Hver måned går mange kvinner gjennom den smertefulle premenstruelle spenningen og med det kommer vanligvis de ubehagelige symptomene som kramper, væskeansamling, irritabilitet, angst, migrene, smerter i bena og også brystsmerter.
Men å få lettelse fra ubehaget forårsaket i løpet av denne tiden kan være lettere enn du kanskje tror. Kosthold kan være en flott alliert for å lindre PMS-symptomer, siden nesten alle av dem har noe forhold til næringsstoffer som kan mangle eller være i overkant i kroppen. Så det er bare å gjøre noen justeringer.
Hva du bør unngå
Det er normalt at kvinnen under PMS føler et sterkt ønske om å konsumere sjokolade på grunn av angsten og irritabiliteten som er til stede i denne perioden. Selv om sjokolade har beroligende egenskaper, kan det forverre disse problemene ytterligere. Det anbefales også å unngå pølse, skinke, hermetikk og mat med høyt natrium som buljong og engelsk saus. Begrens inntaket av sukker, syltetøy, syltetøy og honning til maksimalt en gang i uken.
Hva du skal ta med
Omlag ti dager før menstruasjon forekommer en reduksjon i kalsium, magnesium og vitamin B6 i en kvinnes kropp. Derfor bør kalsiumrik mat som melk, yoghurt og hvitost inkluderes i kostholdet for å redusere PMS-symptomer. Foretrekker skumme og mindre fete versjoner.
Sjokolade som kilde til magnesium kan erstattes av sunnere matvarer som ananas, mango, mais, rødbeter og grønne grønnsaker. Vitamin B6 kan på sin side finnes i kjøtt, bryggergjær, linser, fullkorn, poteter og bananer.
Det anbefales også å konsumere mer fiberrik mat som grønnsaker, frukt og frukt da de hjelper til med å eliminere østrogen, hormonet som er hovedansvarlig for PMS. I tillegg bidrar inntaket av ginko biloba og kveldslysolje, rik på fettsyrer, til reduksjon av hevelse.
Det er viktig at endringen i spisevaner blir ledsaget av fysiske øvelser som alltid bør praktiseres under veiledning av en profesjonell. Et annet tips til hvordan du kan lindre PMS-symptomer er å øke vann, juice og te for å forhindre væskeansamling.
Ernæring under overgangsalderen (Kan 2024)
- Feed, TPM
- 1,230
