Du har sikkert hørt mange ganger om fordelene ved å følge sunn mat. Den ene er nært knyttet til en kvinnes skjønnhet: Tross alt, vitaminer og mineraler i mat hjelper med å holde hår og hud ser sunn ut.
Suzy Rabello Ferrer, en hudlege med utdannelse fra USP og spesialisering i dermatologi fra HC-FMUSP, medlem av Brazilian Society of Dermatology, påpeker at et balansert kosthold er grunnleggende i denne forstand, siden mangelen på vitaminer og mineraler kan føre til tap av det sunne aspektet av dermatologien. hud og hår.
Når det gjelder hår, er det imidlertid viktig å merke seg at fysisk skade (ved tørketrommel eller brettetemperatur) og kjemisk skade (ved farging, rette, slappe av osv.) Ikke blir reversert av det som oppnås ved kosthold eller tilskudd. ?, fremhever hudlegen, og husker at vitaminer og mineraler i maten ikke forbedrer seg? håret, men ja, hold det sunt.
Suzy Ferrer påpeker også at en hud som er, ved genetisk bestemmelse, mer tørr, ikke vil endre hydratiseringsgraden av det som inntas, for eksempel.
"Men vitaminer og mineraler er stoffer som er nødvendige for produksjon av en rekke komponenter i kroppen vår, og manglene på disse kan føre til produksjonsfeil eller en reduksjon i disse," sier hudlege Suzy.
Imidlertid advarer legen, er det viktig å vite at for vitamin A, D, E og K kan for mye generere viktige forandringer i kroppen. For eksempel med overflødig vitamin A blir huden grov og det kan være håravfall. Vi har kommet til alvorlig forgiftning av disse hypervitaminosene ?, høydepunkter.
Dermed er det bemerkelsesverdig at tilskudd av et visst vitamin eller mineral ikke alltid er nødvendig. Derfor er det beste alternativet alltid å konsultere en hudlege som etter konsultasjoner og undersøkelser vil vite om det virkelig er nødvendig, avhengig av tilfelle.
4 vitaminer og mineraler som bidrar til vakrere hud og hår
Nedenfor finner du informasjon om vitaminer og mineraler som hjelper til med å opprettholde sunnere og sunnere hud og hår, samt tips om hvor du kan finne dem.
1. Jern
Suzy Ferrer forklarer at Iron er et mineral som hovedsakelig kommer inn i sammensetningen av hemoglobin? pigmentet som har rød farge i blodet. ? Når i lave mengder, kan du generere anemier? som kan ha forskjellige konsekvenser, og til og med kunne skade håret og neglene? Det vil si at huden blir tørr og hår og negler, sprø ?, høydepunkter.
Det daglige inntaket av jern er ifølge legen 8 til 18 g. "Den er hovedsakelig til stede i kjøtt, havre, bønner, grønnsaker, etc.", forklarer hudlege Suzy.
2. Biotin
I følge Suzy Ferrer er Biotin et B-kompleks vitamin og er kritisk for forskjellige kjemiske reaksjoner i menneskekroppen. "Det gir virkelig fordeler for hårets, huden og neglene fordeler for dets funksjon," sier han.
"Det riktige daglige inntaket er rundt 30 ug / dag, og mesteparten av dette vitaminet er syntetisert i våre egne tarmer," forklarer legen Suzy.
"I tillegg til produksjon i kroppen vår, kan biotin fås ved å spise eggeplomme, melk, fisk, nøtter og gjær," legger fagpersonen til.
3. C-vitamin
Suzy Ferrer forklarer at C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, er viktig for riktig dannelse av kollagen i veggene i dermis og blodkar. "Huden vår er rik på kollagen, og derfor er C-vitamin viktig for å opprettholde huden vår og riktig legning," sier han.
Også ifølge legen er det flere studier som viser at kremer med C-vitamin er effektive for forbedring av fine hudrynker.
SuzyFerrer forklarer at C-vitamin finnes i appelsin, sitron, kiwi, tomat, ananas, jordbær, brokkoli, mango etc. ? Det er imidlertid bemerkelsesverdig at mengden C-vitamin som når hudene våre er høyere med kremer enn ved inntak av mat rik på askorbinsyre ?, fremhever hudlegen.
4. E-vitamin
Dermatolog Suzy forklarer at E-vitamin er avgjørende for riktig visuell funksjon og god nevrologisk funksjon. Men det spiller også en viktig rolle i spørsmålet om kvinners skjønnhet: "Ved å oppføre seg som en antioksidant, kan det bidra til å utsette aldring", forklarer legen.
Den anbefalte daglige dosen er ifølge hudlegen 15 mg daglig."Vi fant vitamin E i grønnsaker (spinat, grønnkål, salat, etc.), olivenolje og grønnsaker (solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, etc.)," sier han.
Når er vitamin og / eller mineraltilskudd indikert?
Dermatolog Suzy forklarer at når inntaket av vitaminer og mineraler er utilstrekkelig, eller absorpsjonen svekkes av et helseproblem, kan tilskudd være kritisk.
"Vurderingen av når det blir essensiell tilleggsavhengig avhenger av graden av endring i kroppsfunksjoner og tester som indikerer funksjonsnedsettelsesnivået," sier legen.
Den profesjonelle understreker at matbalanse er viktig. • Mangel på næringsstoffer kommer vanligvis ikke alene, så vi har vanligvis endringer i flere kroppssystemer i tilfelle av underskudd. Det er til og med vanskeligheter å differensiere hos individer med ernæringsmessige endringer på grunn av symptomer, som er forsterket av mangel på næringsstoffer kombinert ?, sier Suzy Ferrer.
Hvor å finne vitaminer / mineraler i kapsler
I galleriet nedenfor kan du se eksempler på vitaminer og mineraler som finnes i kapsler. Det er imidlertid verdt å huske at tilskudd kun er indikert når svelging gjennom diett er utilstrekkelig, eller absorpsjonen er svekket av et helseproblem. Det vil si at en medisinsk evaluering er viktig for å definere om den virkelig er nødvendig.
Nutraway C-vitamin i kapsler for $ 5,50 på Natue
Kollagen med C-vitamin for $ 26,90 i formet butikk
E-vitamintilskudd for $ 14,90 Perfekt kropp
Naturalis Ferrite Capsules for £ 10,50 på Perfect Body
Jern i Biovea kapsler for $ 33,45 hos Biovea
Biotin og høyde med vitamin C og E for $ 9,99 på Nutricaps
Nå Foods Biotin for $ 10,20 hos Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira for $ 9.99 hos Ultrafarma
Med all denne informasjonen forsterker det viktigheten av å følge et balansert kosthold, med sikte på mer helse og følgelig hår, negler og hud med et vakrere utseende.
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (April 2024)
- hud
- 1,230
