12 ting du bør gjøre hver dag

Holdninger er viktigere enn fakta, sa en gang forfatter Karl Menninger. Mange år tidligere hadde den amerikanske forfatteren Dale Carnegie allerede sagt: "Tro på at du kan endre livet ditt, og det vil komme til uttrykk."

Mange homeopatiske og allopatiske leger har allerede bekreftet at pasienter med positive holdninger hadde større sannsynlighet for å bekjempe alvorlig sykdom. En annen enstemmighet gjelder forebyggende medisin, gode spisevaner, fysisk trening som også løfter livskvaliteten, og dermed forhindrer fysisk sykdom og psykiske lidelser.

American Journal of Epidemiology har publisert studier ved Johns Hopkins University i USA som indikerer fire gunstige vaner for å styrke helse. De er: trening regelmessig, hold vekt, følg Middelhavsdietten og ikke røyk. Bare disse fire holdningene, ifølge studier, kan redusere dødsrisikoen fra en hvilken som helst årsak med 80%. Studien ble gjennomført over en periode på åtte år.

Kardiolog Daniel Ramiro Silva peker ofte på sine pasienter sosiale vaner og antimonotoniske øvelser. Mange sykdommer er en refleksjon av dårlige vaner, mange er knyttet til det psykologiske. Frykt, harme, lav selvtillit, utålmodighet, uvesenhet er ikke sykdommer, men de kan snu?

Nedenfor er et utvalg enkle holdninger som kan forandre livet ditt:

1. Lag sengen din

Det høres grunnleggende ut, eller til og med dumt, men å starte dagen i sengen gir hjernen din en følelse av organisering og produktivitet. Når du kommer hjem, vil sengen være godt laget for å ønske deg velkommen til nok en velfortjent nattesøvn.

2. Strekk deg selv

En gang i et intervju sa sangerinnen Adriana Calcanhoto at en av hennes galninger var å strekke seg om morgenen "slik at dagen ikke begynner å bli forkortet", rettferdiggjorde han. Denne vanen er svært effektiv for å vekke kroppen og gi humør og bør være en av tingene du gjør hver dag.

3. Ros noen

Et kompliment kan være kort, men hvis det er oppriktig kan det forbedre andres dag. Vi liker å bli anerkjent, enten for våre evner eller for ethvert valg av dagen. Hvis du allerede har mottatt et kompliment som endret dagen din, tenk at du også kan tilby den gode følelsen. Ros noen minst en gang om dagen og spre den gode stemningen.

4. Ler

Hvis du ikke ler minst en gang om dagen, er det noe alvorlig galt. Latter er veldig kraftig på lang sikt, på kort sikt kan det ta bort smerter, føle seg syk, fordi latter eller et smil sender en melding til hjernen om at alt er i orden. Å le er det beste du kan gjøre i livet, og det er gratis. Bare finn en grunn hver dag og la deg smitte.

5. Gi deg selv en gave

Et nytt antrekk, en parfyme, er alltid bra hvis du verdsetter deg selv og respekterer deg selv. Doner gamle plagg som ikke er gode eller gule med baller, det samme gjelder fargede duker og laken og redskaper hvis levetid har gått. Ta en uke fri, ta en uventet helgetur, eller sett av 15 minutter på slutten av dagen for å holde tankene fri fra bekymring.

6. Tren

Det kan være vanskelig å gå på treningsstudio hver dag, men en av de daglige vanene du bør dyrke er å trene. Verdt en sykkeltur om natten, en lunsjtur, en joggetur om morgenen, da stoffskiftet ditt aksepterer bedre. I følge Daniel er trening et? Naturlig stoff? og uten risiko, frigjør adrenalin og endorfin. Det får deg til å føle deg bra på kort og lang sikt og er en flott måte å holde deg sunn.

7. Husk gode følelser

Forfatteren av boka? Lykkeligere? (Happier) Tal Ben Shahar foreslår en øvelse: se på et bilde der han smiler og spør seg selv hva som gjorde henne så glad. En date med venner eller familie? Den vakre naturen? Tenk deg hva du kan gjøre for å gjenta den samme følelsen eller situasjonen i fremtiden.

8. Prøv noe nytt

Prøv hver dag å oppdage en ny smak, lage en ny måte, prøv en annen kombinasjon. Det kan være små ting som en ny popsicle-smak, et nytt kaffemerke eller haike eller gå. Disse små tingene stimulerer kreativiteten, stimulerer hjernen. De gir deg andre perspektiver på livet, setter deg i en ny vinkel. Ved å prøve noe nytt hver dag, lever du litt lenger hver dag.

9. Lag en? RAK?

Som i den klassiske filmen "Chain of Good", prøv å lage en RAK om dagen. RAK representerer en "tilfeldig godhet", gjort anonymt til noen du ikke kjenner og ikke forventer noe tilbake. Det kan være mindre eller større handlinger, dra nytte av mulighetene livet gir deg til å hjelpe.Å ta en daglig RAK vil ikke bare få deg og mottakeren til å føle deg bra, men det vil gjøre verden til et bedre sted å bo.

10. Si? Jeg elsker deg?

Sikkert, foreldrene, søsknene eller barna dine vil gjerne motta en samtale bare for å si at du elsker dem. Denne korte og meningsfylte frasen bør snakkes hver dag, hvis ikke med ord, med gester. Bare la ikke en eneste dag gå uten å fortelle de du elsker, hvor viktige de er for deg.

11. Vær takknemlig

Den beste måten å bli kvitt kval og irritasjon er å takke for det du har. Du må være lykkelig fordi ikke alle har de samme mulighetene i livet som deg. Før du legger deg, våkner eller er i en ekstrem situasjon, må du legge deg (da det er nesten umulig å bli stresset mens du legger deg) og list opp mentalt 10 ting du er takknemlig for. Kan det være fra din jernhelse, dine prestasjoner, tilstedeværelsen av menneskene du elsker og også de små gleder i hverdagen som varmen i sengen din, en vennlig klem?

12. Lag planer for i morgen

I en populær lignelse presenterte en lærer et glass til elevene sine og spurte om det var fullt eller tomt. Med svaret at det var tomt, svarte han at glasset var fullt av luft. Så la han steiner i glasset, elevene hans sa at nå var glasset fullt. Mesteren kastet deretter sand mellom steinene og denne gangen sa studentene uten tvil at glasset var fullt. Så helte mesteren vann som fylte tomrommene mellom steinene og sanden. Leksjonen bak denne metaforen er at uansett hvor opptatt timeplanen din er, kan du alltid gi plass til ting, eller folk vi liker. Ved å planlegge dagen etter, kan du gi plass til de tingene som betyr noe.

10 ting du bør gjøre hver dag (April 2024)