helse
Mars 30, 2024
Minutter Å Lese: 3

Ideell vekt: lær å beregne BMI og kjenne indeksene dine

Jakten på idealvekten er ikke et nytt emne. I tider med kjepphest dietter og nye treningstrender som dukker opp hver dag, er misnøye med dagens vekt et tilbakevendende problem for mange kvinner. Medienes innflytelse, som ofte innfører uoppnåelige standarder, forverrer denne situasjonen ytterligere.

Av denne grunn er det viktig å merke seg at beklagelse ikke er synonymt med å ha nådd idealvekten eller til og med å være sunn. Vekt og helse har et enda dypere forhold enn det.

Ifølge Dr. Roberto Debski, lege og psykolog, er det å opprettholde en sunn vekt som er kompatibel med alder og biotype grunnleggende for den fysiske og mentale helsen til noen. "Vekttap betyr sunn spising, regelmessig fysisk aktivitet og balansert spiseatferd," sier han.

Hvordan vite din idealvekt

Hver person har en ideell vekt basert på kroppssammensetning, høyde, kjønn og type bygg. Dette beregnes ved å bruke Body Mass Index (BMI) -formelen, en indikator vedtatt av Verdens helseorganisasjon (WHO) og brukt til å diagnostisere fedme og overvekt, ved å bruke to lett målbare data: vekt og høyde.

For å beregne det, anbefaler legen å dele vekten? i pund? av personen etter hans høyde? i meter? kvadrat i følgende formel BMI = vekt (kg) ÷ høyde² (meter). Ifølge ham, jo høyere BMI, jo høyere er risikoen for tidlig død, spesielt for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hypertensjon og hjerneslag.

Resultatene oppnådd ved beregningen er delt inn i nivåer, og klassifiseres som følger:

Meget alvorlig undervekt når BMI er under 16 kg / m².
Lav alvorlig vekt når BMI er mellom 16 og 16,99 kg / m².
Lav vekt når BMI er mellom 17 og 18,49 kg / m².
Normal vekt når BMI er over 18,50 og opp til 24,99 kg / m².
Overvekt når BMI er mellom 25 og 29,99 kg / m².
Overvektsklasse I når BMI er mellom 30 og 34,99 kg / m².
Fedme grad II når BMI er mellom 35 og 39,99 kg / m².
Grad III overvekt (eller sykelig overvekt) når BMI er større enn 40 kg / m².

"Verdier over eller under normalområdet, mellom 18,50 og 24,99 kg / m², er forbundet med en høyere risiko for sykdom," råder Dr. Roberto. Legen avklarer også at BMI-tabellen beskrevet ovenfor er for en voksen populasjon mellom 20 og 65 år, med forskjeller for beregning av BMI for barn og eldre.

En annen omstendighet som bør beregnes annerledes er for idrettsutøvere eller personer med veldig høy muskelmasseindeks, som krever ytterligere måling av abdominal omkrets eller en bioimpedansvurdering for å oppnå mer avgjørende resultater.

? Fordi den har nøyaktige verdier, er grafisk synlig og kan også kvantifiseres i tabeller, blir BMI veldig nyttig for å vise pasienter hvor de passer, enten de er normale, over eller under anbefalt. Dermed kan vi ta opp spørsmålet om vekt, konsekvenser og helserisiko, jobbe med mål og planlegging rettet mot sunn vekt og forbedring av livskvalitet?, Supplerer fagpersonen.

Utover balansen

I dag lever vi med pålegg fra media av en nesten uoppnåelig vekt og utseende. Synet på at en kvinne former seg selv er ikke av egen fri vilje, men ut fra et sosialt mønster. Hun vokser opp med å ønske å være som den høye, mager artisten som spiller på TV, og misliker hver dag mer enn hun ser i speilet.

Misnøye med vekt er en følelse av daglig livsstil for de aller fleste kvinner, og å overvinne den må oppnås dag etter dag. Det er ingen lett oppgave å godta at kroppen hennes er forskjellig fra venninnen, eller at hennes tykke ben ikke vil være tynne som modellene i magasinet. Det må huskes at det er kropper med forskjellige biotyper, men ikke mindre vakre og beundringsverdige.

Å lære å akseptere bildet du ser gjenspeiles i speilet uten å se bort er en lang, men givende prosess. Frigjør deg fra sjakler av standarder som andre har pålagt, øk din selvtillit, elske deg selv og føl deg verdig til å bli elsket, uavhengig av vekt eller utseende.

Å ha et sunt liv og oppnå den livskvaliteten som ønskes av mange, betyr jo ikke å veie lite, men å finne din ideelle vekt og strebe etter å oppnå den ved hjelp av balansert kosthold og regelmessig trening. Føl deg god med hvem du er!