Meditasjon: Hva er fordelene og hvordan du kan begynne å trene

Tøm tankene. Vær til stede. Slutt tankene. Dette er noen av definisjonene av meditasjon, en praksis som har sitt opphav i asiatiske kulturer og er stadig mer utbredt over hele verden.

Hvis ordet meditere i teorien kan få mange betydninger, er i praksis alltid målet det samme: å finne mental balanse.

Lær mer om meditasjonspraksis og hvordan du kan inkludere det i rutinen din!

De viktigste fordelene med meditasjon

Hvis du fortsatt ikke er overbevist om å gi en meditasjon en sjanse, kan du sjekke fordelene meditasjon kan gi:

• Reduksjon av stressnivåer;
• Økt konsentrasjonsevne;
• Forbedret memorering
• Stimulerer kreativiteten;
• Søvnforbedring;
• Forbedring av det kardiovaskulære systemet.

Dette er bare noen av fordelene med meditasjon. Det hjelper til og med i fysisk og emosjonell disposisjon, selvbevissthet og mer avhengig av hvor mye du trener og hva du leter etter.

Les også: Mindfulness: Kjenne til fordelene med angstlindrende teknikk

Hvordan meditere?

Her er noen tips for å starte meditasjon i dag!

1. Velg et rolig sted

Et sted uten distraksjoner der du føler deg komfortabel og ingen avbryter, er i det minste i begynnelsen viktig. Når du har fått tak i det, kan du meditere hvor som helst, også på jobb eller på et venterom.

2. Still en komfortabel stilling

Den ideelle stillingen er å sitte på gulvet med bena i kryss og ryggraden oppreist, men hvis du er ukomfortabel, kan du bruke en pute eller støtte ryggen mot veggen. Støtt hendene på knærne, og hvis du føler deg bra med det, lukk øynene. Husk at det viktige er å være komfortabel slik at du kan fokusere.

3. Bruk en lyd for å hjelpe

Til å begynne med er det normalt å bli distrahert av støy. For å hjelpe deg med konsentrasjon, velg et mantra eller omgivelseslyd, for eksempel regn eller natur.

4. Se pusten

Dette er den viktigste delen. Selv om det er teknikker for å meditere, er essensen i praksis å ta hensyn til hver del av pusteprosessen.

Les også: 13 ting du kan gjøre for å bli en mer bevisst person

Husk alltid at meditasjon er en avslappende tid, så ikke bli for knyttet til reglene. Hver og en finner gradvis ut hvordan de foretrekker å meditere.

Meditasjonstyper

Fordi det fremdeles blir populært i Brasil, tror mange at de ikke vet hvordan de skal meditere eller si "meditasjon er ikke noe for meg", men det er flere enkle teknikker som med bare noen få minutter av dagen din vil gi deg utrolige resultater. Lær hvilke typer meditasjon som er mest vanlig, og velg den som har mest å gjøre med deg:

• mindfulness: ordet som betyr? mindfulness? Det gir navn til meditasjonsteknikken for å ta hensyn til hva som skjer. Ta deg tid og vær oppmerksom på pusten din, hvert trinn i det, bytt deretter til lydene, husk hvordan miljøet ditt er, og så videre.
• Fire-takt pust: Denne teknikken er veldig enkel og letter konsentrasjonen, da du trenger å fokusere på å dele pusten i fire stadier. Telle til fire mens du inhalerer, og hold deretter i fire sekunder. Pust ut i ytterligere fire og hold lungene andpusten i ytterligere fire sekunder. Hold oppe til tiden du har satt av til meditasjon er over.
• zazen: av buddhistisk opprinnelse, består Zazen-teknikken av å fokusere pusten på magen og "bli kvitt?" av tanker. Hver gang en kommer, blir du klar over det og lar det passere.

Dette er bare noen få teknikker, men det er mange muligheter. Med et raskt søk finner du et som passer.

10 apper for å hjelpe deg med meditasjonen din

Selv om meditasjon er veldig gammel, kan vi i dag stole på teknologi for å gjøre det lettere å trene i hverdagen. Det finnes en rekke meditasjonsorienterte apper som hjelper nybegynnere og til og med avanserte utøvere. Sjekk ut noen alternativer:

1. til meditate-: Den 100% brasilianske appen bringer meditasjoner fortalt av terapeut Tadashi Kadomoto for å avmystifisere praksisen. Du kan laste ned lydbånd for lytting uten nett. Tilgjengelig for Android og iOS.
2. Meditere !: Et annet gratis appalternativ på portugisisk, Medita! Den har 65 guidede meditasjoner fordelt på åtte temaer. Gratis for Android og iOS.
3. 5 minutter: Med denne appen er det ingen unnskyldning å ikke ha tid. Opprettet av NGO Hands Without Borders, er forslaget å ta 5 minutter å slappe av i rusen.Tilgjengelig for Android og iOS.
4. Lojong: Flott for alle som ønsker å lære og utvikle meditasjonsteknikker på en lett og morsom måte. Tilgjengelig for Android og iOS.
5. headspace: Med en morsom visuell appell bringer Headspace utviklede guidede meditasjoner. De ti første er gratis, og deretter betales innholdet. Tilgjengelig på engelsk for Android og iOS.
6. Zen: Alle portugisiske apper med mantraer, refleksjoner, naturlyder og guidede meditasjoner. Noe innhold er gratis, men den fullstendige versjonen er betalt for. Tilgjengelig for Android og iOS.
7. Trixie: teller på guidede meditasjoner opprettet av mindfulness-eksperter. Konto med virtuell intelligens for å finne de beste alternativene for deg. Tilgjengelig for Android og iOS.
8. Insight Timer: Denne appen fungerer som et sosialt meditasjonsnettverk. Det er flere typer guidede meditasjoner for forskjellige tider, og til slutt kan du se hvor mange som mediterte på samme tid som deg. Gratis tilgjengelig for Android og iOS.
9. roe: Appen er på engelsk og har individuelle meditasjoner som kan hjelpe deg på bestemte tidspunkter, for eksempel de anspente timene. Tilgjengelig for Android og iOS.
10. Levende meditasjon: Operatørappen Vivo tilbyr en smaksperiode, og så betaler du månedlig. Flott for de som vil lære. Den er tilgjengelig for iOS og Android.

Med sus i hverdagen er det viktig å fysisk og mental helse ta tid å meditere. Inkluder meditasjon i rutinen din og lev fordelene.

Les også: 15 små vaner som kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt

Marit Reitan - Hvordan lese seg selv og andre med det tredje øyet (Kan 2024)