Forebygging er stikkordet for god helse. Og med osteoporose Det er ikke annerledes, sykdommen forårsaker svekkelse av bein og følgelig blir brudd hyppigere. Bokstavelig talt betyr osteoporose porøst bein, som lider av mangel på beinmasse. Sykdommen rammer flere kvinner enn menn, spesielt de over 60 år som allerede har nådd overgangsalderen. Nedsatt produksjon av noen hormoner bidrar til svekkelse av bein.
Men å forhindre deg tidlig kan være en god løsning mot det onde. Et balansert kosthold kombinert med en rutine med fysisk aktivitet er to kraftige våpen mot osteoporose.
Acquaterapia (SP) fysioterapeut Mariana Maia Vasconcelos forklarer at beinmasse er direkte knyttet til virkningen av muskler på beinet, og indikerer derfor at personen har en daglig treningsrutine. Kroppsbygging utvikler og opprettholder muskel- og beinstruktur og er derfor den mest passende øvelsen mot sykdommen. Et ideelt program for fysisk aktivitet bør også ha aerob trening med lav innvirkning ?, forklarer.
Fysioterapeuten på samme klinikk, Leandro Gomes Pistori, anbefaler at fysisk aktivitet utføres regelmessig minst tre ganger i uken. Har øvelser betydelig betydning i begge deler forebygging som ved behandling av osteoporose. Studier har vist at det etter 6 måneder med regelmessig fysisk aktivitet allerede er en betydelig økning i beinmasse?, Forklarer. Men det er veldig viktig å gjennomgå en medisinsk evaluering før du begynner på trening.
Forebygging på tallerkenen
En annen form for forhindre osteoporose og få beinmasse er gjennom mat. Men det er feil å tro at bare vår daglige melk er nok til å absorbere kalsiumet som kroppen trenger. Ernæringsfysiologen Juliana Menezes forklarer at foruten kalsium, den vitamin DMagnesium, sink, kobber og bor spiller også en viktig rolle i kroppene våre for å opprettholde god beinhelse.
"Det er veldig viktig å konsumere mat som er kilder til kalsium, men uten D-vitamin i kroppen tas kalsium rett og slett ikke opp, og kroppen lider av mangel på dette viktige stoffet," legger ernæringsfysiologen til. For å være effektiv i å forebygge sykdom, må forbruket av disse stoffene være daglig. Men hvilke matvarer er kilder til disse næringsstoffene? Ernæringsfysiologen angir hvilke matvarer som gir stoffene kroppen din trenger for å forhindre osteoporose:
- kalsium: konsumere mørkegrønne grønnsaker som grønnkål og brokkoli; i tillegg til melk og meieriprodukter og andre matvarer som mandler, quinoa og chiafrø;
- D-vitamin: til stede i eggeplomme, lever, sardiner, tunfisk, fisk med større mengder fett. D-vitamin kan også fås ved soleksponering;
- magnesium: konsumere mørkegrønne blader som grønnkål og brønnkarse; og oljefrø, for eksempel mandler og nøtter;
- sink: den er til stede i storfekjøtt, fisk, fjærkre, melk og meieriprodukter, østers, skalldyr, korn, nøtter og bønner;
- kobber: konsumere lever, nøtter, pulser, korn, nøtter, fjørfe og skalldyr;
- Boro: Den er til stede i kål, salat, erter, eple, svart plomme, rosin, mandler og peanøtter.
Men det er også mat som er sanne skurker og kan sette beinhelsen din i fare. Det er fosforrik mat som brus, koffein og overflødig salt som svekker kroppens opptak av kalsium. "Et proteinrikt kosthold kan også være skadelig, fordi det i overkant bidrar til utskillelsen av kalsium av kroppen", avslutter fagpersonen.
Osteoporose (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
