Trenger du å gå ned i vekt på grunn av helse eller fordi du ikke føler deg bra med kroppen din? I dette tilfellet kan det hende du allerede lider under tanken på at du må redusere mengden kalorier du spiser, det vil si spise mindre, noe som sannsynligvis vil gjøre deg sulten.
Det er sant at de fleste vekttap dietter krever at folk reduserer inntaket av mat som søtsaker og stekt mat, men den delen av å føle seg sulten er ikke nødvendigvis sann. Å spise færre kalorier betyr ikke å lage en bitte liten rett, men å ta gode valg.
Her er noen bilder som viser at å spise sunt langt fra sulter eller ikke klarer å spise det du liker best:
1. Kjøtt med 5% og 12% fett
Et innlegg som ble delt av theFFFeed (@thefffeed) 11. jul. 2017 kl. 12:29 PDT
Les også: 8 grunner til at du ikke følger restriktive dietter
Selv om disse rettene er veldig like, er det en forskjell på nesten 200 kalorier mellom dem. Dette forklares med typen kjøtt som ble brukt i hver: venstre parabolen ble laget med kjøtt som inneholdt 5% fett, mens kjøtt på høyre side har 12%.
I tillegg ble den mindre kalori-retten tilberedt med en spray olivenolje (som ikke er veldig vanlig i Brasil), mens den andre tok 1 ts av denne ingrediensen. Uansett, er olivenolje et bra fett for kroppen vår? å velge magert kjøtt er det som virkelig vil gjøre en forskjell.
2. Saus og majones: Unngå flere kalorier
Et innlegg som ble delt av theFFFeed (@thefffeed) 4. jul. 2017 kl. 12:37 PDT
Disse to salatrettene, bakt potet og tunfisk ser identiske ut, akkurat som de gjorde på forrige bilde. Imidlertid er det en forskjell på 246 kalorier mellom dem, noe som forklares med valget av saus, majones og olje som ble brukt til å tilberede hvert måltid.
I tillegg til den tidligere nevnte olivenoljesprayen, hadde den venstre retten Caesar-saus og majones i sine lette versjoner, mens den mer kalori-retten ble tilberedt med vanlige versjoner av disse produktene.
Les også: Ballettkondisjon: dans og trening med høyt kaloriforbrenning
Et måltid bestående av salat, potet og tunfisk består av en sunn og balansert rett. Men hvis du vil gå ned i vekt, er det verdt å følge med på disse "usynlige" kaloriene.
3. Ikke bruk bare å se på kalorier
Et innlegg delt av theFFFeed (@thefffeed) 30. juni 2017 klokken 02:56 PDT
Disse delene av mandler og gelébønner har 188 kalorier hver, men det betyr ikke at de har samme effekt på helsen din. Tross alt er ikke kalorier det eneste som betyr noe når du bestemmer deg for hva du skal spise.
Mandler gir fordeler som å kontrollere blodsukkernivået (som beskytter mot type 2-diabetes) og regulere gode og dårlige kolesterolnivåer. I tillegg hjelper det gode fettet i disse oljefrøene deg med en metthetsfølelse, noe som gjør at du spiser mindre senere.
Les også: 12 kalorifattige frukt som du kan spise rolig
Candyene er på sin side rike på kunstige farger og smaker og inneholder en stor mengde sukker. Som et resultat, forårsaker de glykemiske pigger og blir enda mer sultne kort tid etter å ha blitt konsumert? uten å tilby noen fordel for kroppen.
4. Porsjonsstørrelse har også betydning
Et innlegg som ble delt av theFFFeed (@thefffeed) 30. juni 2017 klokken 02:57 PDT
Denne er lett, ikke sant? Forskjellen på 150 kalorier mellom de to rettene er mengden peanøttsmør: 15 gram på venstre toast og 40 gram til høyre. Det vil si at du ikke trenger å slutte å spise alt du liker, men de som ønsker å gå ned i vekt, må følge med på mengdene av de mest kaloriartiklene.
5. Forskjellen på slutten av dagen er stor
Et innlegg som ble delt av theFFFeed (@thefffeed) 8. juli 2017 klokken 07.29 PDT
Les også: Detox-is: lær hvordan du lager deig-is med grønn juice
I denne sammenligningen kan vi se hvordan valgene kan gjøre en stor forskjell på slutten av en dag: 550 kalorier mer på bildet til høyre. Som vi har sett tidligere, er noen av årsakene til dette mengden fett i kjøttet og den kaloriske forskjellen mellom lette og vanlige versjoner av Cæsarsaus og majones.
I tillegg er disse to komposisjonene også differensiert med appelsinjuice (vanlig og lett), mandelmelkegrøt (med og uten sukker) og yoghurt (hel og skummet).
Som du kan se, betyr ikke å redusere kaloriinntaket nødvendigvis å spise mindre, men ta smarte valg uten å måtte frata deg det du liker best (det er tross alt til og med en sjokolade på bildet over!). Mat er ikke din fiende, men forholdet ditt til det kan bli enda bedre hvis du tar hensyn til disse små detaljene.
Genius inventions that make the world a better place! (April 2024)
- mat
- 1,230
