Du begynner å føle en hodepine og en liten lidelse, så får du øye med kalenderen og du vet: den tiden av måneden har kommet igjen, og du er i ferd med å menstruere.
Menstruasjon er en naturlig syklus av en kvinnes kropp og i dag er mye friere fra tidligere tabuer, som de gamle troene på at menstruerende kvinner ikke kunne vaske håret eller slå en kake (!).
Men det er en ting vi ikke har kvitt oss med ennå: menstruasjonssmerter. Disse smertene er et resultat av sammentrekninger i livmoren for å bortvise forberedelsene til en graviditet som ikke skjedde, slik at kroppen din kan eliminere dette blodlaget.
Når livmoren trekker seg for tett sammen, presser den til slutt på de omkringliggende blodkarene, forstyrrer strømmen av oksygen til livmorens muskler og forårsaker kramper.
Nå som du vet hvor denne plagen som vanligvis dukker opp en dag eller to før perioden kommer fra, hva med å finne noen naturlige tips for å lindre disse symptomene? Sjekk det ut:
Les også: 10 filmer du kan se på PMS
1. Kostholdet ditt påvirker
Inflammatoriske stoffer og ernæringsmangler kan forverre smerten ved menstruasjonssmerter, enten ved å utløse en kroppsreaksjon eller ved å påvirke blodstrømmen.
Dermed trenger premenstrual periode mer enn på noe annet tidspunkt i måneden, spesiell næring. Invester i matvarer med betennelsesdempende egenskaper som tomater, olivenolje, nøtter, fet fisk, bær og sitrusfrukter.
Dessverre gir sukker betennelse, så det er ikke en god idé å angripe en godteribar. Men samtidig er sjokolade rik på magnesium, så du kan bruke en eller to firkanter mørk sjokolade for å lindre ubehaget i denne perioden.
Unngå også bearbeidet mat rik på konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer, da de ofte gjør smerter i kolikk verre.
2. Ta multivitaminet ditt
Noen ganger er det litt vanskelig å huske å ta multivitamin hver dag, men i den premenstruelle perioden er det bedre å være disiplinert.
Les også: Ovariecyst: Årsaker, symptomer og behandlinger
I tillegg anbefaler noen eksperter å innta et B-kompleks vitamintilskudd, som hjelper til med å forhindre oppblåsthet. Vitamin B6 hjelper til med å forhindre oppblåsthet og er til stede i brun ris, som fremdeles inneholder kalsium og sink.
3. Gjør lette øvelser
Ubehaget forårsaket av kramper og oppblåsthet er en ytterligere hindring for å møte treningsstudioet i den premenstruelle perioden, men husk at aerob trening fungerer som naturlige smertestillende midler.
Dette skjer ved å øke blodstrømmen og frigjøre endorfiner, som bekjemper prostaglandiner (smertefremkallende stoffer) og reduserer sammentrekninger i livmoren. Selvfølgelig er ikke tung trening det beste alternativet i disse dager, så det er best å gå en tur eller trene yoga.
4. Lag varm komprimering
Varme er en utmerket alliert for å bekjempe menstruasjonssmerter. Varmtvannsflasken som brukes på såre steder, vil være din beste venn i disse dager.
Forklaringen på dette er at varme stimulerer vasodilatasjon, øker blodstrømmen og reduserer smerte.
Les også: Menstruasjon: Eksperter svarer på sentrale spørsmål om periode
5. Bestemors lille middel fungerer
Bestemors tips er fremdeles gyldige når det gjelder å lindre kramper. Prøv å massere regionen med salvieolje, som fungerer som krampeløsende.
I tillegg kan du investere i betennelsesdempende ingefærte og aromaterapi med fennikel, kamille og merian.
6. Hold deg hydrert
Det kan virke motstridende, men vann hjelper kroppen til ikke å holde på væsker, så hold deg hydrert for å forhindre oppblåsthet. Te hjelper også, spesielt varme te: de øker blodstrømmen og slapper av muskler.
Det er også verdt å øke forbruket av matvarer med høyt vanninnhold, for eksempel agurk og vannmelon.
7. Se orientalsk medisin
I følge østlig medisin er opplevelsen av smerte aldri bare fysisk, men involverer også et psykologisk aspekt. I tilfelle av kolikk ville de være forårsaket av en? Stagnasjon? fra livmoren.
Les også: Fibroid: påvirker 50% av kvinnene og fortjener oppmerksomhet
Derfor er anbefalingen å ty til Emotional Release Technique, eller EFT. Denne teknikken hjelper til med å balansere kroppens naturlige rytmer og energiflyt ved å frigjøre blokkert energi.
8.Prøv kiropraktikk
Selv om kiropraktikk ikke er en spesifikk teknikk for å lindre symptomene på premenstruell spenning, rapporterer noen kvinner at de føler en bedring i reproduktiv helse etter å ha brukt denne praksisen.
Forklaringen på denne effekten vil være justeringen av ryggraden, spesielt i korsryggen, og forbedre funksjonen til nervene på dette stedet.
9. Sov godt
Uregulert søvn er skadelig for generell helse, forstyrrer menstruasjonssyklusen og resulterer i irritabilitet og tretthet.
Du er sår og følsom, så søvn og hvile er kritiske, slik at kroppen din ikke lenger er nødvendig i løpet av denne tiden.
Disse tipsene kan hjelpe mange kvinner med å lindre ubehaget som går foran menstruasjonen. Imidlertid, hvis symptomene dine er alvorlige nok til å forstyrre rutinen din og redusere produktiviteten, må du huske å søke lege. PMS kombineres ingen form for friskhet eller svakhet?
¿Granadas Son Buenos Para Usted? Los Beneficios Para La Salud de Las Granadas (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
