Hvordan gå ned i vekt raskere og raskere på noen få trinn

Det er normalt at folk i utgangspunktet forbinder ideen om å gå ned i vekt raskt? helt restriktive dietter som det er vanskelig å følge lenge. Den gode nyheten er imidlertid at det er mulig å oppnå raskere resultater i en vekttapprosess uten å sulte og uten å gi opp et sunt og komplett kosthold.

Selvfølgelig er det ingen annen måte å gå ned i vekt permanent annet enn gjennom et sunt kosthold, helst kombinert med fysisk aktivitet. Dette er nøyaktig veien å gå, men kan noen viktige tips gjøre vekttapprosessen raskere? Dette er hva du ser i emnene nedenfor.

1. Fjern søtsaker fra kostholdet

Det er ingen hemmelighet at søtsaker (og sukker generelt) blir sett på som de store skurkene i en diett.

Det store problemet ligger faktisk i typen og mengden sukker som konsumeres. Vanligvis er den mest brukte (i tilberedning av søtsaker, til å søte juice, kaffe etc.) raffinert, også kjent som hvitt sukker. Det gir kroppen bare kalorier, da alle vitaminer og mineraler går tapt i foredlingsprosessen.

Selv om det endelige produktet av sukkerfordøyelse er glukose (den viktigste energikilden), trenger menneskekroppen mange vitaminer og mineraler for å sikre energi gjennom dagen, som ikke tilbys av raffinert sukker.

I tillegg er det mange som får smaksløkene sine brukt til en stor mengde raffinert sukker (de ender med å søte, for eksempel en allerede naturlig søt fruktjuice). Dette overskuddet øker blodsukkernivået og følgelig nivået av hormonet insulin, noe som kan føre til økt kroppsfett og andre helseproblemer.

Noen studier viser også at for høyt forbruk av sukker genererer metthet noen få øyeblikk, men like etter kommer sult "tilbake med alt", noe som følgelig gjør at personen spiser mer og gjør vekttap vanskelig.

På denne måten virker det ekstremt nødvendig å kutte søtsaker (og sukker generelt) fra menyen for å gjøre vekttapprosessen raskere. Men er vekttap dermed definitivt? Eller pleier personen å ha? Glipper? og kan ende opp med å konsumere denne typen mat i overkant?

Ernæringsfysiolog og personlig kosthold Sabrina Lopes forklarer at å kutte (eller i det minste redusere så mye som mulig) sukkerinntak kan hjelpe vekttapprosessen. "Men vi må være forsiktige med å kutte sukker for raskt fra kostholdet til folk som vanligvis bruker store mengder, fordi for mye berøvelse kan ha en rebound-effekt," sier han.

Ifølge ernæringsfysiologen er idealet å gradvis redusere mengdene for å tilpasse seg den nye livsstilen, ikke bare en berøvelse.

2. Reduser karbohydratforbruket

Selv om karbohydrat spiller en veldig viktig rolle i mat? Siden en av hovedoppgavene er å gi energi til kroppen til å utføre sine metabolske funksjoner?, Er det for tiden en serie vekttap dietter som kommer med forslaget om å redusere og til og med ekskludere dette næringsstoffet.

Når vi vet at karbohydrater er den viktigste energikilden for menneskekroppen, hevdes det at å senke inntaket får kroppen til å søke energi fra andre kostholdskilder som protein og fett.

Generelt sett er den største bekymringen karbohydratforbruk om natten, når det er usannsynlig at personen trener lenger, noe som betyr at kroppen vil lagre energien den gir.

Så det virker som et godt alternativ å kutte eller kutte disse middagsmatene, for eksempel for å få et raskere vekttap. Men vil vekttap være klart på denne måten?

Sabrina Lopes forklarer at å kutte karbohydrater, til rett tid og på riktig måte, hjelper i prosessen med å miste vekt. Vi kan imidlertid ikke kutte 100% fordi det også er viktig i denne prosessen. For å unngå helseskader er det alltid bra å se etter en profesjonell som vil veilede den riktige måten å gjøre dette på, og alltid huske at hver kropp er unik ?, høydepunkter.

3. Spis hver tredje time

Tipset er også relatert til ideen om å "ikke sulte". Mange mennesker tror at for å gå ned i vekt, må du gå i timevis uten å spise. Denne tanken får til og med at folk flest gir opp dietten på kort tid.

Men orienteringen om å gå ned i vekt raskt og definitivt er motsatt: å spise hver tredje er avgjørende fordi det holder stoffskiftet aktivt.Det vil si at kroppen ikke gjør det? Kalorier for å utøve dine daglige aktiviteter, da den forstår at mat alltid vil ankomme for energiproduksjon.

Denne vanen, i tillegg til å akselerere metabolismen, gjør at personen, uten å sulte, føler seg mye mer motivert til å følge vekttap dietten på en sunn måte.

4. Kutt alkoholforbruket

Sabrina Lopes påpeker at alkoholholdige drikker er rike på tomme kalorier og bidrar til væskeansamling. "Å kutte eller redusere forbruket i vekttap dietter gir således gode resultater," sier han.

Det er imidlertid bemerkelsesverdig at dette kuttet ikke bør gjøres radikalt også hvis personen virkelig liker denne typen drikke. Mange mennesker har for eksempel en vane å drikke øl (eller en annen alkoholholdig drikke) hver helg og ønsker ikke å kutte det av menyen med en gang.

I dette tilfellet, er et tips for å fastsette en fast mengde drikke per helg og aldri overskride dette målet? som bør reduseres over dagene. En annen interessant retningslinje er å konsumere et glass vann etter å ha drukket hvert glass alkohol. På denne måten vil personen drikke mindre, noe som sikkert vil gi gode resultater til vekttap dietten.

5. Spis grønnsaker daglig

Sabrina Lopes påpeker at grønnsaker er rike på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som vil hjelpe til med vekttap, noe som gir den nødvendige støtten til hvert næringsstoff som kroppen trenger og også gjør en "rensing".

"I gjennomsnitt bør vi konsumere fem porsjoner grønnsaker om dagen," legger ernæringsfysiologen til.

6. Spis frukt daglig

Frukt er også nøkkelen i et vekttap kosthold og sannsynligvis de beste alternativene for snacks som bør spises mellom hovedmåltider.

? Frukt er rik på fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Skal vi i gjennomsnitt konsumere tre porsjoner frukt om dagen? Forklarer ernæringsfysiolog Sabrina.

7. Øv deg på fysiske aktiviteter

Selv om dette ikke er nytt, er det verdt å merke seg: fysiske aktiviteter er grunnleggende (spesielt) i livet til de som ønsker å gå ned i vekt. "Fysisk aktivitet hjelper mye i prosessen med å miste vekt, siden det gir en økning i metabolismen," sier Sabrina Lopes.

Det er et faktum at en person som driver fysisk aktivitet og spiser riktig vil ha mye raskere og mer effektive resultater enn en som bare følger et sunt kosthold. Det er verdt å ta hensyn til det!

Andre viktige tips for deg som vil ned i vekt permanent

Sabrina Lopes påpeker at alle kilder til næringsstoffer er viktige i vekttapprosessen, men at de må konsumeres i riktige mengder for hver person. Dette er tilfelle selv når det gjelder mat som er kilder til "godt fett", selv om de er ansett som bra for kroppen, er de ikke desto mindre fett. Eksempler på disse matvarene er olivenolje, kokosnøttolje, linfrøolje, oljefrø (peanøtter, valnøtter, nøtter osv.), Avokado, omega 3 og omega 6? fisk, som laks, makrell og ørret?

En vekttapprosess krever mye utholdenhet. Sabrina Lopes påpeker at det i denne forstand er veldig interessant for personen å sette seg mål? kort og lang sikt? slik at fokuset ikke går tapt.

Til slutt påpeker Sabrina Lopes at idealet alltid er å søke hjelp fra profesjonelle, som ernæringsfysiolog og fysisk pedagog, for å bistå i denne prosessen, noe som gjør vekttap raskere, mer effektivt og sunnere.

Hvordan komme fort ned i spagaten (Kan 2024)