Ah, varmen! På denne tiden av året ser det ut til at dagene er enda mer fulle av øyeblikk med venner og familie. Strender, fester og grilling vises hyppigst på agendaen, og dette resulterer ofte i å spise langvarige måltider, innta sukkerfylte drinker og fet mat.
For å minske effekten av alle disse utskeielsene, har kostholdsekspert Marina Donadi satt sammen en liste over erstatninger som vil hjelpe deg med å glede deg over moroa og bryte ned kalorier og gjøre sommerdietet ditt sunnere. Sjekk det ut!
1. Ulik is
Det er ingen måte: is er alltid til stede på menyen med varme dager. Problemet er at du vil ende opp med å konsumere for mye sukker, fett og kalorier hvis du ofte besøker iskrembutikken. Men alt har en løsning! Hva med å bytte ut iskrem med et enkelt alternativ indikert av ernæringsfysiolog Marina Donadi? Det er bananisen! Det ser deilig ut, kan lages hjemme og er mye sunnere! Bare hakk modne bananer, frys og slå i en blender. Siden frukten har en naturlig emulgator, får bananen en kremet og veldig velsmakende konsistens! Dryss kanel for et enda mer spesielt preg.
2. Forfriskende yoghurt
Et annet godt alternativ å erstatte iskrem er å la den naturlige yoghurten ligge i fryseren og deretter slå med frukt. Iskremen er velsmakende og må tilfredsstille ønsket før du tyr til iskrembutikken.
3. Picknick i parken
Ingenting smaker bedre enn å samle venner og familie til en deilig utendørs snacks. Men kan denne datoen regne med en mengde søte, stekte, kremede og? kalori! For å nyte øyeblikket uten å slippe unna god ernæring, bytt ut tradisjonelle delikatesser med sunne alternativer! En vakker fruktsalat er deilig, og det handler om de varme dagene. Hvis du velger sesongens frukt, vil de være søte, og du trenger ikke engang å tilsette sukker.
4. Sunn snack
I stedet for den tradisjonelle ettermiddagsnacks med utstoppede brød, kaker og paier, hva med å tilberede naturlige smørbrød? Rull med brunt brød, revne gulrøtter og varier i fyll: ricotta, tunfiskpaté, kalkunbryst eller strimlet kyllingbryst. Skjær smørbrødene i fire biter og ha en deilig ettermiddagsnacks!
5. Forrett av godt
I motsetning til hva mange tror, kan popcorn være et godt forrettalternativ, så lenge det ikke er ledsaget av olje, smør eller for mye salt. En veldig enkel måte å tilberede er i mikrobølgeovnen: I en glassbeholder som passer til denne ovnen, tilsett 5 ss popcorn med 5 ss vann og litt salt. Dekk til med plastfolie, stikk hull ut av dampen og sett i mikrobølgeovnen med høy effekt i omtrent 6 minutter (eller til du ser at den slutter å sprekke). Og det er det! Her er en deilig, fiberrik, full karbohydrat-snack til en hjemmefilm.
6. Naturlig forfriskning
På varme dager er fuktighet viktig. På disse tidspunktene er det mange som ser etter brus eller dunk juice. Fordi dette absolutt ikke er de sunneste alternativene. Boksjuice kan ha like mye sukker som brus. Selv lette versjoner er fylt med fargestoffer, konserveringsmidler og søtstoffer fulle av helsefare. Så hva med å bytte ut dem med naturlig juice? Noen frukter dispenserer til og med med bruk av sukker! Kokosnøttvann er også et deilig og veldig næringsrikt alternativ å erstatte industrialiserte juice og holde kroppen hydrert.
7. Lett grillmat
Med de varme dagene, er kalenderen full av bassenger ved bassenget? Dette kan bety mange utskeielser. For vet at det er mulig å gjøre menyen sunnere! Alternativet indikert av ernæringsfysiolog Marina Donadi er å lage grønnsaker kabobs. De er veldig velsmakende tilberedt på grillen, og er mye lettere alternativer enn kjøtt. Det er enkelt å tilberede: veksle, på et grillspyd, zucchini-terninger, løk, tomater, aubergine eller hva slags grønnsaker du foretrekker. Drypp dem med olivenolje og smak til med salt og pepper etter smak. Så er det bare å ta den til grillen og vente på at den skal være myk og gylden.
8. Lett mellommåltid
Kan snacks som peanøtter og chips erstattes av gulrotpinner med sitron? et smakfullt alternativ med veldig få kalorier! Hakk bare gulrøttene i pinner og dypp dem i den klemte sitronblandingen, salt og litt vann.
9. Strandcocktail
Forfriskende cocktailer er vanskelig å motstå på varme dager, men drikkeglass kan gi mye kalorier.For å spare kalorier, prøv å bytte ut kondensert melkeshake med bare frukt. Bytt ut raffinert sukker med søtningsmiddel.
10. Kremet dessert
Gelatin består hovedsakelig av vann og er et godt valg om sommeren. Så, hva med å bytte ut den hyperkaloriske desserten med en velsmakende lett geléoppskrift? Løs opp pakken med diettgelatin av din favorittsmak i 250 ml kokende vann, vent på at den skal avkjøles helt, og slå i en blender med 2 potter vanlig nonfat-yoghurt. Vent med å fryse, så er du ferdig! Du får en sunn og deilig dessert!
Hva tenkte du om utskiftningene? Med disse ideene kan du nyte sommeren uten å forlate kostholdet. God moro!
MIGLIORA LA TUA VITA (April 2024)
- Kosthold, trening, slank, sommer
- 1,230
