Drømmen mange kvinner har er en flat mage uten strekkmerker og lokalisert fett. For å oppnå dette investerer de i dietter og trener daglige øvelser på treningsstudioet. Men disse holdningene er kanskje ikke tilstrekkelige hvis du har en feil holdning. Tross alt kan ryggradenes plassering påvirke resultatet og ende opp med å danne de såkalte? Love handles?
En ryggrad som ikke er på linje, svekker hele kroppens funksjon. Når du slapper av, mens du sitter, for eksempel, slapper magen av, og mellomrommet mellom ryggvirvlene presses sammen i magen. Alt henger sammen med riktig plassering av kolonnen. Er det viktig å lære å sitte, stå og legge seg på riktig måte ?, sier Felipe Blumenberg, fysioterapeut.
Derfor er det alltid viktig å overvåke kroppens stilling mens du sitter og slapper av.
Riktig stilling er at personen har det "åpne" brystet. Å opprettholde det krever riktig ernæring og trening for å styrke musklene ?, råder Blumenberg.
På de følgende bildene kan du se hvordan du plasserer deg i noen vanlige hverdagssituasjoner.
Og for de som fremdeles har spørsmål om hvordan du kan plassere seg riktig, er tipset å søke veiledning fra en fysioterapeut og alltid be fysisk pedagog som følger med øvelsene dine for å hjelpe deg å posisjonere deg når du flytter.
Det er i barndommen at postural utdanning begynner
For at den riktige måten å oppføre seg lettere kan bli assimilert i hverdagen, er det viktig at denne bekymringen også er til stede i løpet av barndommen. ”For å få en bedre livskvalitet i fremtiden, er det viktig at vi siden barndommen har gode vaner og god holdning. Det er viktig å ha kroppsbevissthet fra en tidlig alder. Vil det hjelpe å være voksen med færre ryggproblemer? Sier fysioterapeuten. Når du er klar over at barnet ditt blir vant til å opprettholde en feil holdning, bør du snakke med barnelegen og be om veiledning.
Tips for å veilede de små
Rådgivning av barn er en måte å forhindre spinalproblemer i fremtiden og sikre bedre helse. Derfor gir fysioterapeuten noen nødvendige og idiotsikre tips:
- Opp til 12 år skal barn ikke spille idrett som krever en enkelt type bevegelse;
- Databehandling bør være ispedd hvile eller aktiviteter som krever en form for fysisk anstrengelse;
- Barnet trenger strekk. Hun må for eksempel kunne hvile hendene på gulvet fra den stående holdningen uten å bøye knærne;
- Barnet skal ikke ha volum større enn 10% av kroppsvekten;
- Skoleartikler skal bæres på en balansert måte: delt på begge sider av kroppen, ryggsekker eller ryggsekker på hjul.
Kosthold og trening forstyrrer også estetikken i magen
Søk også veiledning fra kostholdseksperten om å lage en meny spesielt for deg! Glem stekt mat eller veldig fet mat, bidrar de tross alt? og mye! - for fremveksten av det fryktede lokaliserte fettet. • Det nytter ikke å trene daglig hvis du ikke kontrollerer kostholdet. En balansert meny rik på vitaminer og proteiner er avgjørende for en sunn og passform kropp, sier personlig trener Karine Pereira.
Magen er en av de anbefalte øvelsene for å skissere magen. For å gjøre dette, ligg på matten, legg hendene bak nakken og bøy kroppen fremover. "Husk at denne øvelsen bør gjøres ved hjelp av en profesjonell for ikke å gå på akkord med ryggraden," advarer Karine.
For de som vil miste fett, er aerobe øvelser som turgåing, svømming og løping ideelle. Å kombinere kraften i disse øvelsene med absene dine er måten å sikre en vakker mage på. Men ingenting skjer i et magisk pass. Å erobre den flate magen tar tid og mye tålmodighet og dedikasjon. Så ikke gi opp.
Videoer? postural utdanning for alle
Slik plasserer du deg riktig når du bruker datamaskinen hjemme, på skolen eller på jobben:
Her er en video for å vise barna dine å lære mer om viktigheten av å plassere seg riktig:
Hvis ryggraden din allerede er skadet av dårlig holdning, eller hvis du planlegger å investere i helsen til ryggraden, er rollespill et godt alternativ. Lær mer om øvelsen:
Nå som du vet hvordan du skal ta vare på holdningen din, kan du ikke glemme å alltid være oppmerksom på ryggraden din, slik at du unngår spinalproblemer og følgelig unngår å ha den uønskede magen.
Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (April 2024)
- fitness
- 1,230
