Glem hvor nøklene er, husk ikke avtalen til tannlegen eller en viktig bursdag: føler du at du blir mer og mer glemt? Vet at du ikke er alene. I følge studier har kvinner en tendens til å ha et bedre minne enn menn. Imidlertid blir vi mer forvirrede etter hvert? og årsaken er ikke kjent med sikkerhet.
I følge Martin Portner, nevrolog og Master of Neuroscience ved Oxford University, krymper hippocampalcellene, der mappene til menneskets minne er lokalisert, gjennom årene. Stress er en annen faktor som kan bidra til disse minnene bortfaller: "Overdreven sirkulerende kortisol, et hormon produsert i kronisk stress, øker denne reduksjonen i celler dramatisk," sier han.
Men det er ingen grunn til fortvilelse. Krever minnet fremfor alt et godt liv? som består av et skikkelig møte mellom å spise godt, få litt trening, stadig vende tilbake til nåtiden og sove i mange timer ?, sier Martin Portner. I tillegg er det mulig å øke hjernekapasiteten ved å endre noen vaner. Å komme av autopilot er et av de første trinnene for å holde nervene dine aktive.
8 enkle fremgangsmåter for å styrke minnet
Vanessa Müller sier at både fysiske og mentale øvelser er grunnleggende for å stimulere etableringen av nye nevroner og indusere nevroplastisitet. Nevrologen indikerer små aktiviteter som kan utføres på daglig basis. Dette er måter å styrke mental styrke, stimulere kognitive ferdigheter, forbedre foreløpig oppbevaring av informasjon i sinnet og få hjernen til å praktisere? Neurobics? ? Ja, han trenger også øvelser.
1. Sett med bilder: Be noen legge ut 10 bilder av ukjente personer med for- og etternavn. Forsøk å huske navnene deres i sin helhet.
Les også: 10 matvarer som kan undergrave din intelligens
2. Beregninger: plukk opp sønnens mattebok, gjør de mattekontoer? fra det enkleste til det mest komplekse hodet. Ikke verdt å stjele ved hjelp av kalkulatoren, ikke sant?
3. Alfabetisk orden: Ta tilfeldige ord fra et magasin og en avis og sett dem i alfabetisk rekkefølge.
4. Dekorere magasinutdrag: Les et avsnitt i et magasin i 2 minutter. Prøv å huske og snakke nøyaktig hva du leser. Har du det? Nei? Prøv til du får det til!
5. Stavekontroll: stave 20 ord bakover. Denne øvelsen hjelper til med å forbedre konsentrasjonen, og du kan gradvis utvikle seg: Hvis det blir for enkelt, øker du antall stavede ord til 30.
6. Skattejakt: Ta to kart (skriv ut fra Google Maps, for eksempel). Forsøk å finne og huske 20 gatenavn fra det første kartet. Etter det, merk hvert sted på det andre kartet med en X.
Les også: 10 Viktige holdninger for et bedre liv
7. Fast punkt: Plasser en gjenstand på omtrent 5 centimeter i diameter foran deg. Det er verdt å plassere det på bordet, feste det på veggen eller ha på deg noe som allerede er der, for eksempel en klokke. Fokuser kun på dette objektet i 3 minutter. Konsentrasjon er viktig for memorering.
8. MeditasjonBli vant til å gjøre en 20-minutters minimeditasjon med sakte pust. Lær hvordan du gjør presentasjonsøvelser (mindfulness, handlingen om å være i nåtiden).
Sunne vaner for sinnet
Folk som driver med en form for trening har bedre hukommelse enn stillesittende. 20 daglige aktivitetsminutter bidrar allerede.
Den såkalte middelhavsdietten er ifølge Portner skreddersydd for minne. Protein (kjøtt, fjærkre, fisk), grønne salater, grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål, reddik), søtpoteter, grønn te, olivenolje, 70% kakaosjokolade og rødvin (de to siste på moderat nivå) Dette er noen av de beste matvarene.
I følge Vanessa Müller, nevrolog og medisinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, kaffe? som blir ofte betraktet som en skurk? Det kan være gunstig å bekjempe glemsomhet. "Det er nå kjent at når du inntar opptil 200 ml koffein per dag, øker oppmerksomhetsspennet, konsentrasjonen og hukommelsen," sier han.
Les også: 10 ting som kan påvirke hukommelsen og du ikke visste
Å lese minst to bøker i året og kommentere innholdet med noen er en garanti for å turbolade de minneverdige hippocampale nevronene. Les den. Nok. Så se etter noen til å gjøre et live synopsis. Snakk om alt du husker, men skjul den store finalen? Portner lærer.
Husk at du ender opp med å trene hukommelsen fra små holdninger i hverdagen. "Bare å endre rutinen, gå ned i en uvanlig gate, bære vesken på motsatt side av det vanlige, sitte i en annen stilling i spisesalen, kort sagt, gjøre forskjellige aktiviteter, praktiserer du allerede neurobics?" sier Vanessa Müller.
8 nemme og effektive øvelser med Henning Engberg (April 2024)
- 1,230
