7 lette og praktiske middagsmåltider

Hver person har en annen spisevan for måltider. Selv om noen føler at middagen bør unngås så mye som mulig for å miste noen kilo, foretrekker andre mer forseggjorte og komplette retter på grunn av den store følelsen av sult om kveldene.

Å spise de tre viktigste måltidene på dagen (frokost, lunsj og middag) er viktig. Men for å unngå den følelsen av tung mage og uro før sengetid, er tipset å satse på sunnere og enklere mat å tilberede. Bli kjent med 7 lette, praktiske middagsmåltider som kan brukes til å lage en velsmakende og næringsrik meny.

1. Natural Sandwich

Fastfood-smørbrød er faktisk mer praktiske og raske, men de er ikke like bra for helsen, spesielt når de spises før sengetid.

For et lett middagsmåltid er den naturlige smørbrød det beste valget for de som trenger å kaste noen kilo. For å tilberede en ikke altfor kalori snack, bare vet hvordan du velger de riktige ingrediensene.

Foretrekker fullkornsbrød, som i tillegg til å inneholde forskjellige fibre og bidra til at tarmen fungerer riktig, gir en metthetsfølelse for kroppen. Tunfisk, kyllingbryst, laks, kalkunbryst, hvitost og kremost er gode proteinkilder og gir smørbrødet en fantastisk smak.

Grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, ruccola, salat, brønnkarse, agurker, tomater og løk kan tilsettes uten frykt, da de er veldig bra for helsen din. Ikke glem olivenolje og krydder som smaker spesielt, er vanndrivende midler, inneholder antioksidanter og ikke tilsett kalorier i din naturlige sandwich. For å følge med den deilige snacks, sats på naturlig juice, sunnere enn brus.

2. Salatblanding

Å konsumere en frisk og godt tilberedt salat til middag er et lett alternativ som hjelper kroppen å fungere og gir en metthetsfølelse. Bra for deg som vil eliminere noen kilo.

Husk når du tilbereder salaten: jo mer fargerik og variert, jo sunnere blir måltidet ditt. Salatblandingen kan ha alt fra grønnsaker til frukt som gir et spesielt preg på retten.

3. Omelett

Egget er en god proteinkilde. Eggeplommen har antioksidanter som gir helsemessige fordeler og hjelper til og med med å kontrollere angsten på grunn av B-vitaminer som finnes i den. Og for å tilberede et praktisk måltid til middag, må du glemme det stekte egget og tilberede en mer smakfull rett som omeletten.

Oppskriften på en sunn omelett tar ett egg og tre eggehviter. Bare bland, tilsett løk, tomat, hvitost, en klype salt og ha i en stekepanne med noen dråper olivenolje. For å følge med omeletten, bytt ut den hvite risen med brun ris og ha god appetitt!

4. Sunn lasagne

Visste du at det å endre noen få ingredienser i lasagne gjør det sunnere uten for mange kalorier og kan spises på det siste måltidet på dagen? Med noen ingredienserstatninger er parabolen fortsatt velsmakende og best, ikke fetende.

Tilbered sunn lasagne med fullkornspasta, erstatt gul og kaloriost med hvitost, industrialisert saus med naturlig og kan fyllet lages med zucchini? god kilde til betakaroten? spinat, ruccola tomat, kylling eller soyakjøtt med grønnsaker og til og med aubergine. Dryss linfrø på lasagnen for å gjøre retten rik på fiber og føles full.

5. Grillet kylling

Unngå fett og foretrekker magert, grillet kjøtt som akkompagnement til middagen. Grillet kylling er et flott alternativ, som likevel er sprø og mye mindre velsmakende. Hvis du foretrekker en annen type magert kjøtt, kan du satse på fisk som er gode kilder til omega 3. For å fullføre din sunne rett, gå for brun ris og capriche i salaten.

6. Suppe

Suppe er en sunn lav-kalori rett, men med et bredt utvalg av næringsstoffer. Den kan bare tilberedes i form av varme buljonger eller økes med grønnsaker, noe som er utmerket for å fungere riktig i kroppen.

For at suppen skal være mer komplett og næringsrik, er idealet å inkludere de tre viktigste matvaregruppene: korn, frokostblandinger og brød; mat med høyt protein; og til slutt, grønnsaker, som kan ha mer enn en sort i samme oppskrift.

7. Fruktsalat

For de som foretrekker en ferskere og søtere middag, kan den praktiske, næringsrike og veldig sunne fruktsalaten spises på middagstid uten problemer. Bland med en rekke frukt du velger for å gjøre den komplett og velsmakende.Bare unngå å spise kondensert melk, kremfløte eller sukker, og foretrekker å fylle opp den hakkede fruktblandingen med vanlig yoghurt for å gjøre retten lettere.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Kan 2024)