For å legge et stillesittende liv til side, trenger du ikke nødvendigvis å skynde deg til nærmeste treningsstudio og melde deg på flere klasser. Det første trinnet for å få kroppen til å bevege seg kan være enklere enn du kanskje tror. Bare dribler latskapen og gå rundt.
Turen Det er en øvelse som ikke krever trening og i tillegg til lett og velsmakende, er billig og gjør det bra. Det beste av alt er at turgåing ikke har noen kontraindikasjon, det kan utøves av alle som ønsker å ta vare på helsen sin, uansett hvilken fysisk type eller alder de har. Sjekk ut fordelene med å gå og bli spent på å komme i gang i dag.
Det er bra å gå
Hvis du utgjorde en gjeng lamme unnskyldninger for å forlate gå For neste dag er det på tide å ombestemme seg. Tretti minutter gange om dagen er nok til at du kan føle fordelene.
I tillegg til å forbrenne 500 til 1000 kalorier, har turgåing flere fordeler for det kardiovaskulære systemet, forbedrer kondisjonen, hjelper til med vekttap og styrker musklene i bena og rumpa.
den gå Det forbedrer også arbeidet i luftveiene, fordøyelses-, immun- og nervesystemet, reduserer risikoen for osteoporose og diabetes og hypertensjon. Det er den ideelle aktiviteten for å lindre stress, avverge depresjon og angst.
Omsorg når du går
Aktiviteten er enkel å utføre, men for å gjøre det riktig må du ta noen ta vare når du går. Ikke avskjed strekker seg før og etter å ha gått. Respekter grensene dine, spesielt hvis du begynner nå. Tempoet og intensiteten på turen skal være i samsvar med kondisjonen din, senk tempoet hvis du føler smerte eller ubehag. Hold holdningen mens du går og ikke ta for lange steg. Hælen skal være den første delen av foten som berører gulvet, deretter fotens såle og til slutt tærne.
Bruk komfortable klær og velg en gåsko som har en fleksibel såle og absorberer mer støt på bakken. Unngå å gå i solfylte timer, og bruk alltid solkrem. Drikk vann, det er viktig å hydrere kroppen før, under og etter turgåing. Prøv å gå på rolige steder uten mye trafikk. Du kan glede deg over å høre på musikk mens du går, det slapper av og gjør øvelsen morsommere.
Film om fordelene ved fiber (April 2024)
- fitness
- 1,230
