Hopp over tau Mister opptil 800 kalorier på en time

Hva med en billig, morsom og veldig effektiv aktivitet? Selv om det kan virke som et barns lek, kan hoppetau være en fantastisk øvelse for både helse og leting etter drømmekroppen! Lær mer om denne sporten som, foruten å være het å trene, kan gi fantastiske resultater.

Fordelene ved å hoppe over tau

For det første er hoppetau slank, og mye! Noen eksperter sier at det er mulig å brenne i gjennomsnitt 800 kcal per time trening. Men dette antallet kan variere fra person til person, avhengig av kondisjon, treningsintensitet og tidsbruk.

Og aktiviteten er effektiv, ikke bare i kaloriforbruk. I følge den fysiske pedagogen Thiago E. A. Domingues er "hopping av tau ekstremt positivt for utviklingen av det kardiorespirasjonssystemet og muskel- og skjelettsystemet (spesielt i underekstremitetene)." Dermed er det mulig å styrke bena, armene, magen og til og med hjertet, på en gang. Trening utvikler også utøverens koordinering, smidighet og balanse.

Det beste av alt, det kan være en veldig morsom aktivitet! Over tid kan du variere øvelsene dine, hoppe med en fot, frem og tilbake, og til og med vekslende rytmer i henhold til musikk.

Det nødvendige utstyret

En av de store styrkene ved å hoppe over tau er praktisk. Utstyret som er brukt er minimalt og veldig rimelig. Tauet tar ikke plass, er ikke dyrt og øvelsen kan øves i forskjellige miljøer. Dermed er det ingen unnskyldninger for å komme bort fra fysisk aktivitet på turer eller i helgene, da det er mulig å ta tauet hvor som helst.

Thiago Domingues forklarer at det ikke er noen ideell type tau å øve på. I dag, i markedet, er det mulig å finne tau av forskjellige materialer, for eksempel silikon, lær og nylon, og det er opp til utøveren å vite hvilken som passer best. Se noen alternativer i nettbutikker i Brasil:

Nylon Polymet Rope for kr 15,90 på Netshoes

Hidrolight Rope With Spin Counter for $ 39,90 hos Centauro

Muvin CDP-400 Leather Jump Rope for R $ 36,90 på Kanui

Hopp i Domyos voksen tau for kr 34,95 på Decathlon

Reebok Pro Speed ​​Professional Rope for R $ 49,90 hos Netshoes

Muvin CDP-500 Digital hoppetau for $ 40,90 på Kanui

Nike Speed ​​Rope hopper tau for $ 99,90 på Kanui

Et viktig aspekt er lengden på tauet: det må være tilpasset høyden til eleven. For å måle, trinn med en fot i midten av tauet og trekk begge ender opp nær kroppen. Dermed skal tauet nå omtrent mellom midjen og armhulene.

Følgende infographic, lagt ut på nettstedet til velværeprogrammet, viser hvordan du kan lage ditt eget tau! Sjekk det ut:

Kontraindikasjoner for trening

Selv om det virker som en enkel øvelse, påpeker Thiago Domingues at ikke alle er i stand til å øve på den. Hoppetau kan være kontraindisert hos gravide kvinner, personer med leddproblemer (som ankler, knær og ryggrad), overvektige, hypertensive eller hjerte-kar-problemer, blant andre tilfeller.

Derfor er det viktig å konsultere legen din før du begynner å praktisere fysiske aktiviteter. Veiledning av en kvalifisert fagperson innen kroppsøving er også uunnværlig for å sette opp riktig trening og veilede eleven om ytelsen til bevegelsene.

Flere tips for deg som vil øve på aktiviteten

Så var du spent? Se tipsene nedenfor for de som nettopp har startet og gjør tauet ditt klart nå!

• Kle deg i lette klær som er egnet for fysisk aktivitet.
• For å unngå skader, velg en sko som tåler påvirkningen av hoppet.
• Tauet kan være av forskjellige materialer, og valget er opp til utøveren. Noen fagpersoner indikerer imidlertid de tyngre tauene av plast, lær eller vinyl.
• Trening kan øves hvor som helst. Forsikre deg om at gulvet ikke er glatt for å forhindre fall.
• Vann deg selv! Å hoppe over tau er en aerob trening og kan dehydrere kroppen. Så ha alltid en liten flaske vann i nærheten.
• Start sakte. Helst skal du øve litt hver dag. Fordi trening krever kondisjon, kan du veksle med andre lettere øvelser som å gå og gradvis øke tid og intensitet på hoppene.

Hopp over tau hjemme

Følg videoen nedenfor for en enkel treningsøkt å gjøre hjemme. Ikke stå stille! Snakk med din fysiske trener og begynn treningen i dag og forbren kalorier ved å hoppe over tau.

Zeitgeist: Moving Forward (2011) (April 2024)