En av de vanligste klagene blant kvinner gjelder akselerert og overdreven vektøkning. Misnøye med vekt er generelt en av faktorene som påvirker kvinnelig selvtillit mest.
Mange tror at spisevaner utelukkende er ansvarlig for vektøkning, men ifølge medisinsk endokrinolog Dr. Daniele Tokars Zaninelli, bidrar flere faktorer til de ekstra kiloene på skalaen.
I tillegg til spisevaner, kan andre avgjørende faktorer som genetiske faktorer, hormonelle og hormonelle dysfunksjoner, fysisk aktivitetsnivå, medisinering, stress og lavt vannforbruk også føre til vektøkning.
Her er syv elementer som kan påvirke vekten din på skalaen, og hvordan du kan forhindre overdreven og akselerert vektøkning.
1. Spisevaner
I følge Daniele Zaninelli oppstår vektøkning når inntatt mat gir flere kalorier enn mengden kalorier som brukes i dagliglivet gjennom indre metabolisme og fysisk aktivitet.
Endokrinologen gir følgende eksempel: Forbruk på omtrent 7 500Kcal over metabolske behov fører til 1 kg vektøkning. Hvis en person bruker et overskudd på 300Kcal / dag, vil det etter 25 dager ha fått omtrent 1 kg. På ett år kan økningen nå 12.
2. Genetiske faktorer
Daniele uttaler at "genetiske faktorer kan påvirke den enkeltes metaboliske utgifter." I følge henne er genetiske sykdommer som årsak til overvekt sjeldne, men på grunn av diabetes kan hjertearytmi og høyt blodtrykk ha innflytelse på vektøkningen.
3. Endokrine og hormonelle lidelser
I følge Daniele kan hormonelle og endokrine dysfunksjoner påvirke resultatet av balansen. PMS, overgangsalder, problemer med skjoldbrusk og plutselige hormonelle forandringer kan føre til væskeansamling og følgelig en økning i vekt.
Fortsatt ifølge endokrinologen - ubehandlet hypotyreose kan føre til en liten vektøkning, da det fører til en reduksjon i metabolske utgifter. Det kan også føre til væskeansamling. Vektøkning på grunn av hypotyreose er vanligvis mellom 2 og 3 kg, noe som elimineres når riktig behandling startes.
4. stillesittende livsstil
De siste årene har fasilitetene i det moderne liv ført til en betydelig reduksjon i kaloriforbruket. Fjernkontroll, bilbruk selv på korte avstander og det praktiske med mobiltelefonen gjør at folk beveger seg mindre. Av denne grunn er trening ekstremt viktig i vektkontroll: "Det øker stoffskifteutgiftene ved å øke mager masse, og har fremdeles viktige effekter for å kontrollere sult og angst," råder endokrinologen.
5. Stress
Høye nivåer av stress kan også påvirke vektøkningen. Stress holder kroppen din våken og forberedt på uforutsette hendelser. For sin egen beskyttelse akkumulerer kroppen de tilgjengelige ressursene, inkludert maten som forbrukes.
6. Mangel på vann
Å drikke riktig mengde vann gjør kroppen mer effektiv og stoffskiftet raskere. I tillegg hjelper vann med å eliminere giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å drikke vann vil føre til at kroppen din beholder væsker for å forhindre dehydrering. Eksperter anbefaler å konsumere minst to liter vann daglig. Et tips er alltid å bære en liten flaske vann uansett hvor du er.
7. Legemidler
Ulike typer medisiner kan påvirke stoffskiftet. I følge Daniele kan noen antidepressiva og antipsykotika, i tillegg til kortikosteroider, indusere vektøkning under bruk. I tillegg kan noen medisiner mot høyt blodtrykk, diabetes, astma og hjerte medisiner også påvirke brukerens vekt. Konsulter pakningsvedlegget for eventuelle bivirkninger, og snakk med legen som ga deg medisinen.
Lær hvordan du kan unngå over-akselerert vektøkning
I følge Daniele, “For å unngå vektøkning, må vi opprettholde en balanse mellom mengden kalorier som spises og energiforbruket. Hver gang det er en overvekt av gevinst i forhold til utgifter, vil det være vektøkning i forskjellige proporsjoner.
For å forhindre vektøkning er viktigere enn å forby forbruk av visse matvarer å etablere en sunn spisestue som er forbundet med regelmessig fysisk aktivitet.
Sjekk ut noen viktige anbefalinger gitt av endokrinolog Daniele Zaninelli for å forhindre vektøkning:
- Hold minst fire måltider om dagen;
- Spis en rekke matvarer inkludert belgfrukter og bladgrønnsaker, og inkluder omtrent 4 porsjoner frukt om dagen.Foretrekker mat med lavere kaloritetetthet, dvs. de med færre kalorier i større mengder;
- Unngå bruk av sukker og brus, også kontroller saltforbruket;
- Forbruk melk og meieriprodukter (lite fett) 3 ganger om dagen for å sikre inntak av kalsium, avgjørende for beinhelse;
- Oppretthold et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet. Minimum 150 minutter per uke, som kan deles inn i 30 minutter fem dager i uken, anbefales.
Hver gang det er endringer i vekt er det viktig å prøve å identifisere hvilke faktorer som bidrar til dette for å få bedre behandlingsresultater.
NED I VEKT: SLANKEMAT; VEKTNEDGANG: OVERVEKT: GÅ NED I VEKT #vektnedgang (April 2024)
- Kosthold, vekttap
- 1,230
