Den kjedelige delen av å holde seg til harde dietter er å være uten favorittrettene dine, er det ikke? I tillegg til å være veldig vanskelig å motstå fristelse, er det ikke bra å føle seg dårlig, fordi det til enhver tid er farlig at du forlater det sunne kostholdet ditt, og dette? Escapade? Det kan tjene til å gjenvinne kiloene eliminert med så mye krefter.
Under dietten kan du spise din favorittmat så lenge den er uten overdrivelse. Nøkkelen er å gjøre mindre endringer i oppskriftene for å gjøre oppvasken mindre kalori og gjøre måltider sunnere og mer kontrollert. Møt nå 8 velsmakende og ikke-fete matvarer.
1- Pannekake
Pannekaker kan bli mindre kaloriske hvis hvitt mel erstattes av hele mel eller havregryn under tilberedningen av deigen. Oppskriften er lettere og sunnere uten å miste smaken.
Velg fyll som tørkede tomater med ruccola, soyakjøtt, strimlet kylling med gulrøtter, og erstatt gulost med hvitost. For å følge med må du erstatte de industrialiserte sausene med naturlige.
2- Lasagne
I likhet med pannekaker er lasagne en veldig kalori rett. Men med noen erstatninger i oppskriften, kan den også spises sunnere og uten for mange kalorier.
Forsøk å tilberede retten med fullkornspasta, erstatt den gule og kaloriosten med hvitosten, den industrialiserte sausen med den naturlige. Fyllingen skal ha mye fiber og kan blandes med linfrømåltid som hjelper til med å kontrollere overstadig spising som gir metthetsfølelse.
Noen forslag til velsmakende, ikke-fetende lasagna inkluderer spinat, ruccola-tomater, grønnsakskylling, soyakjøtt og aubergine.
3 - Panert
For å tilberede en sunnere panert kyllingoppskrift, men uten å miste den knasende skorpen, er forslaget å føre kyllingen i blandingen av helmelk med egg og panne med hele mel eller mel laget med knust lett toast.
I stedet for å steke kyllingen, stek noen minutter. Kakene er tørre uten å bruke olje.
4 - Pasta
I pasta er det viktigste komplementet til smaken sauser, de store skurkene for dieteren. For å spise pasta uten å bli fett, er tipset å erstatte de kremete og industrialiserte sausene med rød saus tilberedt med friske tomater, basilikumblader og litt olivenolje. Bytt kaloriost etter biter av ricotta.
5 - Ris
Ingen kan motstå en nystekt ris, ikke sant? men ris blir fort fett når den konsumeres i overkant.
For å kunne spise ris sunnere, prøv å bytte fra mat til fiberrik, fullkornsversjon som fremmer metthetsfølelse og bidrar til å forbedre tarmfunksjonen.
Prøv å tilberede risen og tilsett deretter grønnsaker som gulrøtter, erter, løk og mais. I tillegg til å gjøre måltidet mer komplett, er retten velsmakende og veldig fargerik.
6- Kake
Kaker er uimotståelige og er ypperlige til å drepe den ukontrollerbare trangen til å spise søtsaker, spesielt i disse dager.
Problemet er at et enkelt stykke har mye kalorier, så det er verdt å prøve å tilberede mindre kalorioppskrifter ved å bytte ut noen ingredienser: bytt ut smør med olivenolje, hvitt mel med fullkorn og tilsett linfrø i deigen.
Foretrekker fyll med mer frukt enn kremer eller sjokolade og reduser ¼ mengden sukker i oppskriften. Kaketopping bør helst tilberedes med lette ingredienser eller frukt og frokostblandinger som granola.
7 - Integrerte informasjonskapsler
Sjokoladebrikker er deilige, men de kan være enda smakligere og sunnere når de tilberedes med fullkornsmel, brunt sukker, linfrø, vegetabilsk olje, rosiner, nøtter, havre, granola eller revet kokosnøtt.
Hele informasjonskapsler er et flott alternativ å ta med i kostholdsmenyen og erstatte de mest kalori søtsaker.
8- Fruktsalattilskudd
Fruktsalat er en veldig velsmakende dessert, som blir enda bedre når du tilsetter kondensert melk og kremfløte.
Disse komplementene ender opp med å gjøre salaten veldig kalorisk, så det er best å erstatte med andre som ikke legger så mye vekt, men garanterer den samme smaken.
Foretrekker å tilsette skummet yoghurt med søtningsmiddel og et hint av vaniljeessensje, er blandingen mer naturlig og mindre kalorier.
Popeyes vs. Chick-fil-A Which Chicken Sandwich is better? (Kan 2024)
- mat
- 1,230
