Fiskeolje er kjent for sine helsemessige fordeler. Når vi snakker om denne oljen, husker vi snart omega 3, den største ansvarlige for fordelene med produktet. Fiskeolje, som navnet tilsier, er hentet fra salt og kaldtvannsfisk som laks, tunfisk og sardiner, ”forklarer Dr. Andrea Marim, ernæringsfysiolog.
Omega 3, foruten å være naturlig funnet i fisken som er nevnt, finnes også syntetisert i kapsler, og er den mest praktiske måten å konsumere fiskeolje på daglig basis og sikre helsemessige fordeler.
Hud, hjertesykdom, astma, depresjon og hypertensjon er noen eksempler på tilstander som lover å bli forbedret ved regelmessig forbruk. Produktet har også blitt brukt som betennelsesdempende, og noen studier sier at det også kan brukes til å forhindre Alzheimers sykdom.
Alle disse fordelene avhenger av kvaliteten og riktig bruk av dette produktet. Forstå mer om fiskeolje, finn ut om den har kontraindikasjoner og hvordan du kan konsumere den ved å lese mer om den:
5 Fordeler med fiskeolje
Fordelene med denne oljen er hovedsakelig omega 3, en fettsyre som er til stede i store mengder i dette produktet. Kroppen er ikke i stand til å produsere omega 3, så å spise fiskeolje er en måte å sikre tilstedeværelsen av dette gode fettet i kroppen. Ved hjelp av Dr. Andrea Marim lister vi opp de viktigste fordelene med fiskeolje, sjekk den ut:
Les også: Omega-3: fett som beskytter hjertet og er alliert med god helse
1. Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdom.
Oljen reduserer blodplateaktiviteten og forhindrer blodpropp, noe som kan føre til hjerneslag eller hjerneslag. Det senker også triglyseridnivået, fett som er dårlig for kroppen når det er forhøyet.
2. Hjelper mental helse
Noen studier sier at å spise fiskeolje kan forhindre depresjon, bipolar lidelse og schizofreni.
3. Senker kolesterolet
Fettsyrene i fiskeolje endrer den kjemiske sammensetningen av blodet, senker LDL (dårlig kolesterol) og øker HDL (godt kolesterol) nivå.
4. Ta vare på øyehelsen
Fiskeolje hjelper til med å forhindre celledegenerasjon av disse organene og hjelper følgelig også til å forhindre tørt øyesyndrom.
5. Kan forhindre noen kreftformer
Noe forskning viser at omega 3, som finnes i fiskeoljer, hjelper til med å forhindre noen kreftformer. Bryst-, tykktarm- og prostatakreft er noen sykdommer som kan forhindres ved oljeforbruk.
Les også: 20 matvarer som kan erstatte antiinflammatorisk bruk
Hvordan velge en fiskeolje av høy kvalitet?
Det er viktig å huske at for å få fordelene med dette produktet, trenger du å konsumere en fiskeolje av høy kvalitet. Dr. Andrea gir noen tips for å velge riktig fiskeolje:
- Vær oppmerksom på om produktet har vitamin E, fordi dette vitaminet vil fungere som en antioksidant, og dermed forhindre oksidasjon av oljen og opprettholde kvaliteten på produktet. Mengden vitamin E kan imidlertid ikke regnes som et supplement, da det bare er et teknisk tillegg til produktet;
- Kontroller mengden EPA og DHA per kapsel. EPA og DHA er de aktive forbindelsene i fiskeolje og den delen av produktet deres som vil gi det den forventede effekten;
- Forholdet mellom EPA og omega 6 (arachidonsyre). Ideelt sett bør dette forholdet være 20% EPA til 1% arachidonsyre (AA). Dessverre angir ikke alle etiketter mengden AA;
- Et ekstremt viktig poeng, som ikke alle etiketter har med seg, er å observere om produktet er fritt for miljøgifter: PCB, kvikksølv og dioksiner;
- Det er også bra å observere om kapsel er tarmfrigjøring, slik at du unngår å ha den fiskesmaken i munnen resten av dagen.
En veldig enkel og gyldig test for omega 3 i kjøpt fiskeolje er å prøve å fryse produktet. • Omega 3 av god kvalitet fryser ikke ved veldig lave temperaturer. Prøv å fryse fiskeoljen din hvis resterende væske er et produkt av god kvalitet? Anbefaler ernæringsfysiologen.
Hvordan konsumere fiskeolje
Den viktigste måten å konsumere fiskeolje på er ved å innta syntetiserte fiskeoljekapsler. Etter å ha fulgt tipsene fra Dr.Andrea. Hvordan du får en fiskeolje av høy kvalitet, bør du også ta hensyn til de daglige mengdene som trengs for å observere fordelene med dette produktet i kroppen.
Når det gjelder mengden: "Bare ta en 1 g kapsel som inneholder 600 mg omega 3 to ganger om dagen før hovedmåltider, lunsj og middag," anbefaler ernæringsfysiologen. Dr. Andrea sørger også for at bruken av fiskeolje kan være kontinuerlig, og dermed utvide fordelene.
Har fiskeolje noen bivirkninger?
Siden fiskeolje er et naturlig produkt og omega 3 som er tilstede i sammensetningen er uunnværlig for kroppen, har den ingen bivirkninger eller kontraindikasjoner. Det er bare nødvendig å følge de riktige forbruksmengdene. "Du må være forsiktig med det overskytende, fordi for høyt forbruk kan forårsake diaré, oppkast og magekramper," advarer Dr. Andrea.
Les også: Kollagen for huden: hvordan og hvorfor du liker fordelene med det
Kan fiskeolje brukes til vekttap?
Svaret er ja. "Fiskeolje, kombinert med et balansert kosthold, kan vise resultater i vekttap på bare 30 dager," sier Dr. Andrea. Ernæringsfysiologen sa også at ifølge studier fra University of South Australia, omega 3 i fiskeolje, sammen med moderat trening tre ganger i uken, kan hjelpe i eliminering av fett, spesielt det som ligger i mageregionen.
Nå som du vet gode grunner til å inkludere fiskeolje i dagliglivet, må du huske å kjøpe fiskeolje av god kvalitet i henhold til tipsene og respektere mengdene som forbrukes. Hvis du har spørsmål, er det viktig å besøke en ernæringsfysiolog.
Natural Tips For Healthy Skin Ramdev baba (April 2024)
- Kosthold, vekttap
- 1,230
