Det rare navnet kan få det til å virke som en ny ting i fitnessverdenen, men faktisk er calisthenics en veldig gammel praksis.
"Dette er navnet som er gitt til settet med øvelser som bare bruker vekten og styrken på selve kroppen", forklarer fysisk pedagog Rafaela Souza. Noen ganger kan du stole på hjelp fra en stang eller tau, men fokuset er på kroppsstrukturen i seg selv.
Fordeler med å praktisere kallisthenikk
Akkurat som enhver vel utført fysisk aktivitet, kan denne typen trening gi mange fordeler for kroppen og helsen. Sjekk ut noen av fordelene som tilbys av calisthenics, sitert av Rafaela:
- Forbedrer holdning;
- Trener alle muskelgrupper i kroppen;
- Det fungerer fleksibilitet;
- Hjelper med vekttap;
- Hjelper i muskeldefinisjon.
I tillegg til disse fordelene, hjelper praksis også til å forbedre smidigheten og utholdenheten enda mer. Du kan se at denne teknikken er komplett, ikke sant?
Beste kallisthenics øvelser
Men hvordan fungerer calisthenics? Du vil innse at det ikke er så vanskelig! Sjekk ut noen av nøkkeløvelsene i denne gruppen og lær hvordan du kan øve:
Les også: 10 fysiske aktiviteter for de som ikke liker treningsstudio
1. Albuefleksjon
Støtt hendene og føttene eller knærne på gulvet, bøy albuene som for å bringe brystet til basen.
2. Trekk opp
Heng i baren og trekk kroppen opp til den passerer nakken på stangen.
3. Knebøy
Med føttene hoftebredde fra hverandre, senk deg ved å skyve hoftene bakover (som om du sitter) ved å bøye knærne til 90 grader. Husk å holde holdningen alltid oppreist.
Dette er de vanligste, og du kan til og med ha øvd uten å vite at det var kalisthenikkøvelser.
Calisthenics for nybegynnere
Alle kan trene callisthenics, forresten, det er en fin måte å begynne å trene. I følge Rafaela skal de eneste forholdsreglene alltid være å huske holdningen og ikke å tvinge for mye i begynnelsen, med respekt for kroppens grenser.
Les også: 5 øvelser du kan gjøre hjemme
Nybegynnertrening
Her er noen forslag til calisthenics for nybegynnere:
- abdominal
- Push ups
- board
- Hoppende knekt
- Hoppe over (? Løpe? På plass, løfte knærne)
Etter hvert kan du øke antall repetisjoner eller gå videre til vanskeligere øvelser.
Callisthenics eller kroppsbygging?
Kroppsbygging er en isolert praksis der hovedmålet er å få muskelmasse.
Callisthenics er derimot øvelser som kan tilpasses annen praksis, inkludert de som også driver med kroppsbygging.
Generelt sett er førstnevnte mest ettertraktet av de som ønsker å øke kroppens muskelindeks, og sistnevnte av de som ønsker å gå ned i vekt eller definere musklene sine.
Les også: 10 øvelser som hjelper deg å miste magen
I praksis er alle øvelser bra for kropp og sinn helse. Velg den som passer best for deg, eller gjør noen tester for å se hvilken du liker best. Tross alt, øvelsen skal også være lystbetont for deg!
Omsorg og profesjonell hjelp
Som med all fysisk aktivitet, er det viktig å være i riktig klær, varme opp før du begynner og ikke å presse kroppens grenser.
I følge råd fra profesjonell Rafaela, vil en god fysisk pedagog vite hvordan du kan indikere de mest passende øvelsene på ditt forberedelsesnivå, med respekt for tidligere skader og deres individuelle grenser.
Forsøk aldri å presse for hardt for å få raskere resultater, da du kan ende opp med å skade eller til og med gi opp, da det vil være vanskeligere enn tilfredsstillende.
mat
For best resultat er det best å kombinere trening og et balansert kosthold.
Les også: Fysisk aktivitet for å bekjempe angst
Hvis du har tenkt å gå på en streng diett, bør du konsultere en kostholdsekspert, så vil hun kunne indikere den beste måten for deg.
Husk at uansett kosthold og trening er det viktig å drikke mye vann og holde seg hydrert.
- God form
- 1,230
