Hvordan ha en flat mage etter graviditet

En bekymring mange kvinner har når de bestemmer seg for å bli gravid handler om hvordan magen deres vil se ut etter graviditet. Når babyen vokser dag for dag, vil drømmen om å ha eller holde magen rett avhenge direkte av omsorgen for før, under og etter svangerskapet.

Fysioterapeut som spesialiserer seg på dermatofunksjonell, pilates, urogynekologi og fødselshjelp, Amanda Gomes, sier at hvert tilfelle er et tilfelle, men i dag, på grunn av fremskritt innen teknologi, medisin og estetikk, er det enda lettere å komme tilbake til kroppen.

Den store hemmeligheten til en rett fødsel etter fødselen

Et av de største problemene som noen kvinner møter under graviditet er diastase. Den består av separasjon av høyre og venstre magemuskulatur. Kjenner du musklene som utgjør knoppene? i magen og som finnes par? Ja, det er disse musklene som kan bevege seg for langt fra hverandre og forårsake diastase. Er det som et? Hull? mellom de to musklene.

Diastase kan forekomme i svangerskapet, og kvinner som ikke trener og ikke jobber underlivet, har større sannsynlighet for å utvikle problemet under graviditet.

Jo tidligere diagnosen stilles, jo bedre. Noen dager etter levering vil det være mulig å identifisere diastasen, som kan merkes ved berøring og eksamener, ifølge Amanda:

I evalueringen av fødselsmoren legger fysioterapeuten fingrene, mens hun ligger nede og holder henne åpen hånd under navlenivået; Moren blir bedt om å løfte hodet og rette hendene mot knærne. Vil fysioterapeuten da kunne føle både bredden og omfanget av enhver separasjon av endetarmen ?, forklarer fysioterapeuten.

Den mest passende behandlingen for diastase er trening, og en kvinne bør alltid gjøre det med en fysioterapeut. Det mest drastiske tiltaket ville være plastisk kirurgi for å sutur musklene i buken.

Ifølge Amanda er styrking av bekkenbunnen og musklene før og under graviditet to faktorer som hjelper, og mye, at kvinnen kommer tilbake til magen rett før.

Blant øvelsene som hjelper til med å styrke magemusklene og bekkenbunnen, siterer fysioterapeuten:

Kegel øvelser

Kegel øvelser arbeider for å styrke bekkenbunnen, dvs. perineumregionen. Dette hjelper postpartum kvinnen ved å forhindre urininkontinens på grunn av overbelastning av livmoren i blæren, samt bidra til gjenopptakelse av kondisjon før graviditet.

Pilates

Pilates er en av de morsomste aktivitetene for kvinner som ønsker å komme i form igjen etter graviditet. Det fungerer på kroppen som en helhet, og fremmer kvinnenes styrking, trivsel og livskvalitet.

Bruk av vaginalkegler og pompoarisme

Et annet alternativ for å styrke bekkenbunnsregionen og unngå problemer som urininkontinens og sagging sfinkter (anus) er pompoarisme, dvs. intime øvelser gjort med hjelp av riktig utstyr, som vist av fysioterapeutvideoen.

Betydningen av fysisk aktivitet for de som ønsker å gjenoppta den rette magen

Siden overvåking og løslatelse av leger og spesialister, er fysisk aktivitet avgjørende for de som drømmer om å ha magen til før. I tillegg til å bidra til å styrke muskler og jobbe overbelastede muskler, gir trening et sunnere liv.

Det er viktig å understreke at kvinnen må respektere den beskyttelsesperioden som er angitt for saken, som varierer avhengig av type levering, blant annet:

Med tanke på den kirurgiske prosessen og denne overbelastningen i perineum, er indikasjonen på retur til aktiviteter rundt 2 måneder, når keisersnitt oppstår. Når normal fødsel oppstår, så snart kvinnen føler seg komfortabel. Husker at det er veldig viktig å utføre øvelser som ikke tvinger perineum så mye ?, informerer Amanda.

5 gyldne tips for å gjenvinne form etter graviditet

1. Følg et ernæringsfysiologisk drevet kosthold

Riktig og sunn spising er viktig for både mor og baby helse, og er en flott alliert når magen går tilbake til normal fødsel.

Amanda røper at ved å ha kostholdet anbefalt av leger og ernæringsfysiologer, vil kvinnen unngå overvekt og strekke huden på magen. Når det har vært et sunt kosthold under graviditeten, vil den gravide kvinnen automatisk legge på seg de naturlige kiloene av graviditeten.

2. Sats på lymfedrenasje og estetiske behandlinger

I tillegg til kosthold og fysisk aktivitet, tillater estetiske behandlinger kvinnen å få et godt løft i utvinning av kroppen fra før.

Amanda avslører at lymfedrenasje har grunnleggende postpartum-verdi for å redusere væskeansamling. Kombinert med andre behandlinger er det enklere å ha en puerperium mage:

Behandlinger som karboksiterapi, akupunktur, lipokavitasjon, radiofrekvens, russisk strøm og mange andre letter eliminering av uønsket fett. Pilates har gitt mange fordeler til mødre som vil komme tilbake til den perfekte kroppen ?, sier Amanda.

3. Amming er en flott alliert når det gjelder vekttap.

Amming er også en utmerket alliert når det gjelder å miste vekten som er vunnet under graviditet og gjenoppretting av buk i endetarmen. Dette er fordi amming hver tredje time fører til en gjennomsnittlig utgift på 500 kalorier per dag, sier eksperten, som legger til: "Det forventes at moren på seks måneder med eksklusiv amming mister 0,5 til 1 kg per måned."

Amming frigjør også viktige hormoner i kroppen og magen utvinning fra før. Amanda røper: Amming får magen til å miste det aspektet av svangerskapet som gjenstår selv etter fødsel. Dette skyldes at når amming skjer frigjøring av oksytocin, et hormon som blant andre viktige oppgaver hjelper livmoren til å gå tilbake til normal størrelse.

4. Unngå å henge ved å følge 12 kg-regelen

Bedre enn å kurere er å forhindre. Å ikke bli overvektig er en av de beste måtene å gjenopprette kroppen fra før og unngå fryktede sagging.

Hvis kvinnen har fått mange ekstra kilo, øker vanskeligheten med å eliminere den ekstra huden betraktelig. Så idealet er ikke å legge på mer enn 12 pund, ifølge eksperten:

Neppe i tilfeller der kvinnen blir for feit kan hun få magen tilbake fra før. Noen ganger kan hun gå ned i vekt, men får vanligvis den overflødige huden., Undrer fysioterapeuten.

Men hvis sagging oppstår, er det måter å snu tilstanden, med estetiske prosedyrer og i mer alvorlige tilfeller med kirurgisk inngrep, sier fysioterapeuten.

5. Genetikk har stor innflytelse på kroppsgjenoppretting.

Genetikk er en flott alliert når det gjelder å ha den tynne kroppen tilbake, men kvinner som ikke har denne hjelpen, kan også drømme om en tørr mage etter graviditet. Eksperten røper at ved å ha riktig næring og fysisk aktivitet, er endetarm på magen mulig for:

"Noen (kvinner) fordi de allerede utøver fysiske aktiviteter og har et utmerket kosthold før graviditet og under samme pleie, kan bare få riktig vekt på graviditet, og når det kommer etter fødselen vil de snart gjenvinne kroppen," sier Amanda .

Omsorg en kvinne skal ha

Amanda uttaler at turgåing, vannaerobic, dans, pilates, lymfedrenasje og riktig ernæring er noe av den beste omsorgen som kvinner kan ta for å sikre at helsa er oppdatert og magen lettere blir normalisert etter fødselen:? graviditet er ikke en sykdom, det krever bare litt omsorg !?

Å ha all nødvendig medisinsk oppfølging med spesialister som kan evaluere hva som er best for hvert tilfelle, er også viktig for at endringer i kroppen skal skje på en sunn måte.

"Graviditet er et sublimt øyeblikk i enhver kvinnes liv, og i løpet av denne perioden er all omsorg viktig for å ha det sunt, under hensyntagen til restitusjon og omstilling av kroppen for helse og velvære," råder eksperten. .

slapp mammamage (April 2024)