6 mageknuser

Når sommeren nærmer seg, begynner treningssentre å bli overfylt med folk som prøver å miste de ekstra kiloene som er oppnådd i løpet av resten av året. Men selv om du ikke har tid til å gå på treningsstudio, kan du ta deg opp uten å forlate hjemmet.

Siden hver kvinne vil ha et fast underliv for å nyte fit sesongen, har vi forberedt en serie øvelser for å skvise magen på bare 15 minutter daglig og for å kunne parade på stranden eller bassenget.

1? Ben og overkropp jobber sammen

Ligg på ryggen, hvil føttene sammen på gulvet og legg hendene bak hodet. Løft deretter beina mot overkroppen mens du puster ut og løft overkroppen mot knærne. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger.

2? Hofteløft

Ligg på ryggen, løft de svakt bøyde benene og forleng armene på sidene med håndflatene vendt ned. Hev føttene mot taket til du forskyver korsryggen fra gulvet, og konsentrer kraften for bevegelse på magen, og prøv å ikke bruke trykket på bena. De utstrakte armene støtter kroppen til å holde seg stabil under trening. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger.

3? Vekslende ben

Ligg på ryggen, spred bena på gulvet og hold knærne litt bøyde mens du støtter hodet og skuldrene rett over gulvet. Hev bena mot torso mens du holder korsryggen mot gulvet. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger.

4 Bli med på beina

Ligg på ryggen, forleng bena på gulvet og hold knærne litt bøyde mens du støtter hodet og skuldrene rett over gulvet med hendene bak hodet. Løft de sammenføyede bena mot bagasjerommet, og vend deretter tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger.

5? Faste føtter

Ligg på ryggen med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. For å holde føttene på gulvet anbefales skinnbeskyttere som veier mellom 2 kg og 5 kg. Plasser hendene på brystet, og løft overkroppen mot beina, og løs korsryggen helt fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta bevegelsen ti ganger. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger.

6 Lateral abdominal med faste føtter

Ligg på ryggen med høyre fot flatt på gulvet og venstre ben bøyd og krysset under høyre. Hold høyre hånd bak hodet og venstre hånd over magen. Hev bagasjerommet og før høyre albue mot venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta bevegelsen ti ganger. Når du er ferdig, kan du snu sidene. Etter noen dager, gjenta øvelsen 15 ganger og igjen etter noen dager gjenta den 20 ganger. For å holde føttene faste på gulvet, bruk skinnputer som veier mellom 2 kg og 5 kg.

Utfør alle foreslåtte øvelser, enten du er på nybegynner (10 repetisjoner), mellomliggende (15 repetisjoner) eller avansert nivå (20 repetisjoner). Når du er ferdig med alle, avslutter du første klasse. På et hvilket som helst av vanskelighetsnivåene, anbefales det å gjenta serien tre ganger.

Ơn Giời Cậu Đây Rồi - Mùa 6 | Tập 5 Full: "Nữ hoàng đu đủ" Võ Hoàng Yến đòi "bóp cổ" Trấn Thành (Kan 2024)