De beste juice for før og etter trening

I dag vet alle viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen vår, ikke bare av estetiske grunner, men hovedsakelig fordi det er relatert til forebygging av ulike sykdommer og også fordi det er nært knyttet til vår velvære.

Noen mennesker tar litt lengre tid på å begynne å trene: de forventer ofte at lege eller annet helsepersonell vil anbefale det. Andre har trent i lang tid, som en hobby og også for å anerkjenne viktigheten av fysisk aktivitet.

Og uansett hvilken aktivitet du velger, er det viktige å slippe unna stillesittende livsstil og finne glede i det du gjør. Og selvfølgelig, jo før du begynner, jo bedre!

Men for at resultatene fra idretten skal være virkelig effektive? uansett mål (vektnedgang, definisjon, styrking, sykdomsforebygging osv.)? Det er viktig å kombinere fysisk aktivitet med sunn mat.

? Med begynnelsen av idrettsutøvelse kommer vanligvis tvilen om hva jeg skal konsumere før og etter trening ?, fremhever ernæringsfysiolog Vanessa Lobato. Faktisk kan spørsmålet til og med komme fra noen som har trent i lang tid og er klar over at sunn mat utgjør hele forskjellen.

Tenker på dette, siterer fagpersonen noen viktige matvarer, som bør være en del av rutinen til de som utøver fysiske aktiviteter, i tillegg til oppskriften på seks juice? Flott alternativ spesielt for varme sommerdager.

Før trening

Vanessa Lobato forklarer at det viktigste for mat før trening er å prioritere energiforbruk for fysisk aktivitet. "Derfor er det interessant å spise karbohydratmat som poteter, pasta, brød og frukt," sier han.

Hun tenker på juice og siterer noen eksempler:

Pre Workout Juice 1: en skive ananas + en enhet appelsinpokan + ingefærflis.

Pre Workout Juice 2: en enhet sitron + to skiver av melon + ung lady finger pepper (thermogenic action).

Pre Workout Juice 3: en halv enhet rødbeter + en halv enhet gulrot + en skive ananas + ingefærflis.

Etter trening

For treningen etter trening, forklarer sportsnæringsfysiologen, er prioriteringen forbruk av proteiner som vil hjelpe til med utvinning av muskelvev, for eksempel fisk, kylling, magert kjøtt, egg, melk, yoghurt, ost.

Når det gjelder juice, siterer fagpersonen noen eksempler:

Juice 1 etter trening: en dessert med dessert med rød frukt + en krukke med vanlig yoghurt + fyll på med vann.

Juice 2 etter trening: 300 ml soyadrikk + en enhet sitron + mynteblader.

Juice 3 etter trening: en enhet grønt eple + noen selleristilker + en spiseskje finflakert eller pulverisert quinoa + 200 ml soyadrikk.

Disse tipsene gjør det mye enklere å kombinere fysisk aktivitet med god ernæring! Begge deler er nøkkelen til å oppnå en sunnere kropp og liv!

VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening (April 2024)