Det er bare tre tilsynelatende uskyldige små bokstaver, men det forbanna mange kvinner og forårsaker panikk for menn. Når menstruasjonen nærmer seg, kommer den: Premenstrual Tension. Selv om de ikke er enstemmige blant kvinner, vet de fleste kvinner hvor komplisert det er å takle denne urolige tiden hver måned.
PMS kan vises opptil to uker før menstruasjon, og med det kommer flere symptomer som forårsaker enormt ubehag og kan påvirke kvinners daglige rutine. I løpet av denne perioden forårsaker endringer i hormonnivået mange endringer, spesielt i humør. Noen kvinner er på grensen til et nervøst sammenbrudd, andre er følelsesmessig følsomme eller ukontrollert sultne.
I et intervju med Dr. Drauzio Varellas nettsted klargjør Mara Diegoli, gynekolog og koordinator for Center for Support of Women with Premenstrual Tension, University of São Paulo Hospital das Clínicas, flere viktige punkter om PMS.
Hva er symptomene på PMS?
Mara forklarer at det er et bredt utvalg av symptomer som kan tilskrives PMS. I følge henne er det imidlertid nødvendig å vurdere om symptomene som presenteres virkelig er et resultat av denne spenningen.
“Vi må være klar over: de [symptomene] må forsvinne med menstruasjon. Hvis de ikke forsvinner, er det ikke premenstruell spenning. Symptomene varierer: irritabilitet, depresjon, brystsmerter og aggresjon, som kan og bør kontrolleres. Hodepine er en annen hyppig klage. Kvinnen gråter også lett uten å vite nøyaktig hvorfor og kan eksplodere uten grunn ?, sier han.
Symptomene er veldig varierte og vises annerledes hos hver kvinne. Noen av dem er:
- irritabilitet;
- depresjon;
- brystsmerter;
- aggresjon;
- hodepine;
- emosjonell følsomhet;
- angst;
- søvnløshet;
- konsentrasjonsvansker;
- plutselige humørsvingninger;
- tretthet.
Hvordan takle disse symptomene
Hovedtipset for de som ikke ønsker å bli gisler for de hormonelle endringene som er karakteristiske for PMS, er selvkunnskap. Å holde oversikt over menstruasjonssykluser er en god måte å identifisere datoene for når kroppen begynner å endre hormonproduksjon og derved forutse symptomer.
"Hun vet at å endre hormoner vil endre humøret, hun notater i kalenderen, og hun har lagt merke til at hun blir sint," sier Mara, og legger til, "Det er kritisk for en kvinne å lære seg å kontrollere seg selv." Hvis du står overfor en vanskelig situasjon, kan du prøve å utsette løsningen til etter din periode, hvor oppførselen din vil være annerledes. Er det mer profesjonelt på et arbeidsmøte å fortelle sjefen din at du kommer til å diskutere en kontroversiell sak og deretter sende en skriftlig rapport enn å ha vanskelig for å miste jobben?
- Se også: 10 filmer du kan se på PMS
En annen faktor som kan bidra til å bekjempe PMS-symptomer er fysisk aktivitet. Å få kroppen til å bevege seg i disse periodene er avgjørende for å lufte akkumulert stress og gjøre symptomene mildere. For Mara er det som er mest anbefalt aerob trening, men ikke alle kan gjøre det. Hoppe, spille tennis ville være ideelt. Å gå eller sykle rundt blokka, rydde opp i hagen eller danse løser imidlertid også det. Det viktige er å slippe spenning og angst?
Riktig strøm for å unngå PMS
Som med mange funksjoner i kroppen, påvirker kosthold også PMS-symptomer. Noen matvarer lindrer periodestress, mens andre kan ende med å gjøre situasjonen verre.
I galleriet nedenfor finner du ut hvilke matvarer som er indikert for å bekjempe PMS og hvilke matvarer som har en negativ innflytelse i løpet av perioden, ifølge gynekologens anvisninger på Dr. Drauzio Varellas nettsted.
Kaffe øker følelsen av angst, og derfor bør forbruket unngås eller reduseres under PMS.
Fordi det er et vanndrivende middel, bidrar chayote til å dempe symptomene.
Dens vanndrivende kraft gjør jordbær til en viktig alliert i bekjempelse av PMS.
Fordi den inneholder mye vann, kan vannmelon også regnes som vanndrivende og hjelper til å redusere symptomer.
En annen gunstig mat på grunn av dens vanndrivende egenskaper.
Ved å øke diurese bekjemper brønnkarse også de viktigste symptomene på PMS.
På grunn av fallet av serotonin kan kvinnen føle behov for å konsumere søt mat. Dette er fordi sukker stimulerer produksjonen av endorfin, et hormon som er ansvarlig for følelsen av velvære.Når de blir fett, bør sukkerholdige matvarer imidlertid erstattes av mat med søt smak som ikke inneholder sukker.
Tobakk øker søvnløsheten og hodepinen som er typisk for PMS. Å kutte en sigarett hjelper deg å sove bedre, noe som reduserer angsten.
Hvis du selv tar forsiktig forsiktighet, avtar ikke symptomene, eller hvis de fortsetter selv etter din periode, bør du oppsøke din gynekolog og gi dem all informasjon om menstruasjonssyklusen din, PMS og symptomer og stille spørsmål om hva som kan gjøres. i ditt tilfelle. Ta vare på deg selv og ha mer helse og velvære i livet ditt.
For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på. (April 2024)
- Forebygging og behandling, PMS
- 1,230
