Du vet allerede hva som er hovedrådene for å unngå overvekt og redusere risikoen for en rekke sykdommer: trening. Og egentlig kan ingen benekte at det å holde seg aktivt har mange fordeler for kroppen og sinnet ditt.
Imidlertid er det en maksim som sier at "alt i overkant er dårlig", og dette er ikke forskjellig fra trening. Dette skjer vanligvis med folk som allerede følger en travel treningsrutine, men er besatt av resultatene av en eller annen grunn og overdose. I dette tilfellet er det uunngåelig at kroppen din begynner å vise noen tegn på å være overbelastet, for eksempel de følgende ni:
1. Det tar deg lang tid å komme deg
Å holde pusten ut i flere minutter, føle at armene og bena ikke lenger svarer, og å være helt utmattet, er tydelige tegn på at du har kjempet utenfor grensene dine, og at det kan være best å redusere treningsbelastningen litt.
Andre tegn på overtrening fortsetter tørst selv etter å ha tatt to liter vann og følt mye smerter etter å ha avsluttet din fysiske aktivitet.
2. Føler du deg svakere
Når vi over trener, er et av kroppens svar å utløse forsvarssystemet vårt, slik at muskelfibrene tar lengre tid å komme seg og få deg til å føle deg svakere. På samme måte vil kroppen din ta lengre tid å komme seg etter en enkel forkjølelse.
Les også: 10 aktiviteter for å forbrenne 100 kalorier uten å gå på treningsstudio
3. Pulsen øker om morgenen
En annen effekt av overtrening er en endring i hjerterytmen. En god ledetråd for om dette skjer med deg er å måle hjerterytmen din om morgenen, før du går ut av sengen, og i ro på dagen.
Hvis frekvensen er høyere når du våkner, kan dette være et tegn på at du trener for mye og kroppen din ikke klarer å komme seg som den skal.
4. Det er vanskeligere å sove
Mens en regelmessig treningsrutine forbedrer søvnkvaliteten, forårsaker en overbelastning den motsatte effekten. Dette fordi overtrening stimulerer produksjonen av stresshormoner, som fører til søvnløshet selv om du er sliten.
5. Kroppen din gjør vondt i flere dager
En lang, repeterende, rastløs treningsrutine mellom treningsøkter kan få deg til å føle veldig sterke smerter hvor som helst i kroppen din, selv om du ikke går på treningsstudio. I tillegg kan du oppleve kramper, muskelspasmer og prikking.
6. Du er alltid sliten, inkludert mentalt
Mens muskelutmattethet er en åpenbar konsekvens av å trene over, går mental utmattelse noen ganger ubemerket. Imidlertid kan overarbeidelse redusere konsentrasjonen, hukommelsen og ytelsen på jobb eller på skolen, og kan gjøre at du føler deg lav på energi til å ha det moro med vennene dine eller komme sammen med familien.
Les også: 12 tips for å holde deg motivert på treningsstudioet
7. Du utvikler deg ikke lenger
En overbelastet organisme forstår at den er truet og bremser metabolismen for å opprettholde nødreservene. For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned i vekt og du ikke lenger ser resultater selv om du har økt treningen, kan det hende du har krysset kroppens grenser.
Hvis kroppen din er utslitt, vil ytelsen reduseres, og du får ikke den drømte muskelgevinsten i samme tempo som før.
8. Humør svelger deg
Du vet allerede at fysisk aktivitet stimulerer frigjøring av endorfiner, stoffer som fremmer vår velvære. Som med søvn har imidlertid trening den motsatte effekten på humøret vårt, noe som gjør oss konstant irriterte eller engstelige.
Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å handle en tur til treningsstudioet for en mer avslappende aktivitet, for eksempel å ha en massasje eller bare være hjemme og se på en film.
9. Føler du deg trist og frustrert når du tenker på trening
Du er sår, sliten, irritert, og for å gjøre vondt verre, ser du ikke resultater. Ikke rart at du vil føle deg frustrert over treningene dine, da de tilsynelatende ikke tilbyr noe positivt. Løsningen er imidlertid ikke å øke treningsbelastningen, men å finne den mest passende dosen for kroppen din.
Les også: 4 grunner som ikke lar deg gå ned i vekt
Hvis du opplever noen av disse symptomene, er den beste utveien å søke hjelp fra en fysisk trening for å hjelpe deg med å finne riktig tempo. Å balansere treningsøkter, hvile og andre aktiviteter er avgjørende for å holde kroppen og sinnet sunt.
PHP for Web Development (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
