8 Praktiske matideer å ta på jobb

Spise ute krever disiplin og evaluering av restaurantene i nærheten av ditt arbeid, siden du må ta hensyn til forberedelsene til matforberedelse for å følge dietten som kostholdseksperten din har indikert. Du må også spise godt med intervaller med hvert måltid! I dette tilfellet er den beste løsningen å ta med sunne snacks tilberedt hjemme.

I tillegg til å være nøye utført, har du forskjellige valg av ingredienser. Avhengig av ditt valg, kan du forbedre kostholdet ditt ytterligere med sunn og deilig mat!

1? Assorterte brød

Flatbrød er for eksempel en stor hovedperson for deg som vil spise kvalitetsmat raskt. Det er lett å finne i supermarkeder eller bakerier. "Du kan ta på jobb, for eksempel ½ skive sandwich med 1 skive ricotta," foreslår ernæringsfysiolog Mila Moraes fra MPIO-teamet.

Til stede på kostholdsmenyen, bør fransk brød erstattes av fullkornsbrød.

Det er alternativer med korn og til og med quinoa, som bringer fiber til kostholdet. Velg en av dem og invester i den tynne ostekomboen, tomatskiver og salat til fyllingen.

"For de som vil ha den søte versjonen, ta en skive brød hele og pass en 1 dessert skje med frukt syltetøy," sier Mila. Hvis målet ditt bare er å beholde kroppen din, ta? 1 brødskive hvis gluten med en soyapasta ?.

2? Crackers, kan du?

Ja, men vær selektiv når du kjøper, du vil tross alt ikke ville gå på akkord med kostholdet ditt, ikke sant? I dette tilfellet er det å investere i riskjeks et godt alternativ. "Ta i en skål, en stor enhet med risprekker med 1 teskje grunt soya eller hyttepasta," lærer ernæringsfysiologen.

Når du kjøper dem, må du alltid lese pakningsetiketten, da lette etiketter ikke alltid er sunnere. Foretrekker hele og korn. Et annet forslag er å satse på fulle informasjonskapsler for å utfylle din arbeidsbit.

3? Tunfisk

Tunfisk er en av de allierte for deg som vil ha et kosthold av høy kvalitet, siden det har høyt omega 3-innhold, som er ansvarlig for å få fart på stoffskiftet. Fyll snacks med fint skiver gulrøtter, 1 tunskje og 1 skive tomat. Husk at du må sjekke om selskapet tilbyr kjøleskap, slik at du kan lagre maten til det er tid for å spise, da det anbefales at tunfisk ikke holder seg lenge ved romtemperatur. Hvis du foretrekker det, kan du gå for tunfisk i stedet for tunfisk.

4 yoghurt

Yoghurten kan ikke gå glipp av! I tillegg til å ha mye kalsium, bør du konsumere det kaldt for å friske opp. • Nonfat yoghurt eller usøtet ostemasse er ideell. Kan du legge til 1 spiseskje usøtet fruktgelé eller til og med organisk honning ?, sier Mila. Et annet tips med yoghurt er å slå skummet med null gelatin eller å følge det med frukt.

5? Bakevarer

Til dessert, hva med et deilig eple eller banan bakt med kanel ?! ? I eplet har vi bare 52 Kcal, i 100 gram. På bananer, 89 kcal? Indikerer Mila. Hvis du ikke vil bake, kan du la banan eller eple ligge i mikrobølgeovnen i noen sekunder for å varme opp og smelte litt. Topp med kanelpulver og god appetitt!

6 kastanjer

Du kan også ta en blanding av oljefrø, for eksempel Brazil nøtter eller valnøtter. "I dette tilfellet er idealet å konsumere 2 enheter og 4 flere mandler eller hasselnøtter," sier ernæringsfysiologen. Studier indikerer at de er rike på vitamin A og B.

7 tapiocas

Tapioca er enkel å tilberede, og kan være med på listen. "2 ss av melet, beriket med chiafrø + omelettformet eggehvite eller mager ost," foreslår ernæringsfysiologen. Pakk tapiokaen din i en beholder og ta den med deg å spise i arbeidstiden.

8 frukt

Frukt bør ikke overses for å være viktig for et sunt kosthold for å sikre bedre livskvalitet. Du kan konsumere dem i romtemperatur på kalde eller kalde dager, på varmere dager. "Jeg anbefaler også 1/2 enheter papaya eller sølvbanan med 1 ss havremel," kommenterer Mila.

Epler, pærer, bananer, guavaer og druer, for eksempel, kan tas i små gryter. Ta pausen 1 time etter lunsj og spis frukten.

Hvis du overdriver det ved lunsjtider, kan du satse på å avgifte matvarer. For å gjøre dette, ta 2 skiver ananas med mynte eller revet sitron. "Du vil konsumere 72 kcal og bare 0,1 g fett," sier ernæringsfysiologen.

Noen flere praktiske ideer for å komplementere din arbeidsbit:

• Naturlig fruktjuice som appelsin eller vannmelon;
• Frukt og melke vitaminer (hold i kjøleskap);
• Salt og vannkaker;
• Usøtet gelatin (oppbevares i kjøleskap);
• Mel cookie;
• Naturlig kokosnøtt vann.

Husk at det er ekstremt viktig ikke bare å spise godt, men også å drikke vann for å holde kroppen fuktig i kontortiden.

Det er også viktig å påpeke at du trenger å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog, han vil tross alt evaluere din sykehistorie og indikere de beste alternativene for kroppstypen din, dine mål og behov.

The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang (Mars 2024)