For de som vil ha det sterke ben og velformede treningssentre gir en rekke spesifikke enheter for å arbeide med underekstremitetene. Disse lokaliserte øvelsene hjelper deg med å holde bena jevn og ser sunne ut, og sikrer tilfredsstillende resultater for kvinner.
Gjør øvelsene nedenfor i to sett med 10 til 15 repetisjoner hver.
knebøy
Plasser føttene fra hverandre parallelt. Nå sitter på huk og etterligner bevegelsen til en som sitter i en stol. Hold ryggraden rett og hoften på plass, uten å la knærne gå over tærne.
Benpress
Sitt normalt på apparatet og hvil føttene på plattformen. Skyv plattformen og gå tilbake til startposisjonen. Vær forsiktig så du ikke strekker knærne helt ut, da dette kan svekke leddene dine i det lange løp. Maskinen fungerer på lår og legger.
Forlengelses- og bøyestol
Sitt på apparatet og gjør bevegelser ved å løfte det uten å strekke det helt for å beskytte skjøtene. Når du kommer tilbake til startposisjonen, må du huske å danne en 90 ° vinkel mellom knærne og tærne.
Adduktor og bortførerstol
Adduksjonsbevegelsen er den som er øvd med de indre lårene, ved å skyve apparatet. På den måten jobber du de indre lårmusklene. Allerede praktiseres bortføringsbevegelsen ved å skyve apparatet med utsiden av lårene, som virker musklene i dette området og også musklene i gluteus.
Shin vakter
Shin pads er et godt alternativ til ikke bare å trene på treningsstudioet, da de kan brukes selv hjemme. Vekten av tilbehør erstatter vekten på profesjonelle enheter.
Sett inn skinnskjermene og plasser føttene parallelt. Hold ryggraden rett, bøy benet bakover og prøv å hvile hælen på låret. Etter at serien er over, kan du sitte på en avføring og løfte det ene benet av gangen, uten å strekke dem helt.
Gummibånd
Sitt på gulvet og hold et elastisk bånd med hendene godt. Plasser føttene midt i båndet og rett bena, etterlign bevegelsen til benpressen. Bind deretter et kortere bånd rundt anklene og ligg på ryggen, åpne og lukke føttene så mye du kan. Denne bevegelsen erstatter øvelsene som er gjort i en adductor og en bortføringsstol.
Fire støtter
Ved å bruke en treningsmatte kan du knele og hvile albuene på gulvet. Forsøk å holde albuene i skulderstilling og knærne i samme retning som hoftene. Løft det ene beinet uten å strekke det opp og ned til startposisjonen. En variant av denne øvelsen kan gjøres ved å plassere skinnvernene.
kalv
Plasser føttene veldig nær hverandre. Stå på tuppene og gå tilbake til startposisjonen flere ganger. Etter litt tid med trening kan du prøve den samme øvelsen på slutten av et trinn, eliminere fotstøtten når du kommer ned.
All fysisk trening skal bare startes etter medisinsk evaluering. Før du starter en aktivitetsøkt, må du også strekke ordentlig, noe som bør gjentas på slutten av serien.
Innside lår øvelser (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
