesvelling, ugunstige tarmmikrobiota og ved permeabilitet øke betennelsen. Er betennelse veldig forbundet med fettøkning, så vel som andre ubalanser og patologier ?, forklarer Daniela.

6. Behandlet mat

"Rik på konserveringsmidler (mikrobiotaendring og rus), salt (betennelse og væskeansamling), sukker (økt blodsukker og fettbestand), er generelt dårlig på næringsstoffer som er de virkelige stoffskifteaktivatorene," sier ernæringsfysiologen.

7. Raffinerte karbohydrater (brød, ris, kjeks)

Raffinert mat har samme effekt som sukker er generelt lite med vitaminer og mineraler. "Hver gang du gir mye drivstoff, vil mindre av fettbeholdningen din bli brukt," forklarer ernæringsfysiologen.

Vaner du må adoptere

Daniela Tobaja påpeker at både for å miste fett og for å unngå fettgevinst, er de grunnleggende reglene de samme: unngå mat som ikke vil gi deg helse; når du konsumerer dem, bruk moderasjon; og øke matvarer som virkelig gir fordeler for kroppen din, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker. Hvis du er i tvil og for ytterligere informasjon, må du alltid kontakte ernæringsfysiologen.

Fysiske aktiviteter er også viktige og bør utøves ofte av mennesker som bryr seg om deres helse og estetikk og ønsker å forhindre fettopphopning i mageregionen. Vanen med å trene dem og knytte dem til et godt kosthold er grunnleggende for en kropp og et sunt liv.

Fullverdig kost (April 2024)