helse
April 18, 2024
Minutter Å Lese: 2

Crossfit: Alt om sporten som lykkes

Gjør personen mer forberedt på de daglige livets krav og uforutsette hendelser? om å gjøre en knebøybevegelse eller til og med å hoppe over en vegg? Dette er ifølge Leandro Galende, bachelor of Sports, formålet med Crossfit, en idrett som har fanget oppmerksomheten til mange mennesker i og utenfor landet.

I Brasil er Crossfit fortsatt nytt, og mange er i tvil om det. Imidlertid har sporten blitt utviklet i flere tiår av Greg Glassman i USA. "Crossfit brukes for tiden til trening av S.W.A.T og US Mariners i USA, i tillegg til en rekke høytidssportidrettsutøvere som Tony Kanaan, brasiliansk Formula Indy-driver," forklarer Leandro Galende.

Modaliteten

I korthet er Crossfit et treningsprogram som søker bred fysiologisk tilpasning for enhver type person. • Trening har som mål å forbedre alle fysiske evner i en kort, men høy intensitetsperiode. For dette blir øvelsene som brukes klassifisert som funksjonelle, og eleven blir oppfordret til å være den beste innen utfordringen som er pålagt av Work of the Day (WOD), som er treningsøkten? sport.

Hvem kan øve?

Crossfit er tilgjengelig for alle uansett kjønn og alder. • Øvelser kan tilpasses hver enkelt elevs evne og begrensninger. Som enhver fysisk modalitet er det imidlertid veldig viktig for folk å konsultere en kardiolog før de starter programmet ?, fremhever Leandro Galende.

Øvelsene

Siden dette er en relativt ny sport i Brasil, har mange ennå ikke hatt muligheten til å trene eller se på en treningsøkt, så de aner ikke hvordan Crossfit-øvelser er. Se en video som viser litt av hva som er Crossfit:

Leandro forklarer at treningen er kort og intens. "Tanken er å gjøre mest mulig innsats for å utføre oppgaven på kortest mulig tid, eller på en gitt tid, utføre så mange repetisjoner som mulig," sier fagpersonen.

På grunn av den høye intensiteten av aktiviteten, er kaloriutgiftene høyere enn en kroppsbyggingsøkt med samme tid som en Crossfit WOD. "Men ettersom trening aldri gjentar seg, er det vanskelig å måle en nøyaktig verdi," forklarer Leandro Galende.

Nedenfor siterer proffen et eksempel på Crossfit-trening (WOD).

Utfør på kortest mulig tid tre serier av:

400 meter løping
30 Sit-up (mage går fra liggende til sittende stilling)
15 Pushups.

Øver hjemme

Er det mulig å gjøre noen av øvelsene som brukes på Crossfit hjemme? Er dette et alternativ som mange mennesker? spesielt de som klager over mangelen på tid til å gå på treningsstudio? søker.

Bachelor of Sports Leandro Galende forteller at nettstedet Crossfit publiserer en treningsplan (daglig) der personen kan følge og trene på øvelsene, for foruten WOD-beskrivelsen er det forklarende videoer.

"Men idealet ville være å se etter noen som er i stand til å veilede treningsteknikkene, og minimere risikoen for skader under aktiviteten, ettersom mange øvelser innebærer bruk av overbelastning eller komplekse bevegelser (for eksempel olympisk løfting)", fremhever fagpersonen.

Retningslinjer for de som vil komme i gang

Hvilken profesjonell er kvalifisert til å undervise i Crossfit? Dette er en vanlig tvil blant folk som ennå ikke kjenner idretten i praksis.

Leandro Galende forklarer at det er kurs ved de akkrediterte Crossfit-akademiene i Brasil, hvor du lærer metodikk og praktiske anvendelser av sporten. "Men for å bruke Crossfit-instruktørtittelen, må du ta Crossfit International Course," sier han.

Så hvis du likte ideen og er interessert i å utøve sporten, kan du finne ut om treningssentre i byen din som har kvalifiserte fagfolk til å undervise i disse klassene.

Sørg også for å konsultere en lege som sikrer at du er i god stand til å utøve denne og andre fysiske aktiviteter. Etter det vil du være klar til å glede deg over alle fordelene Crossfit kan tilby!