På leting etter et raskt vekttap-diettprogram, har mange dietter dukket opp på internett for dette formålet, for eksempel eggediet. Men er alle disse diettene sunne? Er de alle gode alternativer for noen?
Ernæringsfysiolog Ana Paula Alegretti snakker litt om eggedietten, hvordan det fungerer, hva er fordelene for kroppen og også hvilke forholdsregler som bør tas i forhold til dette kostholdet. Den har også en syv dager lang meny du kan følge. Sjekk det ut.
Hvordan fungerer egg diett
Den berømte eggdietten foreslår reduksjon i karbohydratforbruk og økt inntak av protein og godt fett gjennom egget, hovedsakelig kokt, i forskjellige måltider om dagen. Generelt består denne dietten av å spise et egg før hvert måltid (frokost, lunsj og middag) i en midlertidig periode, vanligvis en uke, med det formål å generere metthetsfølelse med en proteinmat.
I følge Ana Paula er egget en mat som har kvalitetsprotein, og dannes av essensielle aminosyrer. Dette gir oss en større metthetsfølelse. Eggehvite er rik på albumin, som hjelper til med muskelreparasjon. Eggeplomme har mange næringsstoffer og er en kilde til blant annet jern, folsyre, lecithin, antioksidanter, omega 3, vitaminer B, E.
fordeler
"Egget er en veldig komplett mat," sier Ana Paula, og kan gi flere fordeler for kroppen vår når den spises i riktig mengde, ifølge profesjonell veiledning. La oss se på noen av disse store fordelene:
Les også: 10 Anti-aldringskost som du bør inkludere i kostholdet ditt
- Øker metthetsfølelsen;
- Hjelper med gevinsten av mager masse;
- Bekjempelse sagging;
- Det virker på hjernehelse;
- Reduserer sukkerproduksjonen ved å kontrollere glukose;
- Kilde til essensielle vitaminer og proteiner;
Med dette kan vi betrakte egget som en strategisk mat for de som søker å gå ned i vekt sunt. Ernæringsfysiologen understreker viktigheten av at hver enkelt har en annen kropp, så det er nødvendig at han før du starter en diett, bør søke en profesjonell som veileder deg.
Egg Diet Menu
Ernæringsfysiolog Ana Paula introduserte oss for en eggdiettmodell for å gi oss en ide om hvordan det fungerer i hverdagsmat. Siden det er et restriktivt kosthold, indikeres det ikke at det skal gjøres i lang tid. Derfor foreskrev Ana Paula en ukes diettmodell, med hvert måltid om dagen.
I mellom hovedmåltider indikerer ernæringsfysiologen at du bruker så mye vann eller naturlige te og vanndrivende midler for å opprettholde hydrering og generere metthetsfølelse. I henhold til eggdiettstandarden, som tar sikte på å minimere karbohydratforbruket, foreskrives det ikke noe mellommåltid mellom måltidene.
Mat kan variere etter behovene til hver pasient, sier Ana Paula. Det er viktig at kostholdet følges i påfølgende dager, alt fra 5 til 7 dager, i henhold til hvert mål.
Ideelt sett, for eksempel hvis en person har et mål om å miste X kilogram i en gitt periode, at han eller hun gjør syv dager på rad i perioden før fristen, og oppfyller det deretter. Så resultatene dine blir forbedret ?, utfyller ernæringsfysiologen.
Les også: 100 laktosefrie oppskrifter på sunne og smakfulle måltider
Omsorg og kontraindikasjoner
"Du må være veldig forsiktig," sier Ana Paula. Eggdietten kan være veldig radikal for organismer som ikke er vant til å ha et restriktivt kosthold. Selv om den ernæringsmessige belastningen er optimal, kan nedgangen i energiforbruket av karbohydrater ha noen effekter som:
- tretthet;
- hodepine;
- svakhet;
- svimmelhet;
Hvis personen i løpet av kostholdet føler at disse symptomene blir verre, må du søke en profesjonell. Husk at gravide og ammende kvinner ikke kan underkaste seg dette kostholdet, på grunn av dets restriktive karakter og dets bivirkninger.
Av alle disse grunnene understreker Ana Paula viktigheten av at en kostholdsekspert følger denne dietten, siden hver enkelt har et mål og et behov for å bli oppfylt, så eggediet bør foreskrives individuelt.
Eggekostholdet er et flott alternativ for de som vil miste noen kilo raskt og spise godt. Det er alltid et godt og sunt alternativ for de som leter etter vekttap, uten medisiner og andre drastiske måter å gå ned i vekt på. Vi vet at mirakler ikke eksisterer, det krever mye viljestyrke. Kombiner kosthold med fysisk aktivitet, så vil du oppdage at resultatet vil være tilfredsstillende.
What'll Happen to You If You Start Eating 3 Eggs a Day? (Mars 2024)
- Gå ned i vekt
- 1,230
