For noen mennesker er det å stå opp tidlig rutinemessig og ikke alltid et personlig valg. Det er mennesker som vet hvordan de skal takle det godt og uten lidelse, men for andre kan denne vanen være et virkelig martyrdød, vanskelig å oppfylle og å bli vant til.
Arbeidere, studenter, mødre, pappaer og til og med for legeavtaler: det er ingen måte å komme seg unna, alle må opp tidlig en eller annen dag (eller hver dag, som de fleste).
Men utover bare en daglig aktivitet, er "søvn en av livets viktigste aktiviteter: den forhindrer sykdom, hjelper deg å gå ned i vekt og får deg til å føle deg bedre fysisk og følelsesmessig," forklarer Sharon Feder, psykolog og helsetrener. Wellness at Carevolution Health and Wellness Consulting. Det er derfor viktig at søvn alltid er prioritert.
Eksperten påpeker at i dag sover de fleste mellom 4-5 timer, da den normale tiden for en voksen skal være minst 8 timer. Et annet viktig poeng er at med ankomsten av teknologi bruker folk mange timer på datamaskinen eller mobiltelefonen og ender med å slippe søvnen, noe som gjør det enda vanskeligere å stå opp tidlig.
I følge Sharon er vanskeligheten med å våkne opp ikke alltid bare en slouch :? Mange tror det er latskap eller manglende vilje, men i virkeligheten er det to typer mennesker: morgenen og natten. Denne forskjellen har genetisk opprinnelse, ettersom den påvirkes av det sosiale miljøet og skapelsesformen. Viser forskning at de jobber og har forskjellige sykluser?
Les også: 5 Holdninger for mer energi
Enten av genetiske årsaker eller av en "vampyr" -tendens, er det mulig å få dette øyeblikket til å skje lettere med noen få triks. Omfavne disse tipsene og ha en fin dag!
1. Lag en rutine
"Forsøk å alltid sove samtidig: kroppen har en intern klokke, så det er viktig å opprettholde en liggetid og våkne rutine," forklarer Sharon. Selvfølgelig, for å våkne opp tidlig, må du prøve å sove tidligere også.
2. Ikke vær lur-avhengig
Funksjonen "Snooze" Mer enn bare å være venn med mobilen din gjør faktisk daggry fysisk stressende for kroppen din, og gjør de ekstra minuttene til en grunne søvn.
3. La lyset komme inn
• Bruk lys som tilrettelegger: søvnen vår er avhengig av lys. Når du våkner, åpner du vinduet og sollyset vil hjelpe kroppen og sinnet til å våkne gradvis og positivt ?, sier fagpersonen. Det er også verdt å forlate gardinene åpne før sengetid.
4. Gjør morgenøvelser
Fysisk aktivitet før leggetid agiterer kroppen på grunn av produksjonen av adrenalin, så for mennesker som har vanskeligheter med å våkne opp tidlig, foreslår vi alltid å gjøre aktiviteter om morgenen, da det hjelper kroppen å våkne og ha mer disposisjon utover morgenen. dag.?, guider psykologen.
Les også: Øvelser for å lindre ryggsmerter
5. Frakoblet
Sharon lærer: • Invester i avslappende aktiviteter før sengetid: les en bok, magasin, lytt til rolig musikk og hold deg unna tech-dupper! Mobiltelefoner og datamaskiner avgir et lys som fratar en person en god natts søvn.
6. Planlegg dagen
Gjør alt klart før sengetid natten før: klær, frokost osv. Dermed blir morgenen mindre stressende. Jo mer planlegging, jo mer vil du føle deg komfortabel med å sove og våkne med ro i sinnet.
7. Og planlegg natten
En god natts søvn vil gjøre at det å våkne ikke er så vanskelig. For å gjøre dette, klargjør detaljene om natten: ryddig seng, komfortable klær, et varmt bad før sengetid, unngå å spise tunge måltider. Alt går slik at søvnen din er uavbrutt og hyggelig.
8. God våkne
Siden du ikke kan flykte, gjør morgenene dine morsomme. Holdninger som å gjenta? Jeg hater å stå opp tidlig? eller begravelsessanger på vekkerklokken hjelper vanligvis ikke. Hvis du må stå opp tidlig, kan du prøve å holde godt humør, og helt sikkert vil dagen starte morsommere.
Å våkne opp tidlig gjør at dagene dine lønner seg lenger og bedre! Sørg for å liste opp alt du var i stand til å oppnå ved å våkne opp tidligere og dermed spare mer tid til aktivitetene dine.
Les også: Hva du skal spise før sengetid: de beste og verste alternativene
Nå kan du glede deg over disse tipsene og gjøre morgenene mer produktive og morsomme. God hvile!
My Favorite Fast Food Items From Culver's (April 2024)
- velferd
- 1,230
